保护膝关节的四种锻炼方式(20210310133837)_第1页
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文档简介

1、保护膝关节的 种锻炼 方式 集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY- LC YOCR . 保 护 膝 关 节 的 四 种 锻 炼 方 式 1、揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、 右各30次，以膝部感觉微热为佳。 2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝 关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原來状态。接着再抬左腿，动作 与右腿相同，各做10至15次。 3、扭膝旋转。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动， 再从右至左转动，各自转动或交替转

2、动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过 猛。 4、屈膝下蹲。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小 腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。 膝关节腔积液如何治疗根据描述多见于骨性关节炎。骨性关节炎主要症状是疼痛，上下楼 梯或者下蹲时疼痛是其特点，初期不严重，以后逐步加剧，活动多时疼痛加剧，休息后好转， 有的患者在静止或晨起时感到疼痛，稍微活动后减轻,称之为休息痛如果活动过量时，也可 以产生疼痛.疼痛有时与天气变化,潮湿受凉等因素有关.病人常感到关节活动不灵活,僵硬, 晨起或休息后不能立即活动，需经过一定时间和活动后始能解

3、除僵硬状态，关节活动时有各 种不同的响声，当发展到一定程度，关节肿胀明显，关节积液，浮離试验阳性.二，这种情况 是一种老年性退行性膝关节病变,时间过久容易引起膝关节间隙变窄，骨质疏松，骨质增生 及关节功能障碍这种病治疗目的为延缓病情发展，口服药物对症治疗，三，建议按以下儿 点治疗试试：1:关节腔注射玻璃酸钠针（营养润滑关节腔）效果是不错的，需要按疗程注 射，有积液时需要先抽液行膝关节灌洗再药物封闭。2:服用舒筋活血比芬必得胶囊，正清 风痛宁片，或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时局部外敷伤湿止痛膏试试。需要在当 地医生指导下用药，3:平时预防很重要，避免患肢过度劳损，平时避免过度屈膝，下跪，下 蹲等,可以行直腿抬高活动以增强肌四头肌张力,4:局部理疗，如红外线理疗。每口三次， 每次二十分钟，5：必要时行关节镜手术治疗，创伤小，恢复快.四，平时生活上的注意 点：1、饮食上少食油腻，高脂肪，

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