瑜伽教学计划

1、第一学期教学进度与内容:周次教学内容-一-1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽（腹式）呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习 正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5 （ 7、8节）体能练习-二二1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试周1-5 （ 7、8节）体能练习三1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试周1-5 （ 7、8节）体能练习四1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、 三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功周

2、1-5 （ 7、8节）体能练习五1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。周1-5 （ 7、8节）体能练习六1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。周1-5 （ 7、8节）体能练习七1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式韦史努式蹲式拜日式1 5。周1-5 （7、8节）体能练习八1、复习瑜伽初级体位法。 2、学习瑜伽初级体位法：敬礼式、拉弓式、罐头开 启器和炮弹式、拜日式 6- 10。周1-5 （7、8节）体能练习周次瑜伽俱乐部与体能训练九瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、柔韧练

3、习。周1-5 （ 7、8节）十瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5 （ 7、8节）十一瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5 （ 7、8节）十二瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5 （ 7、8节）十三瑜伽初级体位法1、柔韧练习2、协调练习3、灵敏练习。1-周1-5（ 7、8节）十四瑜伽初级体位法1、耐力练习2、速度练习。周1-5（ 7、8节）十R五基础理论课十六理论课大一第二学期周次瑜伽俱乐部与体能训练-一-瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（ 7、8节）-二二瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-

4、5（ 7、8节）-三-瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（ 7、8节）周次教学内容四1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11 14。3、达标测试周1-5 （7、8节）体能练习五1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、 绕腿功。周1-5 （7、8节）体能练习六1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试周1-5 （7、8节）体能练习七1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：腰转动式、树式、肩倒立式、 双腿交换伸展式、铲斗式。周1-5 （7、8节

5、）体能练习八1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。周1-5 （7、8节）体能练习九1、复习瑜伽中级体位法。 2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、 狮子式。周1-5 （7、8节）体能练习十1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式周1-5 （7、8节）体能练习十卜一专项课考试周1-5 （ 7、8节）体能练习周次瑜伽俱乐部与体能训练十二瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（ 7、8节）十三瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（ 7、8节）十四瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（

6、7、8节）十R五专项理论十卜六理论课大二第一学期周次教学内容-一-1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽（腹式）呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习 正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5 （ 7、8节）体能练习-二二1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试周1-5 （ 7、8节）体能练习三1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试周1-5 （ 7、8节）体能练习四1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、 三角伸展式

7、、上伸腿式、仰卧放松功周1-5 （ 7、8节）体能练习五1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。周1-5 （ 7、8节）体能练习六1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。周1-5 （ 7、8节）体能练习七1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式韦史努式蹲式拜日式1 5。周1-5 （ 7、8节）体能练习八1、复习瑜伽初级体位法。 2、学习瑜伽初级体位法：敬礼式、拉弓式、罐头开 启器和炮弹式、拜日式 6- 10。周1-5 （7、8节）体能练习周次瑜伽俱乐部与体能训练九瑜伽初级体位

8、法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5 （ 7、8节）十瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5 （ 7、8节）十卜一瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5 （ 7、8节）十二瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5 （ 7、8节）十三瑜伽初级体位法1、柔韧练习2、协调练习3、灵敏练习。1-周1-5 （7、8节）十四瑜伽初级体位法1、耐力练习2、速度练习。周1-5 （7、8节）十R五基础理论课十卜六理论课大二第二学期周次瑜伽俱乐部与体能训练-一-瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5 （ 7、8节）-二二瑜伽中级体位法1、耐力练习。2

9、、速度练习。3、力量练习。周1-5 （ 7、8节）三瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5 （ 7、8节）周次教学内容四1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11- 14。3、达标测试周1-5 （7、8节）体能练习五1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、 绕腿功。周1-5 （7、8节）体能练习六1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试周1-5 （ 7、8节）体能练习七1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：腰转动式、树式、肩倒立式、 双腿交换

10、伸展式、铲斗式。周1-5 （ 7、8节）体能练习八1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。周1-5 （ 7、8节）体能练习九1、复习瑜伽中级体位法。 2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、 狮子式。周1-5 （ 7、8节）体能练习十1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式周1-5 （ 7、8节）体能练习专项课考试十一周1-5 （ 7、8节）体能练习周次瑜伽俱乐部与体能训练十二瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（ 7、8节）十三瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（ 7、8节）十四瑜伽中级体位法

11、1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（ 7、8节）十R五专项理论十卜六理论课第一学期考核办法：1、达标测试成绩（50分）：女生：50米跑、800米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远男生：50米跑、1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上。2、专项教学出勤（10分）：病事假每次扣0.5分，迟到与早退各扣1分，旷课扣5分。3、俱乐部与体能活动次数（40分）：次数3031323334分数2428323640注：凡低于30次将不予计算体育课成绩凡代表二级学院参加的校级及以上体育比赛可免10次第二学期考核办法：1、专项考试成绩（20分）：拜日式18-20分：能熟练掌握拜日式和印度流程，动作伸展、有力度、幅度 大、呼吸配合协调、效果好；15- 18分：能熟练掌握拜日式和印度流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；12-15分：能熟练掌握拜日式和印度流程，动作较伸展，但力度稍差, 幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次；12分以下：不能独立掌握拜日式和印度流程专项成绩是垫球得分与及评分之和。2、达标测试成绩（30）:女生：50米跑、800米跑、坐