六要点教你做淡定孕妈

1、摘要： 怀孕了就要安胎， 这可能是准妈妈怀孕之后的第一念头， 那么怎样才能好好安胎 呢？难道真的卧床休息十个月？当然不是啦。 好不容易怀孕了，很多妈妈都担心一个小意外就把宝宝整没了，其实宝宝没那么脆弱， 但是你也要小心呵护哦。 一、睡眠：充足的睡眠时间，正确的睡姿 刚怀孕的时候， 就有不少准妈妈感到疲劳，容易犯困。睡觉， 也成了整个孕期花的时间 最多的事情。孕妈怎么睡觉才能有安胎之效呢？ 1、保证充足的睡眠时间 怀孕以后， 为了给胎儿创造一个良好的环境， 一定要保证充足的睡眠时间。 孕妇的睡眠 时间应比正常人多一些， 每晚最少 89 小时，每日午间最少也能保证 12 小时的睡眠时间， 但时间不

2、宜过长。 孕妈如果能睡得很熟， 那也是非常有利于安胎的。 因为睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出 生长激素，是胎儿成长不可或缺的物质。 2、孕妇睡姿要正确 孕妇睡姿对胎宝宝的发育也大有影响，如果睡姿正确，宝宝能健康发育；如果睡错了， 也很容易招来流产隐患。 比如有些孕妈就有一些不健康的习惯睡姿， 如喜欢趴着睡觉， 怀孕后就需要纠正过来啦！ 因为趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉， 容易压迫到腹部， 导致胎儿畸形， 更严重的还可能会导 致流产呢！ 一般来说， 怀孕第一个月大家可能很难察觉， 所以， 各位姐妹们最好从备孕的时候就养 成良好的睡眠习惯，让最健康的睡姿成为习惯。 二、环境：远离噪音与辐射 1、远离噪

3、音。 噪音在生活中是无处不在的， 虽然许多人习以为常， 但是孕妈可不能掉以轻心， 因为噪 音有可能导致流产的风险。 如果经常被噪音所扰， 孕妈的内分泌腺体的功能就会发生紊乱， 比如使脑垂体分泌的催 产激素过剩，引起子宫强烈收缩，从而导致流产、 早产。 噪音也会对胎宝宝也会产生许多不 良的影响，比如影响它们的体重、智商、听力等。 所以孕妈要特别注意，尽量不要去大噪音的场所，比如施工工地、热闹的 KTV 等。 2、尽量避免被辐射。 在孕期尤其是怀孕初期，孕妈如果常常被辐射，腹中的胎宝宝就可能发育畸形。 所以，孕妈最好远离电磁辐射环境。不过在生活中，微波炉、电视机和电脑、手机等都 是产生电磁辐射的祸

4、首， 孕妈也可能经常接触到， 所以也只能尽可能地少接触了。 比如不要 把手机挂在胸前，不要整天对着电脑，不要用微波炉热饭等。 另外，像电子小闹钟、 MP3 等微量辐射产品，睡觉时不要放在床头。天冷时，尽量使 用热水袋而不要电热毯，因为电热毯也有辐射。 三、工作：拒绝超负荷，释放工作压力 1、不要熬夜加班 熬夜会扰乱孕妈正常的生理规律，使体内的激素分泌发生紊乱，加之工作疲劳等原因， 势必会影响胚胎在子宫内的生长发育情况，甚至发生流产。 其实这道理跟前面讲过的孕妈要保持充足的睡眠是一样的，不过， 可能会有孕妈天真地 以为，先熬夜加班，第二天再把觉补回来就没事了，其实，如果你熬夜了，后面再怎么补都

5、是徒劳的。 2、不要频繁出差 许多事业型的孕妈， 即便怀孕了，工作也不想落下， 所以很勤奋。 不过如果你的工作需 要长期或频繁出差，那还是尽量拒绝了吧 即便你习惯出差的生活。 首先是出差难免舟车劳顿， 孕妈大着个肚子就更不方便了， 路途颠簸的话就更加容易疲 劳。其次就是出差时由于忙于工作，饮食营养可能也不符合你平常的习惯。 3、学会释放工作压力 有些孕妈工作压力大，长期超负荷工作， 大脑处于极度紧张的状态。在这种状况下，胎 宝宝也很难健康发育， 因为过于紧张、 压力过大也同样会影响激素分泌， 可能诱发先兆流产。 四、情绪：心情舒畅，心态平和 1、保持心情舒畅 如果孕妈心情不好， 比如太过焦虑、

6、 忧心， 情绪低落， 闷闷不乐等， 也会影响到胎宝宝。 所谓母子连心是很有道理的，如果孕妈妈心情不好，胎宝宝也会很郁闷，他一郁闷吧， 就容 易导致发育迟缓或是出现其他问题。 如果孕妈心情舒畅， 每天过得开开心心的， 胎宝宝也会过得很开心， 甚至也会在子宫中 笑呢！所以，孕期一定要让自己快乐。 2、情绪波动不要过大，不要大喜大悲 如果孕妈情绪波动大， 使机体处于一种应激状态， 破坏了原来的稳定， 体内神经免疫及 内分泌发生紊乱，特别是孕激素的改变使正常妊娠发生改变。 我们知道， 孕激素是保证胚胎发育的重要激素， 与下丘脑有密切关系。 而人的情绪变化 与下丘脑有关， 当情绪处于长期紧张状态时， 体

7、内孕激素水平降低，胎盘发育不良，不利于 胚胎发育。况且子宫处于高敏感状态，很小的刺激就会促使子宫收缩，从而诱发流产。 五、运动：注意运动量 “安胎 ”不是卧床静养，一般来说，只要孕妈没有明显的先兆流产迹象， 还是可以适当做 些运动的，不过一定要注意运动量和运动强度。 1、孕妈可以做的运动：孕妇瑜伽，散步，游泳 孕妈可以练一下孕妇瑜伽， 现在网上也有许多孕妇瑜伽的教程， 大家可以自己学习着练 一下， 也可以专门去瑜伽馆练习。由于是孕妇瑜伽，所以动作幅度、动作难度都是根据孕期 特点拟定的，一般也不会太难完成。当然，如果有些动作你无法做到，也不要勉强自己。 在闲暇时间，孕妈可以散散步，最好邀上三五好

8、友边走走边聊天。 在夏季的时候， 孕妈还可以适当地游游泳， 因为游泳也是可以安胎的哦！ 游泳能够调节 孕妈的神经系统功能， 促进血液循环， 使孕妈会更加适应分娩， 减少由于紧张而引起的许多 不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。 2、孕期运动要量力而为 虽说瑜伽、游泳等都有助于安胎，不过孕妈在运动的时候也要量力而为，不可太勉强。 不要挑战高难度， 也不要运动的时间过长， 不然很容易疲劳， 弄巧成拙， 反而影响胎儿发育。 六、饮食：孕妇安胎食谱推荐 安胎鲤鱼粥 配方：活鲤鱼 1条（约 500 克），苎麻根 2030 克，糯米 50克，葱、姜、油、盐适量。 制作：将

9、鲤鱼去鳞及内脏，洗干净切片炖汤。苎麻根加水另煎，去渣取汁，加入鲤鱼汤 中。再加入糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。 用法：早晚趁热食用，连用 3 天。 功效：清热养血，益阴安胎。 主治：适用于胎动不安、胎漏下血及妊娠水肿等属肾阴虚者。 南瓜蒂煎 配方：南瓜蒂 5 个，红糖适量。 制作：南瓜蒂水煎成汤，去渣后加入红糖调匀即可。 用法：每日 1 剂，分 2 次服用，连用 1 周。 功效：安胎止血，补中益气。 主治：适用于脾胃虚及先兆流产，胎动下血。 阿胶粳米粥 配方：阿胶 30克，粳米 50 克。 制作：去阿胶捣碎炒黄为末，粳米煮成稀粥，临熟时加入阿胶搅匀。 用法：晨起及临睡前服用 1 剂，可

10、持续服用。 功效：养血止血，补肾安胎。 主治：用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。 黑豆黄芪煎 配方：大黑豆 60克，生黄芪 30 克，砂糖 60克。 制作：将上述 3 样加入锅中，加水共煎，煮至豆熟即可。 用法：吃豆饮汤，分早晚 2次，连服 5 剂。 功效：补肾健脾，和血安胎。 主治：适用于妊娠后胎动见红，属脾肾两虚者。 北芪炖鲈鱼 配方：黄芪 50克，鲈鱼 500 克，生姜、葱、醋、食盐、料酒等适量。 制作：将鲈鱼去鳞、鳃及内脏，洗干净。黄芪装入纱布袋内扎紧口，同鱼共放进锅内， 加入葱、姜、醋、食盐、料酒、适量的水。将过至武火上烧沸，用文火炖熬至熟即成，可加 少许味精。 用法：每天吃

11、饭前食用，可多次食用。 功效：益气填精，健脾利水。 主治：妊娠胎动不安，小腹下坠，气短懒言，或伴四肢水肿者。 葡萄干莲子汤 配方：莲子 100克，葡萄干 30 克。 制作：莲子去皮心，与葡萄干同入锅，加水适量，共煮熟即成。 用法：每日分早晚服用，吃莲子肉、葡萄肉，饮汤，连服 10 剂。 功效：补气养血，清热安胎、 主治：用于气血虚兼内热之先兆流产 鸡蛋苎麻汤 配方：薜荔嫩枝叶 50 克，苎麻 25 克，鸡蛋 3 个。 制作：将薜荔嫩枝叶、苎麻同鸡蛋一同加水共煎，蛋熟后去壳再煮 30 分钟。 用法：早、中、晚各使用 1蛋，连吃 1 周。 功效：养阴补血，清热安胎。 主治：适用于胎漏下血，胎动不安

12、属血虚内热者。 龙眼肉糯米粥 配方：龙眼肉 15克，苎麻根 15 克，糯米 50可。 制作：龙眼肉、苎麻根同糯米洗干净放入沙锅内，加水适量煎煮成粥即可。 用法：早晚温服，连服 1 周。 功效：益心脾，补气血，安胎止血。 主治：用于早孕胎动见红，孕妇心脾虚、神情紧张的保胎治疗。 安胎鲫鱼姜仁汤 营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安，有较 好的疗效；同时，又能增加孕妇的食欲。 制作方法： 鲫鱼去鳞、内脏，洗净；春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚；生姜去皮，洗净，切 丝，待用。 洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖 2 小时，加猪油、精盐、味精 调味，稍炖片刻，即可食用。 海参粥 营养分析： 补肾阳， 益精血， 润肠燥。 适用于精血亏损， 虚弱赢瘦， 性功能减退， 遗精， 小便频数，肠燥便难，贫血，神经衰弱，老年体衰，是老年人常用的养生保健佳品。同时， 又适宜妇女食用，能调经，养胎，利产，补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳 品。 制作方法： 将发好的海参漂洗干净，切成细丁。粳米淘洗干净。 锅内放入清水、 海参、粳米， 先用旺火煮沸后， 再改用文火煮至粥成， 然后加入葱末、 精盐拌匀，撒上火腿末即可。 人参南瓜蒂饮 配方：人参 6 克，南瓜蒂 12 克。 制作：将人参同南瓜