《情绪调控》

1、 何谓情绪？何谓情绪？ 1、 情绪是人的心理活动的重要表现，情绪是人的心理活动的重要表现， 它产生与人的内心需要是否得到满足。它产生与人的内心需要是否得到满足。 正向情绪正向情绪：爱、喜悦、惊喜：爱、喜悦、惊喜 负向情绪负向情绪：生气或愤怒、：生气或愤怒、 悲伤、悲伤、 沮丧、惧怕、挫折、沮丧、惧怕、挫折、 愧疚、愧疚、 羞愧、羞愧、 厌恶厌恶 2、情绪的基本类型、情绪的基本类型 喜、喜、 怒、怒、 哀、哀、 惧、惧、 情绪就像情绪就像“神奇果神奇果”，会对人产生，会对人产生 神奇的作用。有时，它会使人精神焕神奇的作用。有时，它会使人精神焕 发，干劲倍增；有时，它会使人无精发，干劲倍增；有时，

2、它会使人无精 打采，萎靡不振。情绪影响着人们的打采，萎靡不振。情绪影响着人们的 行为，影响着人们的生活。行为，影响着人们的生活。 1111世纪，人们做了一个实验：将同窝出世纪，人们做了一个实验：将同窝出 生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不生的两只小羊放在同一条件下喂养，所不 同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。同的是，其中一只小羊旁边拴着一只狼。 结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑的消 极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了；另一 只没有看到狼的小羊却健壮地成长。只没有看到狼的小羊却健壮地成长。 想一想：为什么？想一想：为什么？

3、时时能看到狼的小羊在整个实验过时时能看到狼的小羊在整个实验过 程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中， 这些都是消极的情绪状态，对生物机这些都是消极的情绪状态，对生物机 体有重大的影响。小羊的死是和不良体有重大的影响。小羊的死是和不良 情绪相联系的。情绪相联系的。 同样，当人拥有消极的情绪时，消极情同样，当人拥有消极的情绪时，消极情 绪的特征就会体现在他的行为中，因此行绪的特征就会体现在他的行为中，因此行 为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生， 就会对人的行为起到一定的作用，而且，就会对人的行为起到一定的作用，而且， 不同的情绪

4、会有不同的作用。不同的情绪会有不同的作用。 1 1、情绪对智力的影响、情绪对智力的影响 积极的情绪有助于智力的发展，消极积极的情绪有助于智力的发展，消极 的情绪会抑制智力水平的提高。科学的情绪会抑制智力水平的提高。科学 研究表明，情绪积极、乐观的儿童的研究表明，情绪积极、乐观的儿童的 智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿童智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿童 的智力水平高。智力水平不只体现在的智力水平高。智力水平不只体现在 智商（智商（IQIQ）上，而且体现在记忆、思）上，而且体现在记忆、思 维、创造、想象等众多方面。维、创造、想象等众多方面。 2 2、情绪对健康的影响、情绪对健康的影响 经调查表明，人

5、类疾病经调查表明，人类疾病50%50%至至 80%80%与不良心态、恶劣情绪有与不良心态、恶劣情绪有 关。关。 3 3、情绪对理智和正常水平的、情绪对理智和正常水平的 影响影响 人在良好的情绪状态下，有正常的理智，人在良好的情绪状态下，有正常的理智， 容易发挥出自己的正常水平。在消极情绪容易发挥出自己的正常水平。在消极情绪 状态下，会使人的判断和分析能力下降，状态下，会使人的判断和分析能力下降， 做出许多不理智的举动。做出许多不理智的举动。 过高、过低的情绪都不利于在大脑皮层过高、过低的情绪都不利于在大脑皮层 上建立优势兴奋区域。只有适中的情绪状上建立优势兴奋区域。只有适中的情绪状 态，可以维

6、持人对任务的兴奋和警觉。态，可以维持人对任务的兴奋和警觉。 情绪是可以调适的情绪是可以调适的 n月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这 并不意味着我们是情绪的奴隶，任他并不意味着我们是情绪的奴隶，任他 支配自己的行为。如果说情绪是奔腾支配自己的行为。如果说情绪是奔腾 的的“洪水洪水”，那么理智就是一道坚固，那么理智就是一道坚固 的的“闸门闸门”。 各小组准备纸和笔，把使各小组准备纸和笔，把使 自己不快乐的事情记录下自己不快乐的事情记录下 来。小组讨论，有什么方来。小组讨论，有什么方 法可以解决烦恼，使自己法可以解决烦恼，使自己 更加快乐呢？更加快乐呢？ 小组讨论小组讨

7、论 大声叫喊大声叫喊 情绪发泄基地情绪发泄基地 恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的 哭、运动哭、运动 找人倾诉找人倾诉 唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西 狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、 吸烟、生闷吸烟、生闷 气、扔东西、气、扔东西、 打架打架 归纳总结归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳运动型：打球、游泳 排排 除除 不不 快快 乐乐 的的 方方 法法 转移法转移法 合理宣泄法合理宣泄法 呼吸调节法呼吸调节法 表情调节表情调节 法法 转移法转移法 当自

8、己不开心的时候，把不开心的感觉转当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！积极起来！ 合理宣泄法合理宣泄法 把自己不快乐的情绪宣泄到别的把自己不快乐的情绪宣泄到别的 事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游 上几个来回；又例如跑步，一口上几个来回；又例如跑步，一口 气跑上十几圈

9、。这样一来，你会气跑上十几圈。这样一来，你会 发现自己舒服了很多，人也快乐发现自己舒服了很多，人也快乐 起来了！起来了！ 呼吸调节法呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气气如此持续几个循环。你会发现自己如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子当自己不开心的时候，到镜子 面前对着自己扮鬼脸。你会发面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑，笑起现自己也可以逗自己笑

10、，笑起 来的自己其实也很可爱，不开来的自己其实也很可爱，不开 心的情绪也就不见拉心的情绪也就不见拉 只要学会自我调节情绪，只要学会自我调节情绪， 没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？可以解决的，对不对？ 除却乌云见晴天，我们除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快排除了烦恼也就见到快 乐了！乐了！ 大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？ 所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦 幸福拍手歌幸福拍手歌 如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福大家一起拍拍手如果感到幸福大家一起拍拍手 呀呀 如果感到幸福一起拍拍手如果感到幸福一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福大家一起跺跺脚如果感到幸福大家一起跺跺脚 呀呀 如果感到幸福一起跺跺脚如果感到幸福一起跺跺脚 如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩 如