夏季养生保健

1、老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不 宜用碱性过多的肥皂。另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。面部 经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双 手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。鼻部 每天用双手大拇指按摩鼻翼两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。即使发生感冒，也可减轻鼻塞等症状。口腔 老年人消化功能弱，所以要重视保护牙齿，每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右，还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法，可适当采用。

2、这对促进食欲、增强消化功能可起到一定作用。耳部每天用左手绕过头顶，握住右耳提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。闲坐时则可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外 层，相对揉捏，久之可补肾气，保持听力。老人夏季养生生五忌人到老年，不能事事随心所欲，要切忌5件事。切忌饮食单一引起贫血：老年人要保证食物品种多样化，注意饮食均衡，少吃多餐， 多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜、瘦肉、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、 枣等。切忌晚上憋尿发生意外：老年人有了尿意要及时排尿，切不可因长时间憋尿而导致心 脏病、高血压等意外的发生。切忌久坐形成血栓：老年人最好每隔45分钟就站起来走动

3、走动，活动活动腰部或做做体操，切忌两三个小时不活动。切忌久蹲造成下肢缺血：下棋时不宜采取蹲的姿势，也不宜坐太低的凳子，最好选择 硬质靠背椅，椅面最好有弹性，藤椅就是不错的选择，也可在木椅子上放一个软垫子，脚 下放一个搁脚凳，让双腿平置，以防下肢缺血。起立时切忌急、猛，动作要缓慢柔和，应 依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖，分阶段缓慢起立。切忌松懈身心：老年人退休后应从自己的实际情况出发，寻找生活乐趣，制订新的生 活目标和活动计划，如练书法、摄影、垂钓等。老年人夏季应该如何养生保健?古往今来，增进健康、延年益寿，是人类永恒的主题。夏季养生保健是一年中最关键 的季节，夏季也是阳气最盛的季节。夏天三个

4、月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了， 是万物繁荣秀丽的季节。夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏 阴在内，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。谈到老年人的夏季养生，从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四个方面谈。一、精神调养夏季暑气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤。在炎 热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔， 使心神得养。在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义 的文体活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏

5、避暑等，这样即使人 心旷神怡，又可以锻炼身体。二、起居调养。夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入 睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升的早，清晨 空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处，夏季多阳光，不要厌恶日 长天热，仍坚持参加劳动和体育锻炼。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要 适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。夏月暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外 露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意 室内外温差不要过大。在树荫下、

6、过道里，凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归 寝不可太晚。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如果 不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。在衣 着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。三、饮食调养夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易 消化的食物。适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分

7、、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如 西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冷 水、凉菜、生冷瓜果等。夏天要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水过多，冲淡了胃液， 降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的天气环境也 适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干净，养成良好的饮食卫生习惯。四、运动调养。俗话说：冬练三九，下练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，

8、人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后，到外边悠闲的散步，对身体大有好处。在假日或合适 的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节情志，消除疲劳，增进健康。其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽, 避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室 内锻炼要敞开窗户，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时

9、，可适当饮些盐开水，不要 喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或冷水浴，这样容易感冒，或 引起关节疼痛。最好洗个热水澡，既可以消除疲劳，又使人感到格外舒服。另外，夏天锻炼的运动量要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、肥胖症病人 及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。老年人夏季饮食要注意哪些？天热了，出汗多了，喝水自然就多了。似乎谁都应该如此，然而这种本能的反应在老 年人身上并不明显。这是为什么呢随着年龄的增长，人口渴的感觉是会不断迟钝的，中枢调节也滞后了许多，明明身体 缺水了，仍然没有口渴的感觉，没有意识要进行补水，这样很容易造成老年人皮肤干燥以 及排泄不畅。

10、便秘等现象。夏季里，体内水分通过蒸发，出汗丢失的又比较多，若不能及 时喝水，就容易加速身体的衰老进程，易出现脱水。中暑等现象，对于有心脑血管疾病的 人就更加危险。老年人饮水最好是定时定量，清晨空腹先饮1杯，上午可安排两次饮水，如 9点左右一次、11点左右一次，下午也可根据活动安排两次饮水，晚上睡前也要适量饮水。每次 200毫升左右即可。饮水时可加些食盐、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡盐水，不仅能 够稀释血液，促进血液循环，还有利于降火益肾。保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功 能；晚上冲杯蜂蜜水，可以补充多种维生素、微量元素，还能够镇静安神、补血补气，提高 睡眠质量。天热出汗多，不仅丢失水分，电

11、解质消耗也会增加，常常使人精力和耐热能力下降， 疲倦乏力。应当补充富含钾、钠的食物，如多吃些土豆。海带，紫菜、冬菇、香蕉等。很多老年人在退休以后都会有不同程度的体重增加，这主要是由于老年人身体活动减少，又有充足的时间做些大餐来享用，常此这样运动少。摄入多，自然会有脂肪堆积。因 此，老年人在夏季里更应该以温软。清淡的食物为主，既要易消化，也要有营养，热量摄 入也不会太高。可以多吃些新鲜的瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉，豆制品等，最好少吃油条， 烤饼、肥肉等味厚、油炸食品对于发福的老人来说，可常吃些藕粉、绿豆汤、酸梅汤、莲 子粥、荷叶粥、冰糖银耳粥、西瓜粥。这些食物不仅可以帮你控制体重，而且大都清热去

12、暑，很适合在夏季里食用。即使气温较高，老年人也不宜过食生冷的食物，如冰镇饮品、雪糕、凉粉、冷面等。 因为老年人消化道功能有所减退，食用生冷的食品会影响消化、刺激脾胃，容易生病。大多数老人都有节俭的习惯，没有吃完的食物放在下顿再吃，扔掉那是浪费。对老人 来说，简直就是不能忍受的。但是，夏季病菌繁殖迅速，食物很容易变质。吃了变质的食 物，常常出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。此外，老人在夏季适当地喝些姜汤也很有好处。 生姜有某些抗菌素的作用，能够防治肠道疾病，尤其对抗击沙门氏菌效果明显；多吃些醋,也能够抑制、杀灭病菌，对疾病也有一定的预防作用。夏季老年人如何保证睡眠质量？黄昏将近而晚霞斑斓，晚年的幸福生

13、活应该丰富多彩。但是，由于个体生理心理的衰 变程度不一，外界生活的细微变化，可在不同程度上搅乱老年人的情绪，而一些带有各自 主观色彩的不良情绪，常常是睡眠失常所引起的。正如俗话所说：青年靠吃，老年靠睡。”有人把老年人的睡眠比作 生理充电”，这是恰当的比喻，然而 后三十年睡不着”，确实是已被承认的客观事实，一遇夏天就更是如此。清心寡欲，随遇而安：良好的情绪，可以给你带来安稳的睡眠，安稳的睡眠又可使 你情绪良好，这就是老年人应该自控的良性循环”，反之，则是有害健康的恶性循环”。要在你身上建树起 良性循环”，纠正 恶性循环”，可不是一朝一日轻而易举所能做到的。 现实生活纷纭复杂，诸如友人失和、亲朋永

14、逝、家庭纠纷、经济拮据等等，皆可令人心烦 意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠？因此，面对这些恶性刺激，应当通 过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良 好的睡眠环境。(2)重视打盹，时时 充电”：由于身体素质下降，老年人不可能再有青年时期较长时间 的深睡了，打盹，便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种积零成整”储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。如果你不抓住打盹”前的睡意，放弃这种 充电”，时间一长，则 会使你疲惫不堪。当然，这种打盹随时都可出现，你在客观条件许可时，应尽量满足自己 的这种睡眠要求。不过，在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹

15、时，应注意防寒， 避免感冒；同时，还应靠在某一稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中跌倒，造成 意外伤害。当然，老年人的睡眠，决不是只靠打盹所能代替和满足的，放弃打盹或只靠打 盹，对身体或情绪都是无益的。(3)药物治疗，食物调养：对某些已在睡眠和情绪间形成恶性循环的老人来说，仅仅清 心寡欲，随遇而安和 重视打盹”，时时充电不能解决问题，需要在医生指导下，进行包括 药物治疗在内的综合治疗。例如服用安定、利眠宁等镇静剂，或服用一些神经营养药和神 经调节剂，如维生素 B 1谷维素之类。也可在中医师指导下，采用补气益血、填精补髓、 安神益智等中药治疗，也许效果更好，临证可选用人参养荣丸”、金匮肾气丸

16、”、柏子养心丸”或 龟灵集”、八珍益母丸”等中成药，也可根据病情使用珠砂安神丸”、酸枣仁汤”等汤药治疗。另外，如海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参 芪粥和沙参桂圆羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。老年人如何在夏日防病保健？老年人在夏季防病保健包括预防暑病和冬病夏治两方面。预防暑病是因为暑令酷热多雨，脾胃功能虚弱，所以湿热邪气乘虚而入，容易引起疰夏和中暑等病。要注意清淡饮食，少吃油腻，可服用一些补肺健脾益气之品。在夏季要科 学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度曝晒，注意室内降温措施，使 居室环境尽量做到通风凉爽，保证睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料

17、和药物，如西瓜、 芦根汁、绿豆汤、人丹等。至于 冬病夏治”保健是根据中医学 春夏养阳”的原则，一些冬季常发的慢性病及一些 阳虚阴寒内盛的疾患，如老年慢性支气管炎、肺气肿，可以通过伏天的调养治疗，使病情 好转，有的还可以根除。其中老年慢性支气管炎最宜此法，称为冬病夏治”，具体方法可用敷贴穴位，伏针(理疗)、灸治、中药内服等。夏季老年人如何防止心理暑热症”在炎热的夏季，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，特别是老年人，医学上称为夏 季情感障碍”，也称心理暑热症”。其主要表现为：心情烦躁，爱发脾气,情绪低落，表现懒散，对人冷漠，行为古怪。如常因微 不足道的小事与家人或同志不和；对什么事都不感兴趣；常固执重复一些动作，像反复洗脸、洗手等。医学研究表明，夏季情感障碍”的发生与气温、出汗、睡眠缺乏和饮食不足有密切关系。当环境气温超过30C、日照时间超过12小时， 情感障碍”发生率会明显增多。而且 在夏季睡眠时间和饮食量都