篮球教学法（2）

1、1、三威胁基本姿势：（可投篮、可传球、可突破的姿势）脚尖正对篮筐，前后开立，曲膝，背要直，躯干要正对篮筐，头要抬起来，看防守人和“看穿防守人”。2、转身时的脚步动作：转身重心不要起伏，转身时重心不要前倾，可以用球带动身体转动。（刚学习时，转身时要转到180度，步子不要过大或过小）前转身练习。（练习有两种：以左脚做轴向右前转身和以右脚做轴向左前转身）后转身练习。（练习有两种：以左脚做轴向右后转身和以右脚做轴向左后转身）急停：（两种：一步急停、二步急停）一步急停即是跳步急停，单脚起跳双脚落地，两只脚都可以做轴。二步急停即是跨步急停，两只脚先后依次落地，只能以先落地的脚做轴。什么时候用一步急停和二步

2、急停呢？ 一般在面对篮板和背对篮板时用一步急停。（背对篮板时是指在三秒区内，中锋用的比较多。）一般在侧身对篮筐时用二步急停。（前锋用的比较多）一步急停动作要领：单脚起跳双脚落地，落地时双脚微屈要保持重心，头部不要幌动，背要直，双手要做接球的准备动作。二步急停的动作要领：略一步急停练习：a、三人一组脚步练习。（半场练习每次要做34次急停动作的练习）；b、三人一组持球运球同时做一步急停（前或后）转身动作练习。（也是半场练习每次要做34次的急停动作）；c、沿着三分线自抛自接球做二步急停动作和三威胁动作（面要对篮筐）从右向左练习，也可以从左向右练习；d、从底线运球到罚球线做一步急停（前或后）转身后传球

3、练习。两面三刀人一组练习时注意前后转身时重心不要起伏太大。 看这些练习都比较简单枯燥，篮球全部的基本技术都是从这些脚步动作开始的，所以我们要好好的练习这些最基本的脚步动作。 第三课 传球 传球是篮球中最基本的技术，也是最不可少的技术，也是最可能被人忘记的技术。（种类有：单手和双手传球两种）双手胸前传球：（传球中最基本之一） 两肘内收，不要外展，两手均匀握球，两手拇指相对平行分开，两手中空，传球时手腕要有抖动动作，传球后食指指向传球的目标，大拇指向下，手掌向外翻。身体要有节奏，重心前后移动。双手胸前接球：（动作略）双手胸前传接球练习：1、两人一组距离3至5米面对面做双手胸前传接球练习。（注意传、

4、接球的动作要领，先练习原地的传接球在练习进行间的传接球，从易到难，从简单到复杂，打好传接球的基本功。）2、三人一组三角形传接球练习。（注意移动中的传、接球动作要求）3、四角传接球练习。（移动中的传、接球要传的准，跑动接球要到位）双手胸前击地传球：（常用在快攻或掩护时用） 两肘内收，不要外展，食指指向传球目标。大拇指向下，手掌向外翻，身体要的节奏，重心前后移动。（传球点是传球人与接球人之间三分之二处，传球点的高度决定接球点的高度）向后旋转的球，球速较快，弹起较低。（后卫快攻时前锋中锋比较好接球）；向前旋转的球，球速慢，弹起较高。（中锋或前锋快攻时好接球）双手头上传球： 要注意两肘内收，不要外展，

5、球不要放在头部后处，要放在头上，球传出手后，身体的跟随的动作要完整。（用处：a、在中间时向两侧转移球时用；b、外线给内线供球时用；c、中锋抢得后场篮板球昧的第一传球常用方法；d、内线队员被防守队员夹防时要用这种传球方法。）练习：1、两人一组35米传接球练习；2、3米距离的三角形传接球练习；3、四角的传接球练习距离也是3米。单手胸前传球： 双手持球，单手将球传出，传球时，手腕有向外翻的动作，大拇指向下，食指向传球的目标，身体要有节奏，重心前后移动。练习：同上单手侧身传球：（动作略）练习同上。单手胸前击地传球：（向内线供球时用）当防守人距离远时，传球点在防守人的脚旁，当防守人距离近时，用跨步将球从

6、防守人的两侧传出。练习：1、两人一组35米传接球练习；2、三人一组两人传球一人防守的练习。单手肩上传球：（也叫捧球式传球，常用在中、远距离的传球和打快攻时）动作常犯错误的是传球时动作过大，传球的正确位置是在耳朵旁，传球要有节奏，注意重心的转移要用另一手随时保护球，球传出后，跟随动作要完整。练习：1、两人一组距离56米的传球练习；2、半场快攻传接球上篮练习。传球注意事项：1、传球要有目的，要注意观察场上情况；2、传球的距离，最好的传球距离是35米（快攻长传不算）3、传球中最容易犯的错误是传球太软。（软棉棉的球，容易被防守者断了）4、传球的一项原则是把球传到远离防守人的一侧。5、传球要有一个好的角

7、度。（往两侧跨一步你能看到队友胸前的标志时再传球）6、要为自己创造一条好的传球路线的最好方法是使用假动作。7、减少传球失误的方法是靠近防守人。（防守人的反映时间就越短）8、了解队友，可以提高传球的预见性。9、传球时要注意“人球相遇”。（移动中的快攻、空切，接球者给一个目标，如举手给传球的目标。）传球的综合练习：1、两人两球，双手胸前传球，一球击地，一球平胸，距离34米；2、两人两球，单手胸前传球，传平胸球，球要传平，距离34米；3、两人两球，单手传球，一球击地，一球单手侧身传球，距离34米；4、两人传大小不同的球，（用排球和篮球一起练习）距离34米；多人传球练习：1、三人三角形传两球练习。距离

8、34米；（用双手胸前传球）2、三人三角形传三个球练习。距离34米；（注意力要集中，用双手胸前传球）向目标传球练习：1、两人一组，距离23米，接球者拿出一只手做个传球目标给传球者传球。（举手做左、右、上、下或侧上、侧下接球）2、练习同上但是要加个防守人（接球人要抢好位置要好球）假动作传球的练习：传球路线有五条；头上、头两侧、脚两侧。（传球时要看上传下，看左传右，指东打西，真真假假，并利用跨步动作来传球。运球中要想好进攻时所要做的到动作时才停球，做传球或投篮动作）假动作传球的练习：1、后卫用假动作传球给中锋，加防守。（防守后卫的传球）2、两人一组，距离23米，往内线跑突然变向往外线跑接球做三威胁动

9、作。（摆脱接球练习主要是两个后卫和两个前锋的练习）3、两人一组，前锋与后卫之间的传球练习。（摆脱接球）4、两人一组，前、后交换位置传接球练习。多人传球综合练习：（加防守）1、二传一防，距离3米左右，防守人要积极的防守。（中圈或两个罚球圈内练习）2、三传二防，范围在三个圈内练习，接球人成三角形站。（防守者要积极）3、寻找传球目标的练习，在一个圈内站六个人一组，记住自己的序号或人做传球游戏。背后传球练习：1、两人一组，侧身对人练习背后传球练习，（左右手都要练习）动作熟练就后退一步练习，逐渐往后退步把距离慢慢拉大。2、两人一组，一人运球切入上篮同时加防守人，另一人跟进接运球上篮队员的背后传球上篮练习

10、。3、背后击地传球练习，距离3米左右，一队员做运球背后击地传球练习。4、同2练习一样，运球队员和接球队员都要跑动起来。5、胯下击地传球练习。（同背后击地传球练习一样）6、抖腕传球练习。（中锋的练习）7、颈后传球练习。同2和3练习一样。传球时应该注意的问题：1、进攻队员要熟悉本队的进攻战术，了解战术中每个进攻的机会，便于掌握传球时机；要了解同伴的进攻特点，便于观察，判断他的进攻行动，做出具有针对性的传球；要了解对方防守的优缺点，加强传球的准确性。2、传球队员要扩大视野，全面观察场上情况。（一般说；先长后短，先内后外）3、持球队员要准确地判断，及时捕捉传球时机。（要做到人到球到）4、持球队员要根据同伴和防守队员的情况，选择合理和传球位置。5、持球队员要善于运用假动作迷惑对方，巧妙地利用时间差和位置差，促使对手的防守空隙，摆脱防守的干扰，灵活运用各种传球方法，及时地，准确地把球传给同伴。6、当持球队员错过良好的传球时机时，不要停球时间过长，应该在传接球的移动中继续组织进攻配合，绕乱对方的防守部署，耐心地寻找有利的传球时机。接球时应该注意的问题：1、接球时要观察，了解场上情况，不要原地站着等球，要积极移动迎前接球或领前接球。