初中心理健康教育课——学会如何正确看待学习成绩

1、初中心理健康教育课学会如何正确看待学习成绩教学目标：1、通过心理健康课的学习，有效帮助学生正确、及时处理在初三这个学习重要时段的心理压力的释放、自我解压的方法等，学会正视上在中学最后的阶段中，学习成绩的正确看待。2、使学生懂得一些简单的自我调整的方式方法，学会调整考试成绩中的焦虑心理。 教学方法：1、 讲解法通过教师运用富于论证性的语言，分析、解释、论证多个考试中的典型事例，使学生感受其他解决问题的办法。2、 讨论法通过教师与学生、学生与学生之间的交流、互动，让学生交换想法，互相学习好的方面。 教学步骤： 一、初三第一次期中考试后的心理分析 1、问一问 对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心

2、情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言） 2、教师点评 有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。 3、分析原因 接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。 （1）努力是相对而言的 【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩

3、，就临近考试学几天，成绩还行。现在上初三，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。 （2）初三学习要有一个适应过程 【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和同学的成绩差不多，可上初三以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?” 可能这位同学还没有适应初三学习，大家适应

4、初三学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到初三学习的感觉。大家放心，只要你努力肯定有回报。请大家猜一猜，老师上初三的第一次期中考试考了多少分?（和学生谈谈自己初三学习成绩波动的故事，运用自我开放的技术。以此勉励学生） （3）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥 【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我上初三这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办?我没有信心了，这不白学了吗?” 初三学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月

5、你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。 （4）考试焦虑影响了，你正常发挥 【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办?”这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自测。 二、考试焦虑自测 （使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试，根据测试总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平） 凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验

6、表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。 三、如何调整考试焦虑 考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。 调整考试焦虑情绪町从如下三

7、个方面人手： （一）考前心态调整 【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?” 1、保持平和的心态 （1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。 （2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。 2、给自己积极的心理暗示 考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。 a、上次考不好，并不代表这次考不好；b、

8、不要紧，考试按时交卷就可以了；c、今天精神真好，我一定能考好；d、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 （二）考试时心态调整 【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?” 1、掌握一定的放松技术 （1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。 （2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，

9、与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。 2、重度的考试焦虑采用“系统脱敏法” 这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。 （三）考后心态调整 【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，

10、不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?” l、适当地宣泄情绪 （1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。 （2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。” （3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。 （4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。 2、学会转移自己的情绪 （1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。 （2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。 （3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。 （4）从容地面对父母的压力。 这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他