关于高中篮球中锋运动员竞技能力的训练

1、关于高中篮球中锋运动员竞技能力的训练1、相关定义1.1、”竞技能力”概念的由来及发展 由于受前苏联运动训练学专家的理论影响,20 世纪 80 年代之前,我国一 直用”训练水平”这一概念来描述运动员训练和参加比赛的能力。但”训练 水平”既可以用来描述运动员训练和比赛的能力,同时也可以用来描述教练 员组织开展训练的水平。因此,这一概念很容易造成误解。1983 年,我国第 一本运动训练学专著正式出版,这本专著中仍然没有涉及”竞技能力” 的概念。 4 1984年,田麦久博士在试论竞技能力决定因素之分析一文中首次使 用”竞技能力”,并对竞技能力这一概念的科学涵义及其在运动训练过程中的 地位和作用进行了探

2、讨,他把竞技能力定义为:运动员参加训练和比赛所必 须具备的本领,是运动员技能、体能和心理能力的综合4 。”竞技能力”这一 概念的提出,避免了长期以来”训练水平”造成的概念混乱,更加准确的表 达了运动训练欲阐述的问题,更贴切的反映出竞技的本质特征。 1986 年,由过家兴教授等人主编的运动训练学中首次把”竞技能力” 这一概念纳入其中,并把”竞技能力”定义为:运动员有效地参加训练和比 赛所具备的本领,是运动员体能、技能、智能和心理能力的综合5。标致着竞 技能力概念在我国得到更多相关专家、学者和业内人士的认可。 2000 年,在田麦久教授主编的运动训练学中,把”竞技能力”定义 为:运动员的参赛能力。

3、由具有不用表现形式和不同作用的体能、技能、战 术能力、运动智能以及心理能力所构成,并综合地表现于专项竞技的过程之 中6。 2007 年,在竞技能力结构理论的发展与”双子模型”的建立一文中, 田麦久博士将”竞技能力”定义为:运动员参加比赛的主观条件或自身才能, 是综合表现在训练和竞赛过程之中的体能、技能、战能、心能、智能等要素 之总和2。 1.2、竞技健美操艺术表现力概念界定研究 对竞技健美操艺术表现力的概念阐述大致分为以下3类4: 一是如樊超在其论文竞技健美操表现力探索中指出一样,艺术表现力是 “一种情感”,是”通过身体动作在音乐伴奏下综合反映内在的情感,体现在各 种动作能轻松完成,动作舒展、

4、优美、有力度感、节奏好,动作能与音乐紧密配 合等方面”23。 二是如毛勇在其论文浅谈竞技健美操的表现力中主张的一样,艺术表现 力是”一种能力”,是运动员运用身体造型、体态和身体技术,表现音乐所赋予 的情感,并具有感染力的一种能力24。姜桂萍在其论文艺术表现力在体育比 赛中价值的研究中对艺术评分类项目中艺术表现力界定为运动员在比赛中将内 在情感体验通过外部动作进行展现的能力25。 三是认为艺术表现力是”表演艺术水平的体现”。宁振耀在对影响优秀健 5 美操运动员表现力因素的探讨中认为,健美操运动员的艺术表现力是指”在比 赛中,运动员的内在精神气质和外在动作表现的统一,是表演艺术水平的体现” 26。

5、 1.3、相关概念的说明 首先竞技篮球运动和节奏从其各自的概念上看并没有联系,而从竞技篮球运动中技 术、战术中速度的快慢、空间的大小等变化又和节奏有着千丝万缕的联系。而本文意在 从节奏的角度以系统论和时空观的视角去审视竞技篮球运动本质及其特征。为了能更好 理解本文,将文中的重要概念进行一下阐述。 1.4、网球运动的相关概念分析 1.2.1 网球运动的起源1.2.1 网球运动的起源 网球运动的起源及演变可以用四句话来概括:网球孕育在法国,诞生在英国, 开始普及和形成高潮在美国,现盛行全世界。它的起源可以追溯到 12-13 世纪的 法国,当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏,方法是在空地上两人

6、隔一 条绳子,用手掌将布包着头发制成的球打来打去。这种运动不仅在修道院中盛行, 而且也出现在法国宫廷。法国国王路易十世在位时,宫廷中就经常进行这种以消 遣为目的地网球运动。近代网球起源于英国。14 世纪中叶,法国王储将这种游 戏使用的球赠送英皇亨利五世,于是这种游戏便传入英国。以后,古式室内网球 有了自己的规则,在欧洲,尤其是英国得到了较好的开展。1873 年,英国人温 非尔德少校对草地网球做了几条规则,从而开始了现代网球运动。紧随英国之后 开展网球运动的国家是美国。 1.5、竞技篮球运动概念 竞技体育的概念界定为”在最大限度的挖掘和发挥个人或集体在体能、心理、智 力等方面潜力的基础上,达到提

7、高竞技能力水平,以创造优异运动成绩为主要目的的 一种社会活动过程”1。同样我对竞技篮球运动概念也同样是,在篮球竞赛中最大先对 的发挥个人或集体在体能、心理、智力等方面潜力的基础上,达到提高篮球技战术水 平,以获得比赛胜利为目的的一种社会活动。在中间提到了本研究的几个侧重点:个 人与整体的关系、技战术、心理。 本研究的中竞技篮球运动主要侧重于一下几个特点:高度统一性,如运动员、教 练员、观众以及竞技篮球运动中的技战术等都是相互统一、相互交融的。高度技艺性, 练,拥有着高度娴熟的技术;高度时代性,伴随着竞技篮球运动的飓风式的发展,其 背后的推动力则是现代社会的高速发展所带来的种种的契机。把握社会时

8、代的脉搏才 能更好、更快的将我国竞技篮球水平推向巅峰。 1.6、核心概念的界定 王卫星,李海肖等在 2007 年成部的竞技运动员的核心力量训练研究中对于核心的 概念进行了解释。他们在文章中指出,人身体的核心主要就是由:骨盆、腰、髋关节等 关节所共同组成的一个整体,它是人体处于中间区域的环节所组成的一个部位。核心区 域在人体之中的具体的方位,主要就是处于人身体的肩部关节以下和髋关节以上的部位 和区域,它主要包括骨盆在内的所有区域。它所包含的肌肉群主要是由,位于腹部前后 环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等这一 片区域。1 陈小平在 2007 年发表的核心稳定力

9、量的训练一篇文章中认为,人身体中的”核心” 区域,它主要就是指处于人身体中的脊柱部位、髋关节和骨盆等处,由人身体各部位关 节和肢体之间所共同构成的组合体,它们正好都是处于人体上下肢中间的结合部位处, 对于人身体的运动效果,具有承上启下的交通枢纽性的作用与连接身体帮助上下脂发力 的效果。在 90 年代的初期,欧美等地的一些外国专家和学者提出了有关于”核心稳定 性”方面的问题。而所谓的”核心稳定性”其主要就是指,在人身体处在运动的过程之 中,人体用来控制身体骨盆至躯干部位肌肉群的稳定性功能和控制身体运动姿势协调运 动的能力,它具有为上下肢的协调运动来创造运动支点性作用的能力,并且能够起到协 调人体

10、四肢之间的发力效果与力量传递的功能,使人的身体力量从产生到传递和控制平 衡等各方面的能力来说,都可以达到一个最佳的效果。2 黎涌明、于洪军、陈小平等在 2008 年成部的论核心力量及其在竞技体育中的训练 起源 问题 发展一篇文章中曾经对3,核心力量与核心稳定性两个词之间的关系和含 义进行了阐述与分析,在这两个词之间的含义是完全不相同的两种概念,是不能够混为 一谈的。核心稳定性它主要是指人体在运动的过程之中通过核心部位的稳定功能来为四 肢肌肉的发力建立起支点的作用,能够为上下肢力量之间的传递功能创造了方便,快节 的条件,可以为身体重心的稳定和移动等能力提供身体力量上的保证。核心稳定性能 力的优劣

11、完全是取决于核心区域的肌肉、韧带和结缔组织等的力量好坏,以及在它们之 间的协同工作能力,即是所谓的核心力量。核心力量它主要是一种以稳定人体的核心部 3 位、控制人身体重心的移动能力、以传递上下肢之间的力量传递效果为主要目的的,一 种力量表现形式。核心力量它的作用不仅仅是指人体核心稳定性所形成的主要表现素 因,而且几乎是在所有的竞技体育运动项目之中,它都能够起到主动发力与协调身体用 力的功能性的作用,同时它也是帮助人体运动的一个重要的发力源泉所在。因此,核心 稳定性能力它就是人体在经过核心力量训练以后,所产生的一个训练结果上的产物。而 且核心力量的重要作用就是一种可以与上肢、下肢力量的能力所并列

12、存在的一种力量能 力的表现方式。与传统力量训练方式两者之间相比较的话,这两者之间意义和作用是相 同重要的,都是人体运动能力在力量素质方面不可缺少的力量训练方法,两者之间的关 系是共生的,也是相互依赖存在的。 王卫星,在全国篮球教练培训班讲稿中提到,在现代篮球运动的各项技术和身体动 作中的移动技术、投篮技术、变向技术、传球技术、过人技术等各种篮球基本技术动作 都不能离开,运动员良好的核心力量素质来作为支持和保证。特别是在做急停跳投、突 破过人、空中变向、身体对抗与各种移动技术动作过程之中,都有核心力量来参与,在 这些关键性的技术动作之中,核心力量再这其中都起着控制和稳定身体平衡的作用。对 于篮球

13、运动项目来讲,强而有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员对抗与运动 中的身体姿势,使运动员身体的各个环节能有效地结合起来。同时,上下肢之间配合也 更加协调,力量地传递效果也更加好,可以很好的提高篮球运动员的技战术能力。1 赵全喜 2008 年发表的,篮球运动中的人体平衡与核心力量的研究中写到,在一场高 强度、高对抗性,激烈的篮球比赛的对抗过程之中,运动员的身体经常是处在一种动与 静、快与慢之间做来回不停的转换。身体处在运动过程之中的姿态也是在对抗与非对抗 之中,不断地打破旧有的平衡与建立新的平衡之中,来回不停的转换,它可以保证人体 快速而稳定地完成各种篮球技、战术动作。在人身体的平衡和稳定

14、性系统之中,核心肌 肉群又能够起到控制着运动员身体躯干部位技术动作的稳定性功能,来为上下肢之间的 协调运动创造了有力的支点作用,使力量的传递和控制身体的平衡性等能力方面都可以 达到最大的效果。篮球运动员在比赛和训练之中,如果能有强大的核心力量作为保证的 话,在身体躯干部位就会得到更加稳定和有力的支撑能力,从而能够使篮球运动员的四 肢从控制其身体平衡和稳定性的工作之中解脱出来,四肢的活动能力也就会更加的自由 和协调。2 宋旭峰,赵焕彬在篮球运动员的核心力量训练研究中提到3,篮球运动技、战术对抗 的最主要特点就是强调其准确性功能,无论是在投篮、传球、还是在运球等技术动作的 应用之中,除了要求细腻的

15、手指、手腕控球和拨球能力与娴熟的篮球技艺水平外,强有 力的核心力量与良好平衡能力等都是完成篮球运动中高难度动作的基础,核心力量在其 4 中都起到很好的支持作用。另外根据篮球运动的技术特点,在训练中重视和加强核心力 量训练,可以使运动员身体的对抗性能力得到有效加强和提高。并且可以有效减少运动 员腰、膝等关节部位发生损伤的概率,对延长运动员的运动寿命具有很重要的意义。 1.7、相关理念与概念(力量与速度)量质是各项素质的基础,同时也是足球运动员掌握专业运动技 能、提高自身运动成绩的重要基础。 在快速转换、激烈对抗的现代足球比赛中,足球运动员不仅要克服自身体重 压力、球的冲击力以及与对方球员冲撞的阻

16、力去完成各种技战术动作。在这个环 境之下,如果足球运动员没有足够的力量素质,就不可能达到完成技术动作所需 的质量要求,也无法在比赛中体现出自身的价值,所以从某种意义上说力量就意 味着胜利。现代足球运动是一项高强度、特殊性的非持续性间歇运动项目。力量, 特别是力量速度,对足球运动员具有及其重要的意义。大量的研究不仅证明了这 一结论,而且也进一步表明速度力量在高水平与低水平足球运动员之间存在着显 著的差异,力量速度已经成为了评价一名足球运动员水平高低的重要因素之一。 从近几届世界杯赛、俱乐部冠军杯赛可以看出,只有在身体素质、技战术的 能力以及心理素质等三个方面都具有较高水平的球队,才能算得上实力强

17、劲的队 伍,才能进入最后的决赛圈。所有的优秀球队都把速度力量为主的身体训练视为 成功的经验之一。目前,身体训练越来越被各国足球界专家所重视。由于足球比 赛中难以记数的有球和无球的爆发性动作,速度力量已经成为评定高水平足球运 动员身体素质的重要指标,在所有的高水平足球俱乐部当中,每个队也都会拥有 设立专门管理训练身体素质的专家和教练。 足球运动员的力量,是肌肉特点以对抗能力、爆发力为主的一种特殊的非周 期性活动。这种力量素质常见的例子有:发力的身体对抗、短距离快速的起动、 突然变向或转身、突然的加速、强有力的踢球动作、跳起空中争顶或凌空倒勾射 门等等。由于足球运动员克服球和身体重力是恒定的,是不

18、变的,在完成各种有 球及无球动作中,运动员实际需要做的就是在特定负荷条件下,表现出的最大动 作速度力量和速度力量耐力。由于足球比赛中运动员要随时改变身体的方向,有 效合理的控制球和应付突然变化的情况,以及位移时重心放低、步频在快慢之间 的转换。所以说足球运动员必须要具有较好的下半身力量和腰腹肌的力量。比赛 中运动员要进行大量的冲刺跑和在快速跑动中完成各种技术的动作,经常处于无 氧状态,此时足球运动员的能量来源也主要会依靠肌肉的作用来顺利完成。 足球运动员的力量也有助于运动员防止运动损伤和加快运动损伤的康复。在 足球场上由于激烈的比赛对于身体关节的冲击和刺激是非常普遍的,就像足球运 动当中球员的

19、突然加速、急转急停、跳起落地,都是对足球运动员膝关节、踩关 节最大的冲击。急转让罗纳尔多的右膝盖严重受伤,半月板、交叉韧带无一幸免, 险些就葬送了这位天才射手的足球生涯。急停让贝克汉姆的跺关节骨裂,耽误了 比赛期,使其在比赛场上痛哭流泪。还有在最近一次的西班牙足球联赛当中,皇 家马德里队的中后位佩佩在跳起争头球落地时震断了韧带,伤停长达六个月之 久。这些运动员重伤的例子在足球场上比比皆是。经过AC米兰职业俱乐部的专家 研究表明,没有绝对的肌肉力量保护,在高强度的对抗比赛当中,球员是非常容 易发生严重伤病事故的。 运动员肌肉的力量可以很好的保护和稳定骨骼系统中的关节,以保证足球运 动员顺利的完成

20、技术动作,而不受自身身体压力对于关节的冲击和刺激,所以足 山东大学硕士学位论文 球运动员的肌肉力量对于足球运动员来说有很重要的保护作用,足球运动员只有 具备了良好的力量素质,才能够最大限度的有效的减少严重受伤。还有一点,就 是运动员在受伤治疗期间肌肉力量会减弱,伤后复出比赛前,力量训练是必要的, 加强力量训练、增强力量素质也能够帮助球员受伤的部位快速恢复,而这一点上, 在我们国内的职业联赛球队中往往被忽视。 2.1 .1核心力量的重要性 核心力量是足球运动员力量素质的重要组成部分,对于足球运动员在赛场上 体能素质、技战术能力的发挥起着至关重要的决定性作用。 我们大家都应该十分清楚,不只是足球运

21、动,核心力量还存在于所有运动的 项目之中,所有的体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作都起着稳定和支持作用。任何竞 技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群 协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用, 同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下 的枢纽作用。是我们足球运动员所必须拥有和重视的。 专家经过研究证明:核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对10名挪 威足球运动员进行为期两个月以稳定性为主的悬吊训练后发现,运动员合眼单腿 站立,身体重心瞬

22、时晃动速度有所下降,双腿瞬时晃动差平均从51%降低至9%; 运动员踢球一步起脚最大速度明显增加,骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出, 在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力,可以有效 的提高足球运动员的踢球速度。也就是说核心力量的加强,对于运动成绩的提高 是非常有帮助的。 2.1.1.1稳定脊柱和骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁,其重要性可见 一般。核心力量不但会影响四肢的动作,更负有控制全身姿势正确与否的重责。 在足球运动当中,急转是非常常见的基本动作,若要使运动员在转体过程中保持 身体平衡,就要尽可能的使人体转动轴始终通过人体总重心,那么只有通过加强 核心控制力的训

23、练,竖脊肌稳固躯干,才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增 强,从而保证了高质量技术动作的完成。 2.1.1.2足球运动员在改善控制力和平衡性的跑动过程中,根据物理学关于转动 力矩在封闭的个体中保持恒定的原理,下肢产生一个向前的转动力矩,必然其他 部位要产生一个相反的转动力矩,这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能 保持这样的平衡,那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作 用。 2.1.1.3提高能量输出,核心肌群被形象的视为一个盒子,腹部肌肉在前,背 部和臀肌在后,横隔肌作为盖板,盆底肌和环绕髓部的肌肉群为盒底。当肢体发 力时,核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。

24、核心部位拥有 的肌群最大,产能和储能也最多,为运动机能提供着强有力的支持。经过研究也 表明:下肢和躯干力量好,身体稳定性强的足球运动员,其踢球的速度要高于这 方面弱的选手。其中的原因就是增加了力的转递速度,提高了技术动作的功效, 改善了最终的效果。 2.1.1.4足球运动之中的协调性,运动员要很好的提高肢体协调工作的效率就 必须要有强大的核心力量作保证,躯干能够得到其稳固的支持,人体四肢的运动 压力也能够随之减小,由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。比如 说足球运动员在做跳跃时,强有力的核心力量能够保证身体在空中的动作,肢体 山东大学硕士学位论文 可在腾空后协调的运动,并能在落地时,

25、脚和手以控制的方式同时落地,达到稳 定的效果。还有就是对抗之后的身体控制能力、协调的能力都要靠核心力量来保 持。强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的原动肌,而深层欢的小肌群也同时扮 演了稳定肌的角色,两者共同参与、协调配合,使得足球运动员的四肢完成了到 质到位、衔接流畅的技术动作。 2.1.1.5在进行快速发力动作时防止运动员的受伤,强有力的核心肌群能够确保 肢体在动作过程中保持在正常的一个位置之上,在这其中深层小肌肉群的稳定功 能起到了关键的保护作用,如果发力不正确,潜在的足球运动员损伤发生的几率 会大大提高,像背痛、腹部扭伤、拉伤等等,这些损伤都会直接影响到训练的效 果以及比赛中的表现。比如

26、说:运动员踢球时,腿踢球的动作会带动身体重心的 转移,若核心部位失去稳定身体的功能,身体便会失去平衡,甚至会损伤背部肌 肉。通常在大力射门之后,由于发力过猛造成严重的背部拉伤。 2.2速度的重要性 梅西,奥运会足球比赛的冠军成员、本年度的世界足球先生、08一09赛季俱 乐部三冠王的主力球员,这一切的荣誉都充分的说明了梅西在足球场上的价值。 阿根廷名宿巴尔达诺曾经说:”梅西就像加林查,我们都知道加林查要做什么动 作,但就是不知道他什么时候做,在哪里做。梅西的动作也非常快,他比任何人 都要好。对手都在研究他的创造模式,除了用人海战术或者犯规的手段,至少到 目前为止还没有发现阻拦他的最好办法”。身高

27、一米六八、身体单薄,全世界的 人们都会禁不住的问:”就是这个外形普普通通的小子,为什么这么的出色”。 下面我们还是来一起分析一下梅西。 梅西是巴萨最据爆发力的球员,在队内的15米和50米速度测试中,他也是最 J决的,另外,在射门球速测试中,他也排名榜首。巴萨俱乐部的体能教练对梅西 的各种数据都进行了详细的分析,结果发现,阿根廷人有一项数据令所有人都大 吃一惊:梅西是巴萨球队当中步频最快的球员,他的步频甚至超过了博尔特这样 的百米飞人。速度是由步频和步长决定的,梅西因为身高不高,所以他的步长并 不是很长,甚至还低于队内球员的步长平均值,但是他用步频弥补了自己步长的 不足。教练组们统计后发现,梅西

28、跑动起来,步频可以达到1秒钟4.4步,北京奥 运会的百米冠军博尔特跑100米用了41步,计算下来,大概是1秒钟跑4.2步,比 梅西还低一些。事实上,博尔特并不是百米飞人中步频最快的人,他的优势在于 步长,然而,梅西与鲍威尔那样的步频极快者相比也毫不逊色鲍威尔的步频 也是1秒4.4步。专家们说,步频快是梅西能成为世界最出色的突破手的原因之一, 他的加速和变向能力让对手是防不胜防。除此之外,梅西还有一个特点,那就是 他的重心很低,这让他在进行一对一对抗时具有很大的优势。梅西的重心比对手 更接近皮球,做动作也随心所欲,相同条件下对手比他先失去平衡,这也是他总 能将对手骗倒的原因。这就是球场上速度的展

29、现,也就是我们在足球运动之中经 常所提到的动作速度。 C 罗世界足球先生银球奖的获得者,具有世界上最高的身价,这一些也足 以证明他在足球场上的价值。据测试结果显示,葡萄牙人在球场上无球冲刺的速 度是每小时20.9英里(相当于百米成绩10秒7)。他在皇家马德里俱乐部当中持球 技术也同样的出色,他带球跑的速度指一踢一跑的带球而不是盘球,这样的 速度达到了每小时20.8英里,只比无球跑动慢0.1英里/每小时。 从上面的介绍当中,上述世界上最优秀、最有价值两位球员,所拥有的共同 山东大学硕士学位论文 的特点第一就是超强的爆发力,第二就是跑动速度和动作速度上面特长。这两项 重要的优势让他们在足球场上不可

30、阻挡。 在现如今,足球运动正朝着高速度、强对抗的方向发展,赛场上给予足球运 动员完成各种技战术动作的时间也越来越短了.如果要想使自己的技战术能力 适应在高速度、激烈争夺中快速的攻防,最需要的因素之一就是速度。慢速的原 地的技术动作己不能适应现如今比赛的需要了,在足球比赛当中攻防转换的速度 也更加快速,围抢更凶猛,对抗更激烈了,每个足球运动员不仅要有良好的速度 和体能,还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力,才能够保证 技战术动作的突然性、威胁性。这样对于每个足球运动员的专项身体素质就提出 了更高的要求。而速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位,在 很大程度上,良好的速度

31、是比赛中取得时间和空间优势的重要因素,往往能体现 出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性,所以速度日渐成为攻守战术能否奏 效的决定性因素。 2.2.1速度在足球运动当中五种重要的展现 足球比赛临场的情况是瞬息万变的,根据球和对方队员的位置以及场上环境 的变化,球员的意识要不断的变化。有时球员也要根据本队特定技战术的需要, 在场上不断的改变跑动的方向、距离、路线和节奏. 2.2.1 .1快速无规律的曲折线变方向跑。 据资料统计,运动员在场上活动轨迹是无规律的曲折线运动占有绝对的时 间。方向包括前、后、左、右,哪个方向都有可能随时的出现。距离一般在520 m之间(约占85%一90%),有时也会出现

32、30m甚至30m以上的冲刺跑。跑的 路线也是各异,有直线、曲线、折线、弧线等等。 2.2.1 .2不同状态下的突然变速。 在比赛中所表现出的突然变速就是反应速度和起动速度的结合,爆发力和动 作频率是突然改变速度的基础。 2.2.1 .3快跑结合急停、急转。 表现在快跑中的急停、快跑中急停再快跑、快跑中转身、快跑中转身与快 跑、急跑与急停、前进与后退、在跑动中突然变向跑等等。跑的姿势有站立、 走动、慢跑、倒地等各种姿势。 2.2.1 .4快速中完成技术动作。 像快速接球后射门、快速接球后突破、快速接球后传球等等这些基本的动作。 2.2.1 .5快速中完成战术配合。 像快速的插上、反切与策应、快速

33、的返回位置等等这些战术的基本要求。 足球比赛中各个方面的激烈较量,实质上是时间和空间的争夺。进攻时快速 意味着更快地占据威胁空间,足球运动员一个快速的动作,很可能就保证了本方 对球的控制权,很可能在门前就顺利的完成了一次破门得分的机会。而防守时快 速又意味着更快地控制要害区域。更快的结束对方的威胁进攻。在足球比赛中, 时间的争夺靠的是反应速度、跑动速度和动作速度。比赛中传切突破、前插回接 与快速回追、迅速补位,是足球运动员奔跑速度的较量,门前的抢点射门与封堵 破坏,则是反应速度与动作速度的角逐。在足球场上攻方制造与利用空间和时间, 而守方则回防占据空间和时间,所有的这一切,无一能离开速度。足见

34、速度对于 足球运动的重要性了。 山东大学硕士学位论文 2.3足球运动员的肌肉力量 足球运动员的肌肉力量最重要的部分主要是指:运动员在跳跃、踢球、抢断、 转身、变速、变向时的四头肌、胭绳肌、腹内斜肌、小腿三头肌群,这些起决定 性作用的肌肉。在维持平衡和控制方面肌肉持久强烈收缩的能力是非常重要的。 对于守门员来说,差不多身体上的所有的肌肉都是重要的。当然,其他位置的足 球运动员,上肢的力量、腰腹的力量也是十分重要的,比如说:抛界外球、跳起 强有力的头球、身体的对抗,都会利用到上肢腰腹的力量。对于足球运动员来说, 肌肉的力量可以很好的保证足球运动员水平的正常发挥。 2.3.1足球运动员的肌肉力量 我

35、们通常所提到的足球运动员的力量,就是指运动员的肌肉力量。肌肉力量 是足球运动员运动活动中肌肉收缩内部和外部阻力的能力。肌肉力量的内部阻 力,当然包括运动员自身的重力、关节的加固力、肌肉韧带的豁滞力、人体内部 的反作用力、惯性力。外部阻力都包括人体的重力、支撑反作用力、摩擦力、介 质阻力、惯性力等等。内部阻力是足球运动员用力过程中伴随发生的,它随人体 的机能状态和用力的合理程度而变化,外部阻力是力量训练施加的因素和手段, 在足球运动训练中,比如说:杠铃训练、皮筋训练等等的器械训练都属于这些范 围之内,都是对足球运动员的一种外部的刺激。足球运动员的身体在克服这些阻 力的过程中,变现了自身力量的本质

36、,同时也发展了足球运动员的自身专项的素 质。由于人体运动形式的多样性,决定了肌肉工作的多样性,以及肌肉力量表现 特征上的多样性。因此肌肉力量的本质,我个人认为:”是指肌肉工作克服内、 外负荷表现出来的多样性机能。 足球运动员的运动力量有赖于肌肉收缩的动力提供。肌肉工作形式不同,其 力量特征也不相同。肌肉外载负荷方面的差异,影响着肌肉的性质,因此,正确 认识肌肉力量的特征与规律,可以使我们这些足球教练员更好的合理、有效的安 排选择力量训练的手段和方法,从而更好的提高训练的效果和质量。 在现在的社会之中、足球的大环境之下,世界各国的训练专家和教练员对各 类足球运动力量的理解和解释不能够完全的一致。

37、但是综合于国内外不同的相关 文件、文献,还是应该把运动员的肌肉力量分为以下几个大的部分: 爆发力量制动力量 相对力量 速度力量 等长收缩力量 足球运动员的力量 最大力量 力量耐力 超等长收缩力量 动力性力量耐力 静力性力量耐力 山东大学硕士学位论文 2.3.1 .1球员的最大力量(也就是通常所说的绝对力量) 最大力量是指肌肉力量通过最大随意的收缩,抵抗无法克服的阻力过程中, 所表现出的最高力值。最大力量取决于传入肌肉神经冲动的强度和频率,取决于 肌肉收缩的内协调能力和关节角度的变化。绝对力量可以通过测力计来测定数 值,也可以在训练之中,通过一次试举所能完成的负荷来表现。绝对力量对于足 球运动员

38、的对抗能力起着决定性的作用,是至关重要的力量素质。 2.3.1 .2球员的相对力量 相对力量是指足球运动员单位体重自身所具备的力量,也就是绝对力量的 值。在克服自身体重的位移性足球运动中,相对力量具有十分重要的意义,比如 说:足球运动员优秀的弹跳能力,就是足球运动中相对力量的最好展现。 2.3.1 .3球员的速度力量 也叫做快速力量,是指足球运动员在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的 能力,是我们现在所研究的足球力量速度的有机结合。速度力量也可指足球运动 员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。速度力量取决于肌肉收缩速 度和最大力值,当然可以用快速力量指数来表示。 足球运动员的速度力量由

39、起动力量、爆发力量、制动力量所组成,这些部分 都是我们足球运动员所必须具备的力量素质。 (1)起动力量是指肌肉收缩50ms达到最大力值的能力,在足球场上,足球 运动员同时追球、同时做出相应的反应,在这个重要的时刻,就是单纯对比双方 不同运动员的起动能力,对于结果将会起到决定性的作用。 (2)爆发力量是指肌肉在克服极限阻力过程中,运动员产生最大加速度的 能力。 库茨涅佐夫认为:爆发力量是指肌肉在克服不低于最大力量600k、80%负荷时, 在极短时间内发挥最大力量的能力。 比勒和施密特布莱希尔认为:爆发力量只是快速力量的一个组成部分,确切 的说,爆发力量是指已经开始张力增加的肌肉以最快的速度进一步

40、发展肌肉力量 的能力,爆发力量的大小可以用力量一时间曲线中力量的最大增长值来表示。 我国的专家王清则认为,从运动训练实践的角度来分析,宏观上可以把爆发 力看做是肌肉极短时间,通过迅速强有力的收缩产生最大的加速度去克服阻力的 能力。 (3)制动力量是指在迅速改变运动方向的过程中,肌肉克服阻力、产生最 大负荷加速度的能力。制动力量能取决于肌肉退让与超等长工作能力。在足球运 动中,足球运动员的急停、急转、变速、变向,都起到了重要的作用。 2.3.1 .4球员的力量耐力 指肌肉在静力式动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力,不降低工作效果的 能力。力量耐力又可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力两个方面,而

41、动力性 力量耐力由最大力量耐力(发挥最大力量的能力)和快速力量耐力(重复发挥快 速力量的能力)两种。在足球场上,九十分钟甚至是一百二十分钟的比赛是残酷 的,是高要求、高标准的,是没有间歇性的对抗运动,所以来说,足球比赛对于 足球运动员的力量耐力的要求还是非常之高的。 2.3.1 .5球员的等长收缩力量 反映肌肉收缩不发生变化,固定运动环节式对抗外界负荷的能力。 例如:足球运动员在器械训练过程中的膝关节保持一定角度,一定负重的杠 铃半蹲全蹲,保持哑铃平举的力量能力。 山东大学硕士学位论文 2.3.1 .6球员的超等长收缩力量 指在冲击性大负荷作用下,肌肉快速完成拉长一收缩的一个过程,超等长收 缩

42、力量肌肉收缩过程的完成具有牵张反射的特点。 显而易见,超等长收缩力量也就是说是肌肉在冲击性大负荷作用下,所表现 出的最大反射力量,该力量是利用肌肉的牵张反射效应以及肌肉的弹性,增加肌 肉的收缩力量效果。超等长收缩力量训练是我们足球运动训练当中最为普遍的训 练手段和方法,关于训练的手段和方法,将会在之后的篇幅中加以研究。 2.3.2足球运动员的肌纤维类型 足球比赛需要一种支配身体用力的机能,足球比赛中场虽然可以有一定的休 息时间,但是比赛需要维持九十分钟,而且有些运动动作活动的强度还比较大。 由于运动形式与慢收缩(ST)和快收缩(FT)肌纤维的特点一致。所以足球运动 员都希望身体能够理想的达到平

43、衡结合。通过对瑞典足球俱乐部队员的研究发 现:运动员股外肌肌纤维类型是59.8%(士SD=10.6)%的快肌。快肌的百分比范 围是65.以士10.6)y0。根据描述快肌纤维和慢肌纤维的平均范围是1.28(士0.22)。 这些数字表明足球运动员的肌纤维类型在组成上更接近于短跑运动员,是和耐力 性运动员有差异的。在大范围的观察观测中发现,快肌纤维的指数是从 40.8%、79.1%。所以,人们预测足球运动员的肌纤维类型偏向于快肌纤维。 Smaros测试了几名芬兰足球运动员,从他们的股外侧肌中得到的检验结 果显示纤维类型的平均分布是47%快肌和53%慢肌。而且在比赛结束阶段进行的活 检表明糖元储量的减

44、少主要出现在慢肌纤维。这反映了有氧系统也大量的参与了 比赛。 2.3.3骨骼肌的力量作用 骨骼肌可以通过力量训练,使肌肉生理横断面积增大,使肌肉纤维膜变 厚,肌键和韧带坚实,从而提高它们的牵引力,力量训练过程中,随着肌肉肥大 也引起一些化学反应,可以增加肌糖、磷酸、肌酸的含量,使肌肉收缩的能量供 应更及时更充分,从而,使得足球运动员的力量增大、增强。 2.3.4影响肌肉力量发挥的因素 力量素质表现特征主要是通过肌肉的工作来完成的,因此不同于其他素 质的肌肉活动,具有其特别的意义和性质。从医学的生理学角度来讲,可以从以 下几个方面来总结。 2.3.4.1肌肉的横断面还有就是参加工作的肌肉数量 2

45、,3.4.2肌肉力量性工作的神经调节,主要表现在 (1)中枢神经系统来自感受器的传入信息,经过加工分析后作为效应器宫 的肌肉细胞发出进行工作的传出冲动。中枢神经系统可以通过转发冲动的强度和 频率的越强,使得支配的运动神经元同时兴奋的数目就越多,即参与工作的运动 单位就越多,使每一个运动单位能够发生更大的紧张,肌肉收缩的力量也就越大。 经过长期的足球专项的力量训练,由于支配肌群的神经中枢,能够准确的及时的 兴奋和抑制,使得主动肌与协同肌、固定肌的协调,以及对骨骼肌的放松力增强, 从而使得动作更加协调,运动员的肌肉力量随之也会增大。 (2)控制传输冲动的发放频率和强度,调节肌肉收缩的节律和程度。

46、(3)动员肌肉中适当数量的运动单位参加工作。 (4)调节工作肌群内部和肌群之间的相互关系,保证各有关肌群工作协调 有序,经过研究表明,训练可以改善神经系统对肌肉力量性工作的调节功能,使 肌肉力量得到有效的发展。 山东大学硕士学位论文 2.3.4.3肌肉力量性工作的能量供应 2.3.4.4肌肉的一些组织结构 2.3.4.5肌肉力量增长的敏感期,激素水平的生理变化 当然,足球运动员在比赛中产生的肌肉力量,不仅仅取决于运动中的肌肉力 量、肌肉的功能和输出量,还取决于足球运动员在适当时间肌肉动作协调、用力 的能力。运动肌群如果在运动时运动不协调,高水平的肌肉力量、基础力量就不 能够被有效的利用。同样的

47、道理,如果在比赛状态下足球运动员没有一个好的时 机知觉,肌肉协调用力的能力也将受到很大的限制。因此,肌肉的强弱和肌肉的 形态及工作有关,也和神经系统对肌肉活动的调节能力有关。 2.4足球运动员的速度素质 足球运动员的速度素质是取决于对比赛的预测、反应、选择反应和动作的时 机、起动姿势和起动速度以及最后阶段的最大速度。有经验的足球运动员是能够 对比赛有着充分的认识理解,做出很好的判断和快速的反应。奔跑和最大速度取 决于肌肉力量和反作用力以及运动员的身体重量。足球运动员在不同的跑动阶段 分析速度变化,减小和增加以及从跑动有效性的观点来说这些变化的原因是非常 重要的。 足球的速度素质可以分为以下几个

48、大的方面 判断速度 选择的速度 动作速度 跳跃、变向、 变速、足球专 项速度、技战 术动作速度 反应速度 足球运动员的速度 动作速度 射门、长传、 短传、传接球、 控球、有球动 作速度 位移速度 起动姿势J.起动溥度(最大速度.J.最终速度 j 2.4.1球员的反应速度 反应速度是指足球运动员对场上的各种刺激、环境变化所做出的反应的快慢 以及做出相应决定的快慢。当然,影响反应速度的因素也是多方面的 2.4.1.1中枢神经系统的机能。 中枢神经系统兴奋高时,反应的速度时间就会缩短,相反,运动员疲劳时反 应的时间就会延长。 2.4.1.2运动员感受器的敏感程度 也就是说,感受器越敏感反应的速度也就

49、会越快。 2.4.1.3肌纤维作为效应器的兴奋性 经过专家的研究发现,肌肉在紧张时的反应速度要比在肌肉放松时的快。 山东大学硕士学位论文 在足球场上,比赛中接长传球,传定位球,争顶球时运动员首先必须对足球 的落点,球速有个预先的判断,迅速准确的判断,将帮助运动员把握战机,获得 较好的进攻机会,这就需要运动员有较好的球感及较快的反应能力。运动员的反 应速度与运动员身体神经反射通路的传导速度有关。尽管神经反射的速度与遗传 因素有很大关系。但后天的训练对神经的反应速度的改造也有一定的作用。因此, 在训练中应重视运动员的神经系统的反应速度训练,提高神经系统尤其是运动神 经系统的能力和机能。 2.4.2

50、球员的位移速度 位移速度是指足球运动员通过一定的距离,改变场上空间位置的变化所消耗 的时间。位移速度重要的影响因素包括步频和步幅。 足球运动员的各种位移速度、身体姿势和方向随时都在不断的变化之中。足 球运动是典型的非周期项目,但是在足球场上只要出现位移变化,就离不开步频 和步幅。 大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度、肌肉中快肌纤维所占比例机器粗 细程度以及各中枢间的协调性,这些都是影响步频的重要因素。而对于步幅影响 最大的主要因素则有:肌力的大小(腿部力量和腰腹力量增加后步幅的跨度可增 大),关节的柔韧性(骸关节的柔韧性至关重要,当然也要同时注意踩关节膝关 节的重要作用),下肢的长度(还有就

51、是肌肉的放松能力也不容小视,它可以在 整个位移过程中对各肌肉的协调能力起着非常重要的作用)。 2.4.3球员的动作速度 动作速度是指足球运动员在场上完成每一个技术动作的时间长短,像是普通 的射门、传接球等等。 影响动作速度的各方面因素还是比较多的,这其中都包括:1.肌纤维的组成 及其面积的大小。比如说快肌所占比例超过慢肌的比例而且比较粗,这样动作速 度就会快一些。2.肌肉力量的大小直接影响到动作的速度,肌肉力量越大,越容 易克服内、外两个方面的各种阻力,收缩速度就会越快。3.肌纤维兴奋性的高低, 也就是说肌纤维兴奋度高时,刺激强度低且时间短,容易引起兴奋,运动员的动 作速度就越快。4.体温的高

52、与低也会直接影响反应的速度,冬天时气温下降,肌 肉的豁滞性增强,外部阻力加大,动作速度就会明显的减慢。5.最后一点,应该 是运动员的熟练程度,对于一个动作来说,运动员越加的熟练熟悉,那么,很显 然动作的速度就会越快。 2.4.4出球速度 足球比赛中最重要的,也是足球运动之中最基本的动作速度,就是出球的速 度。它的快慢直接影响到比赛的进程,也直接决定着比赛的结果。所以说提高出 球速度,有很多的现实价值。 从运动学的生理学角度来看,在踢球时,可以通过两个方面来加大我们足球 运动员出球的速度,就是尽量的伸开双臂维持身体平衡和向远离球的方向倾斜自 己的身体。从旋转轴(通常通过身体关节)到阻力中心的垂直

53、距离,可以定义为 力臂,我们在这里提到的阻力就是足球。在球员踢球时,从球的中心到活动关节 的距离越长,起作用的杠杆系统越长,当然出球的速度越快,所以说球员踢球时, 要充分伸展腿,并向远离球的方向倾斜身体,这样将会加大脚末端的速度,加快 踢球的速度。 球员踢球的一个重要方面就是需要球员各肌群之间的协调作用。使各个关节 开始运动的是主动肌的收缩。但这些肌肉在踢球前或出球后就变成了对抗肌,减 山东大学硕士学位论文 慢了关节处快速的角运动。球员在多处向球的摆动动作中,髓部区肌是主动肌, 开始时离心收缩阻止腿的后摆,之后向心收缩促使向球加(Robertson、Mosher)。 只有在出球前,髓部伸肌才成

54、为主动肌,在很多球员当中这样会引起大腿和膝关 节的速度减慢。随势动作表现了屈肌向心收缩的特点,紧接着就是离心收缩。球 员在动作后摆和下摆时膝关节伸肌也就是四头肌将成为主动肌。这些肌肉开始时 离心收缩减小了膝关节屈伸的速率,这是由球员的后摆不充分而造成的。之后, 膝关节伸肌短暂收缩变短,从而在一定程度上引起伸膝。球员在触球前膝屈肌快 速变成主动肌进行离心运动,这实际上也会减小伸膝的速率。这是一个对于我们 足球运动有益的发现,因为人们总是会期望在整个触球过程当中都是膝伸肌的运 动。但是,人们却己经发现球员在触球前膝伸肌没有活动(Robertson、Mosher), 事实上,离心运动时屈肌是主动肌,

55、它使膝关节伸展速率减小。膝屈肌,特别是 胭绳肌群能够很好的防止膝关节过深和一些可能发生的损伤。 2.4.5足球运动员的灵敏性速度素质 灵敏速度,对于足球运动员来说有着至关重要的作用,在相同的环境下,足 球运动员做出近乎相同的反应时,灵敏速度,就会决定比赛的细节、关键,从而 直接决定着比赛的进程。近些年来,国际上的足球专家、优秀的足球教练员都较 一致的认为:灵敏与速度,灵敏与小力量之间存在着非常显著的联系。他们都觉 得融合了速度、灵敏、小力量基础和快速的专业的技术动作特点,是一名优秀足 球运动员核心素质的展现。所以,在介绍足球力量速度的专项素质时,灵敏速度 是不可或缺的一个重要组成部分。 灵敏速

56、度是指球员在足球场上各种环境和各种突然变化的条件下,能够快 速、准确、协调的完成技术动作,改变自身身体运动的空间位置和运动的方向。 灵敏速度是足球运动员运动技能、神经反应、专项技术和身体各种素质的综合表 现。 灵敏速度可以分成两类,一种是基础的灵敏速度,一种是专项灵敏速度。基 础灵敏速度是在完成各种复杂动作时表现出来的适应变化着的外部环境的能力, 专项灵敏速度是根据足球专项所需要的,与足球专项素质有紧密联系的以及应变 的外部环境的能力。 灵敏速度之所以是足球运动员素质的重中之重,之所以是运动技能、神经反 应、专项技术各种素质的综合变现,因为,足球运动是一个特殊的运动,每一个 场上的技战术动作都

57、不同程度的体现了力量、速度、耐力、体能等足球的基本素 质。通过力量爆发力控制身体的加速或减速,通过速度爆发速度,来控制身体的 移动、躲闪、变换方向的快慢。再就是通过体能耐力保证全场比赛的技战术能力, 顺利的完成比赛。这些整体的素质水平才能够保证球员动作的熟练程度,而球员 正确的动作熟练程度必须在神经中枢支配下才能够自如的应用,而神经反应决定 了反应速度的快慢,决定了球员在场上的判断是否正确,决定了随机应变及时作 出应答动作的快慢。所以说,反应迅速、准确的判断、及时作出应答的动作是灵 敏素质的前提条件,力量速度等素质的协同配合是完成灵敏素质应答的基础。当 然,还有一项很重要的体现标准,就是球员训

58、练的熟练程度。灵敏速度是身体各 种素质综合的体现。 灵敏素质在包含着力量、速度、时机节奏的同时,具有着四个大的要素,它 们是协调、稳定平衡、程序灵敏和随机变化式的灵敏。 2.4.5.1协调性灵敏是球员在压力的情况下完成专项技巧的能力。协调性主 要表现在进行运动时可以放慢速度,有次序的按运动生物力学的具体要求来完 山东大学硕士学位论文 成。 2.4.5.2稳定平衡性灵敏是通过进行重心的调节,人体的基础的站立、行 走的能力。平衡性对于足球运动员来说可以相对容易的来保持。 2.4.5.3程序灵敏是球员已经练习过的灵敏并且十分的熟练,在事实压力存 在的情况下和在了解环境、顺序结构的情况下,所展现的灵敏

59、素质。 2.4.5.4随机变化式灵敏是球员在毫不知情的情况下,不了解模式、不了解 运动需要、不确定后果的情况下表现出来的灵敏素质。这是灵敏素质中最难掌握 的,是不可预知的灵敏性素质。 对于灵敏素质的发展方向,专家学者以及一线的教练员们认为:(l)要具 有快速的反应能力、判断、躲闪、翻身、平衡以及随机应变的能力。(2)在完 成动作时要能够做到自如的控制身体的重心,熟练的很好的完成技术动作。(3) 要把力量爆发力、速度反应速度、协调性节奏感等的素质和技能有效的结合起来, 表现出来。 灵敏性速度素质的训练对于足球运动员来说是非常有趣的,它不但能够很好 的提高球员的积极性,还具有特别的挑战性。是力量速度训练之中重要的组成部 分。有关于灵敏训练的一些细节、方式方法将会在后文中加以详细的研究叙述。 1.8、相关概念的界定 1.2.1 木球相关概念1.2.1 木球相关概念 木球运动是一项综合性的竞赛项目,比赛由两队参加,每队 10 人,每队上场 队员为 5 名,比赛双方每人各持一块木板,以得分多少来决定胜负。根据木球的 项目特点本文将木球运动定义为:木球运动是由两个队参加的集体比赛项目,每 队出场 5