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文档简介

1、健身气功易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松，下颏内收百会领, 目光内含身中正，呼吸自然调身型。 身心放松息调整，动作要与意随行, 顺其自然除杂念，三调合一练好功。韦驮献杵第一势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸,气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松,深长细匀调呼吸，调理周身心神静。韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑, 掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。 吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平, 竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。韦驮献杵第三势松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应, 两掌上托展肩肘，重心前移要提踵。 两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑, 脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不

2、松。摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横, 缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。 以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正, 目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前後摆臂腿成弓, 两手依次握成拳，前拉後拽臂旋拧。 以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧後松, 左右互换做三遍，动作协调不僵硬。出爪亮翅势收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸, 松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。 轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增, 海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动, 一掌扶於玉枕处，一掌背贴脊柱中。 缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停, 合臂上推身扭转，拧动脊柱後看踵。三盘落地势转身跨

3、步臂抻平，屈蹲按掌力要重, 口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。 上托如提千斤重，下按着力在劳宫, 翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。青龙探爪势起身收步身调正，掌心向上臂端平, 握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形, 转身探爪力掌中，变掌下按意不停, 划弧转掌握固起，动作协调一气成。卧虎扑食势脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形, 向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。 上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸, 力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。打躬势起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣七声, 由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。 缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正, 屈伸连续做三次，加大幅度要适中。掉尾势拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸, 俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。 左右调整臀扭动，头臀相向手固定, 肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。收势松手直立身中正，两臂外旋成侧平, 两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。 伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行, 先经涌泉引入地，弓I气回归丹田中。练功结束後做辅助动作松静站立搓双手，热手浴面做

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