体适能 Physical Fitness Therapy

1、体适能,Physical Fitness Therapy,四川省八一康复中心（四川省康复医院） 脑瘫中心康复治疗部 体适能训练中心,体育课,physical fitness,什么是体适能,起源与发展,体适能physical fitness的概念最早出现于1897年，但作为一门学科真正引起科学界注意始于Morris模里斯等1950年研究发现：英国公共汽车驾驶员和售票员在心脏病发生率及危险性的明显差异,起源与发展,1954年，克劳斯韦伯（Kraus-Weber）的体适能测验结果发现，当时美国青少年体能状况远比欧洲各国落后，令政府和全国民众极为震惊。 1954年美国总统艾森豪威尔率先成立“青年体适能

2、总统委员会”，1956年，又率先举办“体能与运动总统会议”，并在会上针对美国青少年体能水平的低落提出警告,起源与发展,1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER）进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于19571958年间，进行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国争相仿效,起源与发展,1980年以后，大部分学者认为体适能与健康疾病预防有关。 将体适能分为 健康体

3、适能（health related physical fitness） 竞技体适能（sport related physical fitness,体适能,世界卫生组织对“体适能”的定义是： 身体有足够的精力和体力进行日常事务，而不 会有过度疲倦, 并且有足够的精力享受休闲活动和应 付突发事件的能力,体适能对小孩的重要性可归纳为下列几点,1.有充足的体力来适应日常的工作、生活或读书 学生平常读书、上课的精神专注程度和效率，皆与体适能有关，尤其是有氧(心肺)适能，一般而言，有氧适能较好的人，脑部获取氧的能力较佳,看书的持久性和注意力也会更佳。 2.促进健康和发育 体适能较好的人，健康状况较佳，比较

4、不会生病。 拥有良好体适能，身体运动能力亦会较好。身体活动能力较强或较多，对小孩子身心的成长或发展都有正面的帮助。 3.有助于各方面的均衡发展 身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响，有健康的身体或良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接或间接的正面影响。 4.提供欢乐活泼的生活方式 教育要让小孩有足够的时间和机会去学习和体验互助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验，从运动和活动中享受欢乐、活泼、有生机的生活方式，进而提升体适能 5.养成良好的健康生活方式和习惯 小孩时期对于饮食、生活作习、注意环境卫生和压力处理行为习惯，能有良好的认知、经验和态度，对于将来养成良好的生活方式，有深

5、远的影响,体适能十大要素,健康体适能,竞技体适能,体适能课程设置,肌力,肌力是人体运动的动力来源 训练方式：助力训练VS.主动训练VS.抗阻训练 重复VS.保持 重点肌群： 腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群,根本,腹部肌群,仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起,腰背肌群,桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶 “飞燕,下肢抗重力肌群,臀大肌-髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿 股四头肌-膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换,柔韧性,人体保持适当的柔韧性，可以避免关节僵硬及肌肉、肌腱缩短，从而扩大关节活动度，使身体的活动更灵活并能减少肌肉紧张所带来的疼痛与疲劳。

6、 脑瘫患者由于异常的肌张力常导致柔韧性差，进而引起肌腱韧带关节囊挛缩、肌肉萎缩、关节活动明显受限。 训练方式：静态牵伸、动态牵伸 主动牵伸、被动牵伸,条件,柔韧性,重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌,平衡性,是指在不同的环境和情况下维持身体于一定姿势的能力。 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡,协调性,是指在中枢神经系统控制下，与特定运动或动作相关的肌群以一定的时空关系共同作用，从而产生平稳、准确、有控制的运动。 特点：以适当的速度、距离、方向、节奏和力量进行活动,灵敏性,是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向的能

7、力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余的身体动作。 特点： 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映。 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力,平衡协调灵敏的关系,可塑性,提升运动能力,平衡协调灵敏,许多脑瘫患儿在移动等运动中突然转变运动方向时患儿易跌倒或者动作缓慢等都是平衡协调灵敏性差的表现。 训练方式： 体位转换 折返爬/跑 静、动态平衡训练,心肺适能,反应由心脏、血管和肺组成的血液运输系统向肌肉运送氧气、能量物质同时维机体从事体力活动的能力。 脑瘫患儿运动持续时间短、易疲劳、易生病等情况都是心肺适能差的表现,基础,心肺适能,训练方式： 慢跑、骑单车 跳健体舞 球类运动,爆发力、速度,爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。 速度这里特指人体移动身体或某一部分肢体的快慢程度。 爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，是力量素质以及速度素质相结合的一项体适能素质,提高运动表现,体适能的作用,体适能课程安排,热身运动,正式训练开始前短时间低强度的活动，可增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（如心-血管系统、呼吸系统、神经-肌肉系统及骨-关节系统等）能逐渐适应即将面临的较