体育锻炼计划总结多篇

1、体育锻炼计划总结多篇体育锻炼计划总结多篇由 * 投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考借鉴 作用。做好体育锻炼， 可以强身健体。 今天我在这给大家带来体育锻炼计划， 接下来 我们共同阅读吧 !体育锻炼计划 1一、指导思想以“健康第一 为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口 和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发 挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。二、工作重点1 、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授 本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。 兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影 响着学生的学习行为和效果 ; 学生能否通过

2、体育活动促进身心健康， 关键在兴趣。 我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。2 、处理好活动与学习的矛盾。 让学生在规定的时间玩规定的体育项目 ; 不 规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩， 否则，发现后前两次 批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。3 、抓好常规工作。 一是要求各位老师上好两课， 做好两操 ; 二是坚持开展评比 活动每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。4 、做好宣传工作。我们通过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对 促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。三、具体措施 健康是学习的保证，

3、本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课 外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。1 、要以北京 20_年奥运会为契机，广泛宣传“每天锻炼一小时，健康生活一 辈子”这一富有时代特征的口号， 掀起学生体育运动的热潮， 努力实践绿色奥运、 科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。2 、每天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣 小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳 绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到“三不五尽量：不轻易 否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生 ;尽量提高学生体育活动的

4、参与率， 尽量激发学生体育活动的兴趣， 尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动 空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间， 尽量宽容对待学生在活动中出现的 合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。3 、按时让学生做好两操，检查人员进行巡视，确保两操的顺利进行。4 、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。5 、每天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特色项目为主进行 活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。6 、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。7 、在日常工作中，切实依法保证学生睡眠的权利，减轻学生的课业负担，真

5、正把课外时间留给他们， 确保每个小学生每天睡眠时间不少于 9 小时。我们全校 教师将齐心协力， 同心同德， 全面落实科学发展观， 用我们的全部心血和智慧去 关爱每一个学生。体育锻炼计划 2星期一6:30（1）慢跑25004000m有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （ 提高柔韧性，加速体能恢复 ）17:30（1） 力量训练（训练前充分热身 ）俯卧撑 15 个/组 3 组 引体向上 视个人能力 （上肢）仰卧起坐 20 个/组 3 组（腹肌） 双腿蹲伸 10 个/组2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2 组（背肌）跳台阶 20 个/组 2 组（下肢爆发力 ） 力量练习结束后注意拉

6、伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动 （强度不要太大 ）星期三重复星期一训练内容星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速 跑2组+200m短跑3组（2）有氧训练：慢跑 20_m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动 （ 如篮球、排球、乒乓球等 ）星期六17:30（1） 力量训练 （ 训练前充分热身 ）俯卧撑 15 个/组 3 组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20 个/ 组 3 组（ 腹肌 ）双腿蹲伸 10 个/组 2 组（下肢）俯卧挺身 15 个/组 2 组（背肌）跳台阶 20 个/组 2 组（下肢爆发力）力量

7、练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思 ? 有具 体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、 各种练习内容、 方法、手段交替有助 于防止局部过度疲劳导致运动伤病体育锻炼计划 3科学的安排晨练1 、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定 锻炼方法及合理安排运动负荷。 如中年时期人体各组织器官逐渐老化， 机能逐渐 衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2 、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到 繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序 渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而

8、且还会损害健康。3 、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起 身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持 不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。因为我是网球的初学者， 所以为了更好的学会如何打网球， 我为自己制定了网 球学习计划：1. 徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作， 按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位 置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、 自如的掌握，达到动作定型。2. 对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前， 挥拍时可看到自

9、己的全身， 通过镜子检查自己后摆时球拍 的最远位置、 击球点位置以及随挥动作完成的位置。 重复做挥拍击球动作， 直到 头脑里对正确的击球动作有了概念。 在球场上， 当击球动作不对时， 要回想这些 概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势， 并纠正那 些不正确的动作。 例如，许多运动员正拍击球的后摆过高， 可以在镜子里看着自 己的球拍向后拉到什么位置， 如果太高了， 则自行调整并继续在镜子前练习， 直 到获得正确的姿势。3. 练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。 练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的 房间，或在户外靠近建筑物的地方， 或者在网球场周围的围栏处练习

10、抛球， 用拍 子伸向前方来确定一个点或线， 并注意这个点或线与参照物的关系， 然后进行反 复练习抛球， 使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时， 即可挥 动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直 接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。4. 对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法， 墙是理想的陪打者。 不但初学者进行练习 对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习， 以达到 学而时习之 的目的。对墙 练习比赛更能集中思想。 几乎所有击球技术都能对着墙练。 但是， 对墙击球不能 太用力。 有人喜欢猛力击球， 结果球回来得太快， 以致没有时间作好下次

11、击球的 预备姿势。练习落地球时，应站在离墙 9米处，手握拍充分后场， 做完挥拍动作， 目的是练习击球的稳定性， 在墙上作一个记号， 记下命中的次数。 也可以和同伴 一起对墙练习， 两个人打， 用近似于网球比赛的节奏， 并且在击球后也象比赛一 样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注 意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。5. 连续拍球来提高控制能力任何时候只要手里有一把球拍， 都可以简单的拍球练习。 用球拍对空中或地面 拍球来提高手、 眼的配合。 可以做这样的游戏： 看自己不丢球能够连续弹拍多少 次，这个练习看似简单， 但做起来确比想

12、象的要难得多， 因为获得稳定总是不容 易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉， 就练习把球抛入 空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。6. 与同伴配合练习在练习某一项特定技术时， 可以和同伴商量， 相互配合训练。 如果能找到一位 对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有 6-12 个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打 他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可 以练习发球和接发球技术。 甲以正确动作发球 5-10 次，乙以正确动作接发球 5-10 次，回击给甲方，争取多打几个回合。 完成次数

13、后， 双方交换，改为甲接球发球， 乙发球，再换其他技术的练习。完成 5-10 次以后，以同样的方法两人还可以一 起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时， 一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程， 所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：跑步训练有 3 个基本的要素：耐力、力量、速度。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔， 每年一次到两次的最高级的比赛作为它的 金字塔顶， 耐力基础是塔的塔基。 对追求健康的跑步者来说， 塔基是他们最感兴 趣的。但对大多数的跑步者来说， 塔基是整个计划的

14、开始和结束， 没有良好的基 础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。 部分的跑步者往往忽略了 计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计 划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量在日常训练中， 有规律地安排一系列简单的上身力量练习， 将有效地提高训练 者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力， 以及腹部和背部肌肉的力量。 通 过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近 12%。不知道利用双臂的普通的跑 步者就很不幸，跑步的距离越长， 双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为， ， 他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。速度对一个跑步者

15、来讲， 有很多方法进行速度训练： 到田径场上， 重复进行各种各 样的短距离跑 ; 做速度游戏 ; 从上上快速地地跑下来 ; 参加比赛等。速度训练对每 个人都是可以的， 对老年人的作用更大， 因为它在保持步态的同时， 也保持了人 体良好的生物力学结构， 而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。 许多没跑过不得 成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里 10 分钟的速度慢跑，而不管跑 的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：1增加步频2增大步幅3既增加步频又增大步幅我想只要对自己严格要求， 坚持此计划， 我相信强健的身体就会不起而来， 高 效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努

16、力吧，为了现在，为了将 来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获 !体育锻炼计划 4一、指导思想 以新课程标准为动力，深入开展教育教学研究，不断提高教学效率，全面 提高学生素质，使学校的体育工作越上一个新台阶。以学校体育工作条例为 体育工作的基本法规， 以健康第一为宗旨， 把学校体育工作作为实施素质教育的 突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展， 建立完善科学的管理体 系，深化教学改革，全面推进素质教育。贯彻小学生体制健康标准 。争创学 校的体育特色，培养全面发展的学生。二、工作目标：1 、继续深化教育科研，强化学科研讨，提高教学质量。2 、抓实传统项目，加强业余训练，提

17、高运动质量。三、工作重点及主要措施1 、狠抓课堂常规，提高课堂质量本学期体育组将狠抓体育常规，提高堂课质量，根据大纲，新教材，积极组织 好体育教师对新教材的理解和运用能力，使体育教师领会新课程标准的精神实 质，根据新教材和学生具体情况制定好教学计划， 备好室内和室外课教案。 加强 理论学习，提高师德水平，理论水平，教学和教科研能力。在各方面严格要求自 己，做到为人师表，严守学校作息制度，不迟到，不早退。上课统一运动服装， 对待学生耐心细致。建立好体育科研小组，有计划，有步骤地实施教科研，多统 计数据，以论文的形式来汇总。上课多练，多讲，以达到提高学生身体素质的目 的。2 、规范实施学生体质健康

18、标准严格执行课程计划，按表上足、上好体育课，认真落实两操一舞活动，课余时 间让学生真正动起来， 确保学生每天有一小时的活动总量。 本学期， 要强化学生 室内广播操的训练， 举行广播操和眼保健操比赛认真实施 学生体质健康标准 ， 确保成绩合格率达市规定指标。3 、积极开展教科研活动根据教导处工作计划和学校关于开展教研活动的要求， 本学期的体育教学的重 点是提高课堂教学的效率和教师新课标的领悟和运用能力， 并更好的抓好运动队 的训练，在已有的训练经验上不断的总结提高和完善。 在总结过程中注重训练的 实用性和科学性。正常开展教科研活动，深化课堂教学改革，优化教学结构，切 实提高课堂教学效率。 认真学

19、习体育理论知识和体育教学方法， 注意工作经验的 积累和总结，撰写教学论文，促进体育教学水平和业余训练水平的提高。上。组 内教师要开展好听课、 评课活动，分管体育的校行政要加强随堂听课并及时反馈 意见，以促进体育教学水平不断提高。4 、抓好学校运动队的训练我校是长跑传统项目学校， 建立健全完善的校级运动队框架， 是长远的事。 按 照体育竞赛计划表， 认真抓好的训练。 制定好周密而详细的计划。 每天保证训练 一个小时。并规范运动队训练制度， 要求各班主任和学校领导的积极配合和支持。 为我校能成为体育特色学校而积极努力。加强田径队训练 , 争取在小学生田径比 赛中获得好成绩。5 、做好器材管理 有标

20、准,有计划地配置器材、设备等，落实场地、器材、设备的管理制度 , 做到 器材有借有还的制度，确保其的使用率和安全性。三、活动安排九月份1 、制订体育工作计划，召开体育教师会议，部署学期体育工作。2 、制定教学计划，备好课，认真进行体育教学工作。3 、各训练队制定训练计划，健全梯队建设。4 、一年级认真训练广播操。十月份1 、一年级广播操验收。2 、积极搞好体育教学工作与运动队训练。十一月份1 、做好冬节三项赛测试、上报工作2 、积极组队参加区毽绳比赛。十二月份1 、积极搞好体育教学工作与运动队训练。2 、各训练队认真进行冬训。一月份1 、考查学生体育成绩。2 、总结体育组学期工作。3 、体育资

21、料归档。体育锻炼计划 5一、工作职责我院体育部是我院学生会的主要部门之一，其主要工作职责是：1 、坚持不懈地抓好学生早操检查、评比和公布工作 （ 出勤率、质量 ） 。2 、积极组织各项体育活动，主抓秋运会。3 、督促、协调学生社团联合会各体育类社团开展各项体育活动。4 、协助团委、学生会其他部门开展工作。二、工作分类体育部工作具有工作时间相对集中、 工作强度大、工作针对性强等一系列特点。 其主要可以分为校秋季运动会、 新生篮球赛、 校级足篮球赛以及执行团委学生会 所给予的各项任务。三、具体部分的计划内容九月份九月初在迎新工作开展的过程中， 对秋运会及体育部进行宣传， 并且对新生进 行摸底了解，

22、 使得有体育特长的新生能够有机会展示自己的才能， 作为备战秋运 会的前期基础准备。九月中旬积极联系往届运动会具有夺分能力的运动员， 并根据具体情况安排其 项目。新生军训结束后，对新生宣传有关秋运会报名的工作。同时，尽快通过团 委学生会招新工作， 选定具有责任心和一定组织管理能力的干事， 组建起完整的 体育部队伍。之后，对 06 级进行运动会的初选，选定新生运动员，最终拟订运 动会录取名单，上报院里领导，请求批示。九月下旬根据具体情况，及时组织各年级运动员进行运动会的准备训练工作， 并进行严格有效的登记制度， 使得赛前训练有组织、 有监督记录，并且力求实效。 同时，为了使训练有针对性、高效、系统，我们将尽力保证训练器械、场地、后 勤等一系列问题的落实。并且以科学的训练计划，分步骤进行加强。十月份 十月初我部将会同校体育部积极联系，获取参加秋季运动会的具体详细要求， 并根据学校学院所下达的批示和文件， 积极安排、组织相应工作。 并时刻关注运 动员的训练状况，根据当时情况进行适当调整。十月中旬 根据学院团委学生会的要求，进行秋季运动会的动