[白领女性有氧健身]有氧健身摇摆机

1、白领女性有氧健身有氧健身摇摆机白领女性有氧健身 kitty有氧健身 初学者有氧健身有氧健身操节奏性强、动作简单易学，深受很多白领女性的喜爱，在此整理了白领女性有氧健身的注意事项，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!白领女性有氧健身的注意事项1.循序渐进。刚开始做有氧健身操时，应采取步伐走动的方式，这样身体和下肢才会有充分时间的适应。开始也不要做太长时间，一般以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。2.卫生与健康。做完有氧健身操后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。尤其是在空调房内运动后，要先做些伸展运动再行

2、淋浴。经常做有氧健身操者，要常修剪脚趾甲。3.选择适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的衣服，不要赤脚穿普通皮鞋。另外，所选健身鞋要有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡，所选鞋的鞋身也不要太软。特别提醒：女性朋友在做有氧健身操时，要戴好胸罩，以承托力较强的为好。经期做操，运动量不宜过大。此外，没有运动_惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需请教医生看能否继续进行健身操训练。白领女性有氧健身的好处1、增强体质增进健康经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、

3、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。2、改善体形培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度

4、发生良好的变化。3、调节心理活动陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练_。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练_者体验到个人与集体的关系，通过集体配合练_，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。4、提高神经系统机能发展身体素质健美操是一项要求力度和幅度的身体练_，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。猜你感兴趣:1.女生健身的正确饮