国防生军事基础科目训练-实-用-手-册

1、国防生军事基础科目训练实 用 手 册（征求意见稿）广州军区综合训练基地二一一年三月前 言为贯彻落实总部关于加强国防生军政训练和任职培训工作的实施意见，提高国防生军事基础科目训练的质量，强化国防生军事基础技能，提高第一岗位任职能力，尽快适应部队形势需要，尽快实现由青年学生向合格军人、合格军官的转变，我们组织编写了这本国防生军事基础科目实用手册。本手册编写以普通高等学校国防生军政训练计划、中国人民解放军陆军军事训练与考核大纲为依据，结合我部教员多年教学实践经验，主要对军事基础科目训练的的重点难点、步骤方法和常见问题进行系统的总结归纳，供各单位组织国防生训练时参考借鉴。目前编写此类手册仅是一种探索和

2、尝试，不当之处在所难免，需今后结合教学实践，进一步修订和完善，恳请广大专家和读者不吝赐教。目 录第一章 军事基础科目训练常识1第一节 训练的基本原则1第二节 训练的基本方法2第三节 训练的组织与实施5第二章 单个军人的队列动作训练7第一节 立正、稍息7第二节 跨立9第三节 停止间转法10第四节 蹲下、起立11第五节 坐下、起立12第六节 脱、戴帽14第七节 敬礼、礼毕15第八节 齐步行进与立定16第九节 跑步行进与立定18第十节 步伐变换20第十一节 行进间转法21第三章 班的队列动作训练24第一节 班的基本队形24第二节 集合、离散25第三节 整齐、报数26第四节 出列、入列29第五节 行进

3、与停止29第六节 队形变换30第七节 方向变换33第四章 军事体育36第一节 俯卧撑36第二节 仰卧起坐37第三节 3000米跑39第四节 引体向上42第五节 双腿深蹲起立43第六节 100米跑44第七节 立位体前屈46第八节 组合练习46第九节 格斗基本功48第五章 轻武器操作52第一节 验枪及射击准备52第二节 据枪、瞄准、击发56第六章 战术基础动作61第一节 持 枪61第二节 卧倒、起立63第三节 前 进66第七章 防 护71第一节 防护基本知识71第二节 个人防护装备使用71第三节 对常规武器的防护72第四节 对核生化武器的防护74第八章 战备基础76第一节 战备规定76第二节 紧急

4、集合77第三节 徒步行军78第四节 乘坐车辆79第一章 军事基础科目训练常识第一节 训练的基本原则训练原则是训练中必须遵循的基本准则，是根据训练目的和训练过程的规律提炼出来的，是训练经验的科学总结。贯彻训练原则，正确处理好训练过程中的各种矛盾，是提高训练质量的重要保证。一、按纲施训，正规系统按纲施训，正规系统，就是严格按训练大纲规定的时间、内容、条件和标准，科学筹划，严密组织，加强管理，使训练制度化、规范化，确保训练正规有序落实。贯彻这一原则，首先，要按训练纲目施训，保证训练课目内容、时间、人员、效果的落实。其次，要坚持训练制度，克服训练指导和组织上的随意性。最后，组织实施要规范。包括训练计划

5、要周密，训练内容要配套，训练方法要科学，训练保障要有力。二、因人施教，单个教练因人施教，单个教练，就是从受训者的实际情况出发，处理好群体与个体，统一要求与发展个性的关系，有针对性地组织训练，以便于满足受训者个体差异的要求，达到训练整体上的共同提高。贯彻这一原则，首先，要掌握受训者的实际情况，包括知识水平、基础状况、接受能力、训练的掌握进度等。其次，要针对不同的对象，采取不同的方法。在重难点的确定、时间比例、方法的运用上要有侧重，使训练更具针对性。最后，要面向多数，照顾个别。在立足于面向大多数人的接受能力和身心发展水平的基础上，兼顾两头，对尖子要发挥特长，促其尽快掌握，对较差的个别要耐心辅导，反

6、复帮助，促其赶上。三、突出重点，精讲多练突出重点，精讲多练，就是在训练中用较少的时间把问题讲深讲透，集中主要精力和时间，对重点内容进行训练。贯彻这一原则，首先，要抓住训练重点，突破训练难点。在充分分析研究对象、目标要求、时间等情况的基础上反复钻研教材，确定训练重点难点，采取生动的语言、形象的动作、科学的分步等，化难为易，各个突破。其次，处理好全面与重点的关系。要按照训练内容的前后顺序逐步实施，抓住根本的、主要的、起决定作用的课题和内容，带动其他，推动全面。最后，要处理好“精讲”与“多练”的关系。精讲要以受训者弄懂弄通为标准，多练以熟练掌握技能为标准。精讲要把握语言和重点，多练要注重反复和方法。

7、四、循序渐进，分步细训循序渐进，分步细训，就是遵从人认知事物和活动的规律，把握技能形成巩固的逻辑特性，按照先基础后应用、先技术后战术、先单个后整体、先分步后连贯、先易后难、由浅入深的顺序编排训练内容。贯彻这一原则，首先，计划安排要有系统性。要充分考虑课目、内容之间的逻辑关系，科学合理制定训练步骤和计划。其次，训练内容要有连续性。做到分步与连贯结合、新知识与旧知识结合、纵向知识与横向知识结合。最后，训练程序要讲究科学性。组织要周密严谨，重点突出，首尾衔接，层层递进。内容上要做到合理分解，循序渐进，环环相扣。五、启发诱导，民主教学启发诱导，民主教学，就是善于引导受训者思考，把教与学双方的积极性调动

8、起来，促进教学相长，提高训练效果。贯彻这一原则，首先，要把握受训者的主体地位，充分调动其积极性。要立足于训练对象的培养目标要求，努力营造受训对象乐于训练、敢于思维、勇于探讨的良好民主氛围。其次，要发挥组训者的主导作用，以高超的组训艺术、高尚的人格魅力、良好的师者形象带动影响受训者。六、训用一致，训养结合训用一致，训养结合，就是将训练场所学动作技能自觉贯彻运用到日常工作生活当中，在运用和养成中不断提高和巩固技能。贯彻这一原则，首先，受训者要树立自觉养成和运用的意识。把贯彻养成和运用转化为受训者的自觉行为，促进对动作技能的进一步理解和巩固，实现个人素质的发展。其次，要加强督促，齐抓共管，形成合力，

9、营造氛围，达到整体效果。第二节 训练的基本方法训练的基本方法是指受训者在教练员的指导下，以个人或集体的方式对知识和技能进行模仿、体会、巩固、提高的方法，是形成和提高动作技能的基本途径。训练中要遵循训练的基本原则，掌握各种方法运用的对象、时机、目的和要求，灵活采用各种方法，使受训者尽快掌握动作，达到训练的效果。一、讲做示范法讲做示范法就是在学习理论的基础上，教练员结合实物或模拟器材，按动作要领边讲解边示范动作的方法，是技能训练中的一个关键步骤，也是传授要领的重要环节。目的是帮助受训者正确理解动作要领，形成直观的动作概念。因此，讲做示范要做到直观、准确、协调一致。其具体做法是:首先进行连贯示范，使

10、受训者形成对所学动作的初步形象；然后边讲边做进行分解示范；最后再进行一次连贯示范，以进一步加深印象。在实际运用中教练员可自己讲做示范，也可由教练员边讲解要领，由事先培训好的骨干进行动作示范。二、模仿练习法模仿练习法是指教练员讲解示范后，组织受训者所进行的一种带有体会和仿效性质的练习方法。基本形式是在教练员带领下，教练员做一动，受训者跟着做一动。目的是使受训者准确地练习教练员的示范动作，打牢正确动作的基础，防止形成错误和痼癖动作。模仿练习时，教练员应重点辅导受训者如何准确地掌握动作要领，如果动作过程比较复杂，应将其分解若干个动作单元，先分解练习，后连贯练习。同时，还应督促受训者自我检查，在比较中

11、学会正确动作。三、体会练习法体会练习法是指教练员讲解示范后，首先安排一定的时间让受训者自行琢磨体会动作要领，感受完成动作的方法。它是组织练习的主要方法，目的是强化动作表象。体会练习虽然有利于充分发挥受训者的主观能动性，提高训练效果，但组织不好也易出现问题。为此，教练员不能急于求成，要根据受训者的心理特点和认识活动的规律，引导其按照由易到难、由简到繁、由慢到快的步骤，认真体会。教练员要加强指导，及时发现受训者在体会练习中出现的问题，帮助其按正确要领进行练习。通常对个别性的问题进行个别指导，普遍性的问题则应集体纠正，必要时再次讲做示范动作。纠正问题时，力争用启发或正误对比法纠正，以使受训者既知道错

12、在哪里，又知道如何改正。此外，组织体会练习时间一般不宜过长，应适时地根据受训者的练习热情和体会效果，及时改变练习方法，以免出现练习前松后紧的现象。四、单个教练法单个教练法是指教练员对单个受训者进行训练的一种方法。目的是使教练员更好地了解受训者掌握动作的程序，及时发现问题，纠正错误动作。单个教练时教练员与受训者直接接触，有利于教练员检查受训者对所学技能掌握的程度，改进训练方法。单个教练要求教练员要精讲理论，动作熟练规范，重点突出；教练前对受训者的状况进行认真分析研究，及时发现问题；教练中针对受训者错误动作指出纠正的方法，使受训者尽快掌握动作要领，提高训练效果。五、分组练习法分组练习法是为了达到训

13、练目的，将受训者分成小组，并指定技能好的受训者为小组长进行训练的一种练习方法。它便于受训者互相观摩、互相促进、纠正动作。分组练习可采取小组长下口令，小组一起练或采取流水作业等方法，也可采取单人出列练习。分组练习前，教练员要划分小组，指定组长，明确练习步骤、方法和要求，区分器材和场地。练习中，根据训练内容的特点和训练情况及时纠正练习中存在的问题，表扬先进，推广训练经验。编组时，要注意将基础好与差、反应快与慢的受训者进行混合编组，以充分发挥骨干作用。六、集体练习法集体练习法是指教练员组织受训者一起进行练习的一种方法。通常在受训者能够独立操练或需要受训者集体操练时，由教练员下达口令，组织集体练习，检

14、查受训者对技能掌握的程度，培养锻炼集体协调一致的动作。练习时要强调整齐划一，难度大的动作要重点训练，逐步提高训练要求。教练员要适当掌握练习进度，把好质量关，开始可以放慢练习速度，以保证动作的准确性，避免形成痼习，使其动作逐步达到准确熟练。集体练习可以持续练习（在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的强度，不间歇地连续进行）、重复练习（在不改变动作结构和训练强度的情况下按照规定要求，进行反复练习）、变换练习（在训练过程中，有目的地变换训练强度、动作组合和环境等进行练习）等方法结合进行，调动练习情趣，防止因训练单调而出现逆反心理。七、分解练习法分解练习法是教练员通过讲解示范，把完整动作按其动作环节，

15、分成几个可以进行单独练习的部分，使受训者分别进行练习的方法。目的是使受训者能快、准、好地掌握完整动作。其主要优点是能较好地体现循序渐进的原则，减少受训者开始学习的困难，便于进行完整动作的练习，提高训练效果。这种方法多用于较复杂的动作。分解练习形式多样，可将完整动作分解成几个部分，先按顺序逐个地进行练习，再合练，也可先练习动作的关键部分，再将分解的动作完整地进行练习。分解练习时，教练员划分动作部分，应根据动作的结构特点，以不破坏完整动作的有机联系为准则，切忌分解时派生出多余动作环节。应考虑受训者的现有技能水平和接受能力，向受训者明确动作各部分在完整动作中的位置、作用及与其他部分的联系，以利于过渡

16、到完整练习。分解练习要适度，防止因时间过长破坏了整个动作的连贯性，影响完整动作的掌握。八、连贯练习法连贯练习法是指教练员在讲解示范要领后，受训者经过分解练习，基本掌握了各部分动作要领，而对动作进行连接贯通的练习方法。其优点是使受训者建立正确完整的动作概念，从而快、准、好地掌握整个动作。连贯练习，应在掌握分解动作的基础上进行。连贯练习中，应贯彻循序渐进的原则，先适当降低难度，把动作各要素串起来进行练习，再根据受训者掌握动作所具备的素质和协调能力，按动作要领反复严格进行练习，做到熟练、准确地掌握全部动作。教练员应严格控制练习强度，避免强度过大造成受训者疲劳，使动作产生变形，并要认真进行检查，发现问

17、题及时纠正。纠正方法有对比纠正、诱导纠正、限制纠正、分解纠正等。九、升级训练法升级训练法是按照受训者的素质或掌握动作的程度情况进行重新编组，逐步升级的训练方法。教练员在受训前要进行摸底考核，根据个人动作协调程度等进行编组，或者在训练中根据掌握动作的程度进行重新编组，根据训练课目的难易程度，采取分步分段的方法，由易到难逐步升级。技能的掌握和提高不是一蹴而就的，要使受训者在升级训练中经常有动力，必须制定切合实际的标准，并使其在一定时间内，经过刻苦努力，能够达到这个标准，这样才能使其享受到成功的喜悦。当然，标准如果定得过高，则容易挫伤其训练积极性；反之，则达到训练的目的。第三节 训练的组织与实施组织

18、实施军事基础科目训练，必须严格依据军事训练与考核大纲及其他军事训练法规、规章、条令，认真贯彻上级的军事训练指示，结合实际制定落实措施，做到科学计划、严密组织、按章施训。一、确定训练任务，制定训练计划训练任务包括训练兵力、训练内容、训练时间和训练质量四个方面。确定训练任务，应依据军事训练条例、训练大纲、上级的指示和其他有关规定，结合国防生的实际情况，按照职责分工，逐级细化明确，及时部署。军事基础科目训练必须要在年度军事训练任务的统揽下，确保人员、内容、时间和效果的落实。训练计划是对训练任务的具体安排，是组织实施军事训练的依据。各级必须按照职责分工，及时制定、审批、下达训练计划。训练计划必须以军事

19、训练与考核大纲和上级计划、指示为依据，结合国防生的任务、军事训练水平、保障能力、武器装备条件和地理环境等实际情况制定，做到周密计划，统筹安排，要认真分析训练过程中的各种因素，搞好综合平衡，要合理搭配不同课目的顺序和时间，使计划科学、规范、可行。二、训练准备训练准备是组织实施训练的基础和前提，主要包括思想准备、组织准备、物质准备和教学准备。思想准备，是指在训练前，根据训练任务和官兵的思想状况，进行训练动员和有针对性的思想教育等，明确训练的意义、任务、要求和完成任务的措施、方法，提高国防生训练热情。组织准备，应根据年度军事训练任务需要和军官、骨干配备情况，适当调整训练的组织和教学力量。物质准备，应

20、根据训练课目的需要，整修、设置场地，维修、订购、配发器材，分发教材，以保证训练的正常进行。教学准备，应根据训练进度适时进行。在预备期和训练转换期，必须组织教学法集训，统一训练方法，培养教练员和训练骨干。所有课目必须编写教案，并经直接首长审查批准，重点、难点课目必须组织试讲示教，培养示范分队。军事基础科目训练的教学准备重点是要突出组训能力。三、训练实施训练实施是指按照一定的顺序、方法对训练内容逐项进行训练的过程。军事基础科目训练通常按照理论学习、动作练习、考核验收的步骤实施。（一）理论学习理论学习通常在动作教练前进行，也可穿插在动作教练之中实施。主要采取电化教学的方法，也可采取讲授、自学与电化教

21、学相结合的方法进行。其基本程序是针对受训对象文化基础以及训练保障条件，采取集体授课、个人复习、考核验收的方法实施。其中集体授课的程序主要包括:宣布提要，阅读教材，理论讲授，组织讨论，小结讲评。（二）动作练习动作练习是受训对象掌握动作技能的基本途径和关健环节，是受训者反复练习动作要领的过程。动作练习通常按照讲解示范、组织练习、小结讲评的步骤进行。讲解示范，是传授动作的重点环节，通常由教练员自己讲做，有时也可由预先培训好的示范人员讲做或由教练员讲解动作要领，示范人员做动作。无论是采用何种方法都应先进行连贯动作的示范，给受训者一个总的直观印象；然后再边讲解要领边示范动作，要领讲到哪里，动作示范到哪里

22、，将讲解与示范融为一体，使受训者听懂弄清；最后再进行一次动作的连贯示范，进一步加深受训者对动作的整体印象。讲解示范时，不仅要将教材中规定的基本要领传授给受训者，还要将自己在训练中摸索出来的体会和感受传授给受训者，提高讲解效果。讲解示范要求做到讲解清晰，重点突出，动作标准规范，结合紧密。组织练习，是组训者在示范动作后，有计划、有步骤地运用各种训练方法组织受训者进行动作练习的过程，是受训者掌握技能的关键步骤。练习前，教练员应向受训者明确练习的内容、方法、步骤和时间，区分训练场地、器材，并提出要求。练习中，教练员应根据训练内容的难易程度、理论学习效果、受训者的素质、掌握的程度，不同的训练要求和时节等

23、情况，灵活采取模仿练习、体会练习、分解练习、连贯练习、单个练习、分组练习、集体练习、评比竞赛等方法组织练习，并认真检查，及时发现和纠正问题，帮助受训者掌握正确的动作要领，纠正问题时，可采取对比、诱导、分解、辅助纠正等方法。组织练习过程中，教练员要注意发现和培养训练尖子，发挥训练尖子的标杆作用，以点带面，共同提高；积极开展小培训、小观摩、小竞赛、小讲评等活动，激发训练热情，提高训练效益。练习中要严格训练控制，加训练指导，应随时掌握训练进度，检查训练情况，同时，应协调解决训练中的矛盾，视情况组织骨干研究解决练习中存在的问题。小结讲评，每个内容训练结束后，教练员应根据训练情况进行扼要小结，讲评训练情

24、况，指出存在的问题和纠正方法。（三）考核验收考核验收是检查受训者训练质量的重要环节，通常在课目训练结束时，结合课目训练的最后一个步骤进行。考核时，应严格按照大纲规定的内容、条件、标准和要求进行。考核结束后，应及时整理考核结果，登记、统计、归档并公布考核成绩，视考核情况调控课目或组织复训。第二章 单个军人的队列动作训练第一节 立正、稍息一、动作要领和重点难点口令：立正、稍息。动作要领：立正时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下

25、颌微收，两眼向前平视。稍息时左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可以自行换脚重点难点：重点练好军姿，难点是出收脚动作的规范。立正时着重把握以下三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨；三是掌握好两膝向后压与并拢相协调，收小腹、收臀与自然挺胸相协调，收下颌与挺颈、头上顶相协调。二、训练步骤和方法（一）手型练习口令：手型练习，一、二，停。动作要领：听到“手型练习，一”的口令，两手

26、手型不变平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一、二”的口令反复练习，听到“停”的口令恢复立正姿势。主要解决的问题：手型的准确和定位。要求立正时四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖贴于食指第二节，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。训练方法：体会练习、模仿练习、分组（对伍）练习、集体练习。（二）收腹挺胸练习口令：收腹挺胸练习，准备。一、二，停。动作要领：听到“收腹挺胸练习，准备”的口令，右手在下左手在上抱小腹；听到“一”的口令，收腹向上提气，使胸部向前上方挺出；听到“二”的口令，呼气适当放松上体。尔后按照“一”、“ 二”的口令反复进行，听到“停”的口令恢复立正姿势。主要解

27、决的问题：主要解决向后上收腹提气使胸部向前上方挺出。要求做到吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨。训练方法：体会练习、模仿练习、集体练习。（三）静站练习口令：立正。动作要领：（同立正要领）主要解决的问题：准确掌握立正的动作要领，使军姿定型。站立时，注意做到“平、正、挺、收、睁”：“平”即两肩要平；“正”即站立的方向要正；“挺”即要做到挺腿，挺胸、挺颈；“收”即收小腹、收下颌；“睁”指的是自然睁大眼睛，做到30秒内不眨眼。训练方法：以集体练习为主，可利用“T”字板、插棍、拉线、站台阶、注视远方一固定点等方法进行限制。（四）综合练习口令：立正，稍息。动作要领：（同立正稍息动作）。主要解

28、决的的问题：出、收脚的方向、距离、速度和上体姿态问题。强调出、收脚时脚跟稍提起，脚腕稍用力，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳、两腿直、方向正、距离准、速度快。训练时可结合方向线和距离线反复体会。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。三、常犯毛病及纠正方法1.两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开大于或小于60度纠正方法：以口令和限制法（角度尺和划线）进行纠正。2.腿挺不直、夹不紧纠正方法：强调两膝后压的同时内合，臀部上提使裆部夹紧。可结合夹石子等方法进行纠正。3.小腹不能自然微收，上体后仰纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直向上顶，同时身体重心落在两脚形成的三角形中心。可结合插“

29、T”字板进行纠正。4.胸部不能自然挺出纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。5.蹶臀部纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提相协调，形成向上的合力，或强调靠墙跟站立的方法纠正。6.手型不正确纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。7.稍息时出脚、立正时收脚速度慢，方向、距离不准纠正方法：出收脚时脚跟稍提起，脚腕稍用力，沿脚尖（跟）方向稍用力。可结合在地上划方向和距离线反复练习。第二节 跨立一、动作要领和重点难点口令：跨立。动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体

30、保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。重点难点：左脚跨出的距离、两手的定位及动作的协调。着重把握以下三点：一是用力方式。左脚向左跨出时，要平行跨出，两脚之间的角度保持不变。胯骨上提，重心平稳移动。二是两脚之间距离。“一脚之长”即两脚跟内侧之间的距离。三是握手的方式。左手握右手腕时，左手心要对准右手腕关节，拇指与中指相对。二、训练步骤和方法（一）分解动作练习口令：跨腿练习，一、二。背手练习，一、二。动作要领：听到“跨腿练习，一”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，两

31、手不后背。听到“二”的口令，左脚靠拢右脚成立正姿势。听到“背手练习，一”口令，两脚不动，两手迅速后背，听到“二”的口令，两手放下，成立正姿势。主要解决的问题：跨腿和背手动作的准确规范。训练方法：体会练习、集体练习。（二）连贯动作练习口令：跨立，立正。动作要领：（同跨立要领）主要解决的问题：跨腿背手动作的协调一致。训练方法：分组（对伍）练习、单个教练、集体练习、评比竞赛。三、常犯毛病和纠正方法1.跨立时，两脚跟不在一直线上，距离过大或过小纠正方法：在地上画双斜线反复练习。2.两手后背的位置不准确纠正方法：主要左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。第三节 停止间转法一

32、、动作要领和重点难点口令：向右（左）转；半面向右（左）转；向后转。要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。向后转按照向右转的要领向后转180度。持枪转动时，除按照徒手动作要领外，听到预令，将枪稍提起，拇指贴于右胯，使枪随身体平稳转向新方向，托前踵（95式班用机枪托底）轻轻着地，成持枪立正姿势。重点难点：转动时身体的协调、转体的速度和靠脚的力量。难点是转体时的方向和动作的节奏感

33、。着重把握以下三点：一是用力方式。转体时，腰杆挺直，脚跟和脚掌要同时用力，迅速转向新方向。支撑脚顶转送。二是重心移动。在转体的同时注意身体重心要迅速前移，保持身体的稳固，向后转时，两腿夹紧，上体与下体一致转动，两臂不得外张。三是靠腿力量。靠腿时，注意两腿要挺直，右腿小腿和脚跟内侧同时用力取捷径靠脚，不得弯腿、跺脚和外扫。二、训练步骤和方法（一）分解动作练习口令：分解动作，向右（左、后）转，二；半面向左（右）转，二。动作要领：听到“分解动作，（半）向右（左、后）转”的口令后，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时要依靠

34、两脚的正确部位同时发力，腰杆挺直，做到转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，靠脚时脚腕稍用力，做到直腿靠脚。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、单个教练、集体练习。（二）连贯动作练习口令：向右（左、后）转；半面向左（右）转。动作要领：（同向右、向左、向后、半面向左、右的动作）主要解决的问题：转体和靠脚的速度、协调及节奏。训练方法：分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。三、常犯毛病和纠正方法1.转体后定位不好，身体晃动纠正方法：强调转体时腰杆要挺直向上拔，重心要注意落在支撑腿上。向后转时，身体重心大部分落在右脚跟上，在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。2.转体时扭跨，上体和腿

35、转动不一致纠正方法：强调头向上顶，两腿挺直，腰杆当家，靠脚发力，腰部用内力配合转动。3.上体姿态不端正，肘部外张纠正方法：强调在做动作的全过程中，上体要保持立正姿势，两臂稍用力贴紧身体。4.靠脚无力不迅速，外扫、跺脚纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，防止弯腿跺脚，注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力向前靠，可以结合靠脚练习进行针对性训练。5.转体的角度不准确纠正方法：要求发力转到位的同时，转动脚迅速着地，把握好角度，向后转时要求裆部夹紧。第四节 蹲下、起立一、动作要领和重点难点口令：蹲下，起立。动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不

36、着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。持枪时，右手移握护木（95式班用机枪，握上护盖前端；冲锋枪、自动步枪和40火箭筒的携带方法不变），左手手指自然并拢，放在左膝上。起立时全身协力迅速起立，成立正姿势或者成持枪、肩枪（筒）立正姿势。重点难点：重点掌握身体重心的稳固和动作的准确、协调。着重把握以下两点：一是右脚后退半步距离要准，身体重心落在两腿之间。二是蹲下后两腿之间的角度要准，挺胸、抬头、两眼注视前方。二、训练步骤和方法（一）分解动作练习口令：分解动作，蹲下、二；起立、二。动作要领：听到“分解动作，蹲下”的口令，右脚后退半

37、步，前脚掌着地，听到“二”的口令，迅速蹲下；听到“分解动作，起立”的口令，全身协力迅速起立，不靠脚，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚成立正姿势。主要解决的问题：右脚后退的方向、距离及蹲下时上体的姿态。训练方法：体会练习、模仿练习、划线限制练习、分组（对伍）练习、集体练习。（二）连贯动作练习口令：蹲下，起立。动作要领：（同蹲下起立要领）主要解决的问题：动作的协调和节奏。练习时，上体注意保持良好的军姿，蹲下、起立时，动作要迅速协调，要做到“一正、一稳、一协调”。 “一正”即身体姿态要尽量保持正直；“一稳”即身体重心要稳固；“一协调”即动作用力部位结合要协调。训练方法：体会练习、分组练习、集体练习、评

38、比竞赛。三、常犯毛病和纠正方法：1.蹲下时弯腰，低头纠正方法：腰杆挺直，抬头、挺胸、挺颈、两眼向前平视。2.蹲下时，身体重心后移过快，造成身体不稳纠正方法：强调在右脚后退半步时，身体的重心两脚之间，蹲下时要控制好身体。第五节 坐下、起立一、动作要领和重点难点（一）坐下1.徒手坐下口令：坐下。动作要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。2.携枪坐下口令：枪靠右肩坐下。动作要领：携枪坐下时，两腿按照徒手坐下的要领进行，尔后枪靠右肩（枪面向右），右手自然扶贴护木，左手手指自然并拢，放

39、在左膝上。肩冲锋枪、81式自动步枪坐下时，听到预令，右手移握护木，使背带从肩上滑下，将枪取下。携95式自动步枪坐下时，听到“右手扶枪坐下”的口令，两腿按照徒手坐下的要领进行，同时将枪置于右小腿前侧，枪身与地面垂直，枪面向后；右手自然扶握上护盖前端，左手手指自然并拢，放在左膝上。肩枪坐下时，听到预令，右手移握下护手前端，使背带从肩上滑下，将枪取下。3.携40火箭筒坐下口令：筒靠右肩坐下。动作要领：携40火箭筒坐下时，两腿按照徒手坐下的要领进行，尔后筒靠右肩（筒面向左），右手自然扶握护板，左手手指自然并拢，放在左膝上。肩筒坐下时，听到预令，用右手腕的旋转力，迅速将筒转到右肩前，同时左手接握护板，右

40、手移握提把，将筒取下。4.携便携式折叠写字椅坐下口令：放凳子，坐下。要领：当听到“放凳子”的口令，左手将折叠写字椅提至身前交于右手，右手反握支脚上横杠，左手移握写字板和座板上沿，两手协力将支脚拉开；尔后上体右转，两手将折叠写字椅轻轻置于脚后，写字板扣手朝前，恢复立正姿势；当听到“坐下”的口令，迅速坐在折叠写字椅上。使用折叠写字椅的靠背或者写字板时，应当按照“打开靠背”或者“打开写字板”的口令，调整折叠写字椅和坐姿；组合使用写字板时，根据需要确定组合方式和动作要领。5.背背囊（背包）坐下口令：放背囊（放背包），坐下要领：听到“放背囊（放背包）”的口令，两手协力解开上、下扣环，握背带；取下背囊（背

41、包），上体右转，右手将背囊（背包）横放在脚后，背囊口向右（背包口向左）；按照口令坐在背囊（背包）上。携枪（筒）放背囊（背包）时，先置枪（架枪、筒），后放背囊（背包）。（二）起立口令：起立。动作要领：全身协力迅速起立，成立正姿势或者成持枪、肩枪（筒）立正姿势。班用机枪架枪和40火箭筒架筒时，起立后取枪、筒。携背囊（背包）起立时，当听到“取背囊（背包）起立”的口令后，按照放背囊（背包）的相反顺序进行。携便携式折叠写字椅起立时，当听到“取凳子起立”的口令后，按照放折叠写字椅的相反顺序进行。重点难点：以徒手坐下为主进行训练。掌握身体平衡和重心移动，以及坐下时右脚向左滑动的动作。着重把握以下两点：一是右

42、脚向左滑动的同时，臀部正直向下，重心稍向前移，使臀部尽量靠近两脚跟坐下，保持上体的正直；二是起立时，重心稍向前移，落于两腿交叉点上，利用两脚外侧下压的力量，全身协力迅速起立，同时右脚向右滑动至原位。二、训练步骤及方法（一）分解动作练习口令：分解动作，坐下，二；起立，二。动作要领：听到“分解动作，坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令，迅速坐下；听到“分解动作，起立”的口令，全身协力迅速起立，不靠脚；听到“二”的口令，左脚靠拢右脚成立正姿势。主要解决的问题：身体重心平衡及右脚向左滑动的动作要领。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、集体练习。（二）连贯动作练习口令：坐下，起立。动作

43、要领：（同徒手坐下起立要领）主要解决的问题：动作的协调和姿态。练习时上体注意保持良好的军姿，坐下、起立时，动作要迅速协调。训练方法：分组练习、集体练习、评比竞赛。三、常犯毛病和纠正方法1.坐下时身体后倒纠正方法：坐下时，强调上体稍向前倾，同时右脚向左滑动使两脚分开，臀部尽量靠近脚跟坐下。2.坐下后弯腰低头纠正方法：腰杆挺直，挺胸、抬头，两眼平视前方。3.起立时手扶地纠正方法：起立时，两脚跟靠近臀部，上体稍向前倾使重心前移，利用两脚外侧的力量，全身协力迅速起立。第六节 脱、戴帽一、动作要领和重点难点口令：脱帽，戴帽。动作要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽

44、朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。戴帽时双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。重点掌握动作的准确、定位及节奏。着重把握以下三点：一是捏握的准确。脱帽时，两手捏帽檐两侧各三分之一处，将帽向上取出后置于左小臂；二是手型的变换。将帽置于左小臂时，左手要迅速滑至帽檐的中央处，拇指向手心方向自然弯曲，拇指扶或顶帽檐；三是定位的准确。沉肩夹肘，小臂保持水平。二、训练步骤和方法（一）分解动作练习口令：分解动作，脱帽，二、三、四；戴帽，二、三、四。动作要领：听到“分解动作，脱帽”的口令，双手迅速捏帽檐的两侧；听到“二”的口令，将帽正直向上举起稍高于头顶，听到“三”的

45、口令以，两手协力将帽置于左小臂上；听到“四”的口令，右手放下。听到“分解动作，戴帽”的口令，右手捏帽檐右角；听到“二”的口令，两手迅速将帽置于稍高于头顶，听到“三”的口令，两手将帽戴正；听到“四”的口令，两手迅速放下。主要解决的问题：主要解决动作的准确和定位。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、单个教练、集体练习。（二）连贯动作练习口令：脱帽，戴帽。动作要领：（同立姿脱戴帽要领）主要解决的问题：动作的节奏及协调自然的问题。练习时，每个动作之间要求稍停顿，但不能过久；注意克服歪头、勾头、耸肩、后仰等问题。训练方法：分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。三、常犯毛病和纠正方法1.脱帽时两手捏帽檐

46、不迅速纠正方法：强调要用手腕、小臂力量加速上提。2.脱帽时歪头，上体晃动纠正方法：上体正直，两眼注视前方，两手正直向上用力取帽。3.脱帽时，左小臂定位不准纠正方法：肩关节放松，肘部紧贴腰际，使左小臂一次到位。4.脱帽后左手腕不平，四指位置不准纠正方法：强调脱帽时手腕自然放松，四指转至帽檐中央处，并向手心弯曲。5.戴帽时勾头纠正方法：戴帽时强调上体正直，两手将帽上举到略高于头再往下戴。第七节 敬礼、礼毕一、动作要领和重点难点口令：敬礼，礼毕。动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），手心向下，微

47、向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。礼毕时，将手放下。重点难点：敬礼的手型、运动路线和定型定位。着重把握以下三点：一是手型。要求五指（稍稍用力）并拢自然伸直，手腕保持平直，不得上凸和下塌；二是运动路线。敬礼时右手在右胸前取捷径抬起，礼毕时不得向外划弧；三是定型定位。手型要保持好，右大臂略平，与两肩略成一线，中指接帽檐右角或太阳穴的位置及手心外张的角度要准确。二、训练步骤和方法（一）分解动作练习口令：分解动作，敬礼、二；礼毕。动作要领：听到“分解动作，敬礼”的口令，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，小臂略平，手心向内，拇指与上衣右口袋上沿平齐；听到“

48、二”的口令，小臂抬起，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高）；听到“礼毕”的口令，右手放下。主要解决的问题：敬礼时的手型、路线及定位的准确。练习时，肩、臂自然放松，注意大臂和手同时到位，五指自然并拢，保持正确的手型。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、对照镜子限制练习、集体练习。（二）连贯动作练习口令：敬礼，礼毕。动作要领：（同举手礼敬礼礼毕动作）主要解决的问题：动作的协调和定位的准确。训练方法：慢动作练习、分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。三、常犯毛病和纠正方法1.右手抬起划弧纠正方法：强调右手抬起时以小臂带动大臂，沿胸部右侧取捷径抬起。2

49、.手腕不够平直纠正方法：手腕适当放松，五指适当用力，使手腕自然伸直。3.手心外张角度过大纠正方法：手心向下稍向外张约20度，右眼的余光能看到无名指和小指，反复练习。4.右臂不到位，大臂与两肩未略成一线纠正方法：右大臂抬起时肘部稍向后张，使大臂与两肩略成一线。5.中指定位不准纠正方法：可在帽檐右角前2厘米处作一标记，反复练习。6.敬礼时歪头、耸肩纠正方法：强调上体保持正直，肩部适当放松。第八节 齐步行进与立定一、动作要领和重点难点口令：齐步走，立定。动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第

50、二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116122步。立定时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。重点难点：重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位。难点：步幅、步速的准确。着重把握以下四点：一是脚着地的方式。行进时，

51、脚腕稍用力，脚尖稍翘起，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，两脚内侧行进在一条直线上；二是摆臂的路线、定位和用力：两臂摆动要协调自然，肩部放松，以小臂带动大臂摆动；三是行进时的姿态。行进中，上体要正直，头向上顶，重心前移要快；四是立定靠脚放手的一致。立定时，在左脚向前大半步同时，两臂迅速摆到位；右脚靠拢左脚与两臂的放下要迅速、一致。二、训练步骤和方法（一）摆臂练习口令：摆臂练习，一、二、停动作要领：听到“摆臂练习，一”的口令，按齐步摆臂的要领，右臂向前，左臂向后同时摆动；听到“二”的口令，两臂交替摆动。尔后按“一、二”的口令依次反复练习，听到“停”的口令（通常右臂在前时下达），两手迅速放下，恢复立正姿

52、势。主要解决的问题：摆臂的路线、定位及用力的部位。摆臂时要求做到:两臂轻擦身体两侧自然摆动,路线正确,前后定位,上体保持正直,肩关节放松,不耸肩,前摆不夹臂, 后摆不外张,摆动时不使皱劲。训练方法：结合摆臂线进行定位练习（两臂同时前摆，一臂不动，单臂摆动进行限制）、分组（对伍）练习、慢动作练习、模仿练习、体会练习、集体练习。（二）腿部动作练习口令：腿部动作练习，一步两动，齐步走，二；一步一动，齐步走，二；停。动作要领：听到“腿部动作练习，一步两动，齐步走”的口令，按齐步的动作要领向前一步，脚跟着地，听到“二”的口令，重心前移，手臂不动，听到“一”的口令，右脚向前一步，两臂交替摆动；尔后按“一、

53、二”的口令依次反复练习；听到“停”的口令，恢复立正姿势。一步一动是在一步两动的基础上进行的，听到“一步一动，齐步走”的口令，按齐步的动作要领向前一步，脚跟先着地，重心前移，听到“二”的口令，右脚向前一步，两臂交替摆动，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“停”的口令，恢复立正姿势。主要解决的问题：一是臂腿结合的时机。脚跟着地时，手臂摆到位，重心前移过程中手臂不动；二是脚着地方式。强调脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。训练方法：体会练习、分组练习、集体练习。（三）三步一靠练习口令：三步一靠，齐步走，停。动作要领：听到“三步一靠，齐步走”的口令，按要领向前走三步，第三步为大半步，

54、脚尖向外30度，不靠脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。主要解决的问题：一是靠腿的力量。靠腿时小腿、脚腕适当用力，使右脚迅速靠拢左脚；二是直腿靠脚。靠腿时注意右膝用力向后挺压，做到直腿靠脚。三是臂腿的协调。在靠腿的同时，迅速放手，做到靠放一致。训练方法：体会练习、分组练习、五（七）步一靠练习、集体练习。（四）连贯动作练习口令：齐步走，立定。动作要领：（同齐步行进与立定要领）主要解决的问题：行进时臂腿的协调自然及步幅、步速的准确的问题。练习时，强调军姿端正，第一步大胆迈出，臂腿协调，步幅、步速准确，靠放一致。训练方法：结合步幅线、秒表和乐曲进行限制练习、体会练习、分组练习、集体

55、练习、评比竞赛。 三、常犯毛病和纠正方法1.上体松，左右晃动纠正方法：行进时上体要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。2.摆臂路线不正确纠正方法：强调以小臂带动大臂轻擦身体两侧前后摆动，可结合摆臂线进行纠正。3.摆臂不自然、耸肩或使皱劲纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。4.行进时臂腿不协调纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免顺腿。可采用踏步的方法进行反复练习纠正。5.脚尖着地方向不正纠正方法：行进时，要按选定的目标照直前进，脚掌着

56、地时脚尖里合，两脚内侧走直线。6.步幅、步速不准确纠正方法：采用走步幅线、踏步和卡秒表等方法反复练习纠正。7.立定时身体后仰、弯膝纠正方法：左脚全部着地的同时体重前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。8.立定时，臂腿不协调纠正方法：强调靠脚的同时手腕稍用力，手放下要迅速，做到靠放一致。第九节 跑步行进与立定一、动作要领和重点难点口令：跑步走，立定。动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170180步。立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰