七日瑜伽断食理疗

1、.七日瑜伽断食理疗七天的午餐必须1点之前吃完，饭不过饱、过午不食。晚餐全部断掉，睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。保持好的情绪，正常上班、运动，避免生气急躁，尽量放松，多做深呼吸，延长呼吸时间。早睡早起，十一点前必须睡觉。所有的药（包括保健品）停掉，因为这七天身体是一个向外排毒的过程，吃了也不会吸收。第四五六天不能洗澡、洗头、不可以同房、尽量不要安排较大的运动，避免身体劳累。忌：茶、咖啡、奶类、冷饮、所有的饮料、肉、辛辣刺激、难消化的食物（比如油炸类。玉米粒等）、瓜类（不包括木瓜）、应季水果可适量，饮食清淡，主食适量。准备工作：提前一天素食，蜂蜜柠檬瑜伽式喝水法 喝矿

2、泉水不可以喝纯净水第一天：早午餐素食，不过饱，晚餐断掉 除早晚的水之外另喝2000ml水 瑜伽式喝水法睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课睡前功课：30组腹式呼吸第二天：早起唤醒术 500ml淡盐水 上午可做拜日式 除早晚的水之外另喝2000ml水 瑜伽式喝水法早餐：一碗粥+一个鸡蛋或一片面包或一个素包子（豆浆不能喝）午餐：6分饱。面条或炒菜+软米饭或稀饭上午可吃水果，控制一个苹果大小的量。睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课睡前功课：半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。第三

3、天：早起唤醒术 500ml淡盐水 上午做2-3遍拜日式 除早晚的水之外另喝2000ml水 瑜伽式喝水法早餐：主食减半 其他正常午餐：主食没有，喝粥吃青菜 上午可加水果睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课睡前功课：海底轮坐姿（10-20分钟） 净化心火注气法呼吸 2个呼吸+1个深呼为一组，6-8组站立摩天内压式呼吸 5-8次仰卧屈膝抱腿内压式呼吸 2个呼吸+1个伸展为一组 6-8组半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。第四天：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml盐+蜂蜜水 上午做拜日式

4、除早晚的水之外另喝1000ml水 瑜伽式喝水法早餐：一碗粥 其他没有上午的水果和午餐都断掉。睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟 内悬息、外悬息、净化心火呼吸法各做8组，每2-3个呼吸中间加一个自然呼吸或深呼吸调整。站立摩天内压式呼吸 5-8次仰卧屈膝抱腿内压式呼吸 2个呼吸+1个伸展为一组 6-8组半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。第五天：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml盐+蜂蜜水 2-3遍拜日式饮食全断。除早晚的水之外 不渴不喝水睡前小碗蜂

5、蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟内悬息 3个呼吸+1个深呼为一组 做8组外悬息 3个呼吸+1个深呼为一组 做8组注气法 2个呼吸+1个深呼为一组 做8组跪吸：3个呼吸+1个自然呼吸为一组 做8组蜻蜓式伸展 左右前3个方向 一边10个呼吸（注气法+内悬息）肩颈四式 做2遍练习猫扭腰和气和法第六天：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml盐+蜂蜜水 2-3遍拜日式饮食全断。除早晚的水之外 不渴不喝水睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。然后做功课睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟跪吸：3个呼吸

6、+1个自然呼吸为一组 做8组递进式呼吸（吸一半呼一半，再吸一半呼一半，吸满呼气为一组）10组内悬息 3个呼吸+1个深呼为一组 做8组外悬息 3个呼吸+1个深呼为一组 做8组下犬（大拇指相触、双脚相触，吸气抬脚跟，悬息提肛收阴，悬不住时嘴巴呼，放松）10组蜻蜓式伸展 左右前3个方向 一边10个呼吸（注气法+内悬息） 第七天（复食第一天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml盐+蜂蜜水 2-3遍拜日式 除早晚的水外不渴不喝水早餐：一碗稀粥睡前功课：海底轮坐姿10-20分钟内悬息 3个呼吸+1个深呼为一组 做8组外悬息 3个呼吸+1个深呼为一组 做8组蜻蜓式伸展 左右前3个

7、方向 一边10个呼吸（注气法+内悬息）其他呼吸可自己选择第八天（复食第二天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml淡盐水 2-3遍拜日式 除早晚的水外1000ml水早餐：一碗粥睡前功课同第七天第九天（复食第三天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml淡盐水 2-3遍拜日式 除早晚的水外2000ml水早餐：一碗粥+半个鸡蛋或半个包子午餐：一碗粥或烂面条睡前功课同第七天第十天（复食第四天）：早起唤醒术+站立摩天内压式呼吸5-8次（喝水前做） 500ml淡盐水 2-3遍拜日式 除早晚的水外2000ml水早餐：平时的量主食减半午餐：青菜适量+粥睡前功

8、课同第七天第十一天（复食第五天）：正常，尽量过午不食。除早晚的水外2000ml水唤醒术：1.伸懒腰（双手十指相扣向外翻，崩脚尖，一个深呼吸）2. 侧卧一分钟，一侧脸贴垫子3. 猫式 10个呼吸4. 蝗虫式 （起来后中间停一个呼吸，两个呼吸为一组）做10组5. 大拜式 半分钟6. 金刚跪姿一分钟做完这些去喝水，上厕所 10分钟后7. 揉腹（双手交叠，掌跟放在肚脐处，顺逆时针各20圈）8. 晃髋 左右两侧各25次9. 敲天枢穴 肚脐两侧三指处，手指向下 50下10. 掐带脉 做5次 每次半分钟11. 单腿站立 3-5组20分钟后吃早餐内悬息：吸气一半或三分之一，悬住，不吸不呼，悬不住的时候深吸气吸

9、满，再完全的呼出去。功效：呼吸积累、疏通脉络，补充气血。外悬息 又名静心能量呼吸：先调整好呼吸，深吸气，呼一半或三分之一停住，悬住，不吸不呼，悬不住了把余下的气呼完，接着深吸气，再完全呼出去。功效：去除烦躁，静心宁神补气。觉知呼吸：先闭上眼睛，调整呼吸，吸气，睁开眼睛，呼吸保持，吸气闭上眼睛，呼气保持.继续，慢慢加一个呼吸，两个呼吸，三个呼吸一睁一闭。（累了就闭上眼睛，不可眨眼）功效：去除杂念，改善生理性失眠。注气法：吸气小口+悬息数秒，再吸气小口+悬息数秒，再吸气缓慢吐气。注：可两个或三个呼吸一组。调息继续，练习几遍，悬息控制适度。功效：调理心态焦虑、改善急躁！有助呼吸深长！净化心火注气法呼

10、吸：调息均匀，缓慢吸气一半，呼出吸的一半，缓慢吸气全部，呼气全部。注：练习几遍，呼吸缓慢，不可过快。站立摩天内压式呼吸：站立，双脚肩宽，双手十指相扣翻转掌心向下，力沉。吸气一半，悬息同时伸展脊柱向前向下，悬不住时用力吸满再次拉伸脊柱，呼气身体折叠向下，吸气上半身抬，呼，肩下沉放松，再吸气双臂上提，呼，微后弯，拉伸胸腹前侧，吸，回正，呼双臂下沉放松。仰卧屈膝抱腿内压式呼吸：仰卧，双腿屈膝手用力拉大腿靠胸腹，吸气时头顶心向后向上伸展，吸一半或三分之二同时抬头，悬息一会儿，再深吸一口气，使腹部和大腿完全挤压，背部和地面挤压，然后呼气放松头慢慢放下，同样呼吸再做一次然后将双手松开，腿伸展脚跟蹬，双手伸展头后，深呼吸伸懒腰，仰卧摩天拉伸，呼气放松！海底轮坐姿，脚跟抵在会