耐力跑的意义

1、耐力跑的意义,惠州市第八中学,罗秀琴,耐力跑的意义,1:耐力跑的概念:耐力跑是一项有氧代谢的长距离跑的体育运动。 2:耐力跑项目范畴:在田径竞赛中,从800米至马拉松跑.距离之内的项目都属于耐力跑。,参与耐力跑的系统,一:心血系统:我们都知到在跑步的时候脉搏的搏动会加快.心脏的收缩压和舒张压的频率加快.(就是我们平时所说的心跳加快).通过脉搏的跳动可以测定运动量强度的大小,以每分钟为单位,180至240以上为大运动量;140至180为中等运动 量;120至140为小运动量。 1:产生心跳加快的原因: (1)给大脑及肌肉提供大量的血液。 (2)给大脑和肌肉提供大量的氧份,我们知到血液中的红细胞是

2、运载氧的.通过大量的血液循环为运动系统和神经系统供给更多的氧份.通过以上两点我们可以了解耐力跑是有氧代谢的运动。 2:耐力跑的好处: (1)心房和心室的容量增大。 (2)血管壁增厚而富有弹性,防止血管粥样化。 (3)安静时脉搏次数下降,一般人安静脉搏每分钟60至70次,长期参与长跑和专业长跑运动员的脉搏为40至50次。 (4)可以使人长期处在良好的精神状态。,二:呼吸系统: 呼吸系统包括(口、鼻、呼吸道、肺叶）所组成，人体所需的氧气经呼吸系统然后进入到血液。 耐力跑对呼吸的要求及技巧： （1）跑步时呼吸要有节奏，三步一呼，三步一吸。就是跑三步吸一口气、跑三步呼一口气。 （2）用鼻吸气用口呼气。

3、不能闭住口跑步。 （ 3）起跑初段跑速不宜太快，步伐轻快有节奏。 （4）跑步结束后应慢走一段时间，一边走一边做深呼吸。 （5）跑步结束后不能马上坐下，因为坐下会影响血液循环，造成大脑缺氧而出现头晕等现象。,三：运动系统： 运动系统包括:四肢、躯干、头部。所以在跑步的时，要求动作要协调摆臂要自然，轻松而有节奏。随着身体能量的消耗，肌乳酸的积聚人就会感觉到疲劳，脉搏的搏动加快、呼吸困难。这时就会出现我们所讲的运动极限。当运动极限出现后，再坚持跑一段距离疲劳的感觉会逐渐缓和。运动极限出现的时间，个人的体质、跑的距离、强度而有所不同。运动极限是人体在参与运动时所出现的一个生理限度。而并不是出现了运动极

4、限就不能再进行运动。 耐力跑对能量的需求：提供能量的途径，葡萄糖、蛋白质、脂肪。在葡萄糖、蛋白质这两项能量供应不足的情况下，通过脂肪的溶解来补充。人体每天所需能量的摄取与消耗,转化过程,粗粮淀粉葡萄糖，肉类蛋白质脂肪。 所以说经常进行长跑可以达到减肥的目的，有人说跑步可以锻炼身体同时也可以增肥。那么这不是有茅盾吗，其实并不茅盾，要解释这个问题就要从他的运动量及运动强度说起。以上我们提到用脉搏可以测量运动量及运动强度的大小，但我们不可能边跑边量脉搏，我们可通过以下的运动处方来确定，小运动量及强度：米的速度在秒左右，距离米。中运动量及强度：米的速度在秒，距离米米，大运动量及强度：米的速度在秒，距离从米起或更长。所以说运动量及强度的大小是由速度及距离决定的。因此我们在进行跑步锻炼时要选择适合自己的方法，在进行跑步锻炼时必须遵守先慢后快的规律.,四、神经系统： 1、在人体进行跑步时，会出现呼吸困难、肌肉疲劳等现象。末稍神经中枢神经大脑皮层，大脑皮层出现疲劳。 2、克服疲劳渡过极限，就要靠人们的意志。所以说体育运动除了锻炼身体以外，同时也培养人们意志品质、克服困难战胜困难