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文档简介

1、 排球训练计划1、 指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。 2、 训练目标：1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2. 培养二传的基本技术。3. 提高排球队员的整体素质。3、 训练安排：1. 训练时间15：3017：302. 训练任务：（1） 身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。（2） 技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。（3） 战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

2、（4） 心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质4、 训练内容：1. 身体素质：a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。c. 灵敏及协调能力的训练。d. 耐力训练2. 技术训练：a. 准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）b. 发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c. 垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d. 传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e. 扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f. 拦网：（单人拦网、双人拦网）3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练5、 训练方法

3、：第一阶段：（基本技术训练阶段12周）具体做法：利用12周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。措施：1. 队员每天对垫或自垫500600次，自传100200次。2. 扣垫2030分钟（即打垫）3. 发球练习4. 2、3、4号位扣球第二阶段：（强化训练阶段34周）本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；措施：1. 接发球练习（一传到位，二传到位练习）2. 接发球进攻练习3. 23个人的局部组合进攻练习4. 拦网练习5. 接发球站位区域练习第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。措施：1. 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。2. 通过教学比赛，及时总结，不断改进。6、 注意事项：1. 每次训练，

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