秋季养生养生保健

养养生生保保健健HEALTH联通山东省工会摘编目目目录录录【四季养生】1秋季养生中医提醒6大养生原则1睡眠警惕20忌这样睡觉老得快25种缺营养的表现及对应补救方法3水果能补肾男人该吃啥水果4【女性保健】57种最常见姿势让女人很受伤5【办公族保健】6白领应酬多小心颈部生疖肿6白领养生牢记四个关键数字6【饮食保健】7中秋月饼混搭吃尽显风情更健康7月饼吃太多小心胰腺炎8中秋送礼5类人不宜饮保健酒8警惕这六种早餐不能再吃了9【健身减肥】10减肥达人最给力瘦身经验大分享10【四季养生】秋季养生中医提醒6大养生原则秋季养生原则一起居养生秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。秋季养生原则二精神养生保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。秋季养生原则三房事养生在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。秋季养生原则四饮食养生宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。秋季养生原则五运动养生秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。秋季养生原则六药物养生秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。返回目录睡眠警惕20忌这样睡觉老得快睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象，比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡赶快对照自检一下，这样睡觉不仅老得快，睡不好还会变成“催命符”哟1、“露肩”睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。2、“张口”呼吸睡闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。3、带“妆”睡一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。4、带“胸罩”睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。5、“相对”睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。6、“不关电热毯”睡觉整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为3335，相对湿度为5560，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。7、“坐着”睡不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。8、“对着风”睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。9、“蒙头”睡觉由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。10、“储存”睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。11、睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。12、“透支”睡眠有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。13、睡前“生气”睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。14、睡前“饱餐”睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。15、枕头过高从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。16、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。17、“带饰物”入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒如铝中毒等；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。18、“微醉”入睡随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。19、睡前“饮茶”茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。20、睡前“剧烈运动”剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。返回目录5种缺营养的表现及对应补救方法现在虽然饮食条件改善了很多，但未必做到营养均衡、全面测测你身体缺少什么营养要怎么测试其实我们的身体会发出种种营养缺乏的信号，如口干舌燥、视力低下、嘴角干裂、牙龈出血等，这些身体信号告诉你身体缺少了哪些营养物质。信号一夜晚视力降低可能缺乏的营养是维生素A如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。营养对策增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。维生素A的主要食物来源膳食物中的维生素A来源于两部分，一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。信号二舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养是B族维生素。营养对策洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。信号三嘴角干裂可能缺乏的营养是核黄素（维生素B1）和烟酸。营养对策核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（23两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。信号四牙龈出血可能缺乏的营养是维生素C。营养对策维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和23个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。信号五味觉减退可能缺乏的营养是锌。营养对策每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入23次海鱼，并可多吃些牡蛎、扇贝等，以增加微量元素锌。返回目录水果能补肾男人该吃啥水果说到水果，我们一般的了解是它的减肥与美容的功效。其实水果还可以为男人服务哦。荔枝用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。莲子取新鲜莲子莲子中央的绿色小芽芯不要剥去15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克带莲心，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。葡萄取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。猕猴桃新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升约1茶杯，调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。白果取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。木瓜用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。红枣红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。核桃每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。返回目录【女性保健】7种最常见姿势让女人很受伤一、工作弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。正确姿势选择高度、后背角度可调节的座椅坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。二、下楼梯踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。正确姿势膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。三、走路低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。正确姿势抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。四、看电视瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。正确姿势选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。五、站立歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。六、跑步只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。正确姿势通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。七、思考托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。正确姿势想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。返回目录【办公族保健】白领应酬多小心颈部生疖肿昨日出院了一名非常帅气的王先生。记得一周前，他刚入院的时候，握着张王山主任医师的手说“张主任，拜托您，一定要尽快让我能抬头做人啊我的后颈处长了一个大疖肿，里面都化脓感染了，疼得头都抬不起来”张主任在仔细检查后，立即为其进行了肿物局部切开引流排脓术。术后，在医护人员精心护理下，于昨日治愈出院。原来，他因为工作需要，日常应酬较多，且喜好荤食，在上次的体检中还发现了脂肪肝，未曾注意。前段时间，就感觉自己的脸上总冒油，痘痘是此起彼伏，通常一“痘”未平，一“痘”又起。接下来发展到颈部也感觉长了个小痘子。张王山主任医师介绍，夏日高温之下，各类脓肿、结疥、皮肤溃烂等患者增多，其中以疖肿患者居多。除了这名颈部疖肿的病人，之前还有名长期从事文案工作的同志，因臀部疼痛不能坐，不能正常行走前来该科就诊。经检查发现，该同志臀部坐骨结节处生有一鸽蛋大小的疖肿，后在局部麻醉下进行疖肿切开引流，脓液似喷泉涌出，引流后患者痛感减轻。经过定期的伤口处理与换药，两周后愈合出院。疖肿是皮肤单个毛囊及所属皮脂腺感染金黄色葡萄球菌所致。夏秋季节气温较高，人体的代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，易堵塞毛孔，金黄色葡萄球菌乘虚而入；而此时频出的汗液中，又富含蛋白质和脂肪酸，成为细菌生长的良好培养基。因此，疖肿的发生多集中在夏秋季节。主要部位有臀部、背部、颈部、耳后、腹部、腰部等。如何避免疖肿发生首先要调整好睡眠和饮食，以清淡为主，生活规律；二要多喝水，以凉开水和淡茶水为主；三要勤洗澡，尽量用弱酸性肥皂或洗浴液，温水洗澡，避免刺激皮肤。注意不要将皮肤擦得通红，任何机械性损伤都会使皮肤遭受感染。浴后用柔软的毛巾轻轻擦干皮肤即可；四要穿透气吸汗、宽松的棉质衣服，一旦被汗浸透，要及时更换。返回目录白领养生牢记四个关键数字每天保持40以上的时间处于好心情的状态“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。一天30时间需要动起来白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”；同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。每天“30时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度；也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。日至少二餐要做到搭配合理白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。只有10的白领可能需要药补专家指出，进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。但白领人士“只有10可能需要药补等配合”，天冷的时候，掌握自己的体质特征，正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方，服用，可取得存养精气，放益来年的作用。返回目录【饮食保健】中秋月饼混搭吃尽显风情更健康中秋佳节即将到来，一家人团圆围坐，共吃月饼，其乐融融。若搭配适宜的饮品则可锦上添花。那么吃月饼时，应搭配什么搭配一月饼红酒从养生学的角度说，红酒中含有多种氨基酸、矿物质和维生素，可去除月饼的油腻，两者可谓相得益彰。火腿、卤肉等咸月饼，可以配轻涩的红酒来化油腻。如果咸月饼味带辛辣，配啤酒也不错。搭配二月饼清茶不少消费者认为，茶才是月饼的“黄金搭档”。“一口月饼一口茶”，有助于消化，又增添雅兴。茶可促进消化道分解月饼里的油，减少“积食”。绿茶和薄荷茶能促进人体葡萄糖代谢，乌龙茶还能吸附油脂排出体外，避免摄取过多热量。吃什么馅儿的月饼配什么样的茶，也有讲究。例如，枣泥、豆沙、莲蓉馅的月饼适合喝薄荷茶或者绿茶；蛋黄酥、五仁馅的月饼则搭配普洱茶、菊普茶更为相宜；豆沙、冰沙馅的月饼和乌龙茶则是绝配。搭配三月饼水果月饼味甜，容易发腻，如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇异果、山楂等，不仅可以解油腻，也可以起到促进消化的作用，是健康的食品搭配。但是在选择水果时需注意不要挑选苹果、西瓜等含糖量很高的水果。因为月饼本身属于高糖食物，再摄入过多高糖水果，会极大增加身体负担。搭配四月饼果醋饮料医学界认为，果醋中的醋酸可以调解血液的酸碱平衡，起到软化血管、降低血压、消食除积，预防动脉硬化等功效，能调节胃液的酸度，不但健脾胃，还有助于消化，因此用来搭配月饼也不失为一种健康选择。搭配五月饼花草茶月饼配茶是老生常谈，而水果通常也是餐桌上的常客，由于一些种类的月饼本身就带有水果味道，因此若想在茶里搞新意，不妨斟上一杯香气四溢的花草茶，否则恐怕会有“抢味”的危险。尽量选择一些清新系列的花草茶，例如洋甘菊薄荷叶、柠檬草迷迭香等，在淡花香的调和作用下，既清淡又易入口，如此搭配略带果酸的水果月饼更显得清新。搭配六月饼杂锦粥五谷杂粮中含有丰富的营养成分，不但含有碳水化合物、蛋白质、多种维生素，还含有钙、钾、铁、锌以及膳食纤维等。在中秋期间，食用了过多高热高糖的月饼，会导致胃部不适。这时，以五谷杂粮为主要成分的杂锦粥可以帮到你，起到一定的养胃作用。因此，若想消除胃中的油腻感，不妨在吃完一份甜腻的月饼后，来一碗热腾腾的杂锦粥。返回目录月饼吃太多小心胰腺炎中秋将致，各式各样的月饼摆上了千家万户的餐桌。专家提醒，老年人的消化功能往往较弱，婴幼儿的消化系统发育尚不健全，这两类人过食月饼会加重胃肠负担，易造成消化不良和腹泻。普通人吃月饼也应有所节制，若暴食过量，有可能导致急性胰腺炎，出现剧烈腹痛等症状。月饼属于高糖、高脂食品，不少是采用猪油作馅，以下一些疾病患者应慎食糖尿病患者多吃月饼会造成血糖升高。患有胆囊炎、胆结石的人过食月饼会引起胆囊收缩，胆汁滞留，容易使疾病急性发作或使病情加重。高血脂、冠心病等患者饱食月饼，会增加血液黏稠度，使血流减慢，不利于脑血管病的康复。脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病的发生、发展与糖类和脂肪摄入过量有关，食用过多的月饼，可能会使这些患者的皮脂腺分泌增加，病情加重。对于胃及十二指肠溃疡患者来说，吃月饼太多，会促进胃酸大量分泌，从而加重对溃疡面的刺激，对溃疡的愈合不利。返回目录中秋送礼5类人不宜饮保健酒专家指出，目前正规的保健酒依据功能可分为补气、补血、滋阴、补阳和气血双补等类型，功效不同适用的人群不群。因此，如果不对症饮用保健酒难免会喝出问题。尤其是五类人群尤其要谨慎饮用保健酒。所以，中秋送礼选择保健酒时，最好先了解一下保健品的功能及禁忌。1肝功能不正常者不宜饮用保健酒专家指出，保健酒说到底还是酒，保健酒不保肝，喝酒会加重肝功能的负担。因此，肝功能不正常者要禁止饮用保健酒或酒。中秋佳节聚餐时，要劝阻肝功能不正常的家人或朋友亲戚禁止喝酒，不要为了助兴而损害了健康。2内热炽盛者不宜饮用保健酒常表现为小便黄赤，大便秘结，常流鼻血或牙龈出血，女子行经量多且血色鲜红。这些人不且饮用保健酒。3阴虚内热的患者不宜饮用保健酒阴虚内热常表现为手脚心热，夜间盗汗，口舌干燥等症状。这些人饮用保健酒后，可加重病情。4肝阳上亢的患者不宜饮用保健酒肝阳上亢的患者常常有头晕目眩，走路不稳，头重脚轻，急躁易怒等表现。5骨质疏松症患者不宜饮用保健酒最后，有骨质疏松症的患者也不宜饮用保健酒。这是因为酒精中的乙醇会影响人体对钙质的吸收和利用。专家提醒中秋佳节家人聚餐或朋友聚会时，饮酒要适量，饮食时可多吃些清淡食物，少食辛辣食物。另外，关于中秋佳节送什么，其实，送的是心意，不必过多在意送的是什么礼物。返回目录警惕这六种早餐不能再吃了不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住不能这样吃吃法一“回味早餐”早餐内容剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。专家评点剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。建议吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。吃法二速食早餐早餐内容各种西式快餐受欢迎原因西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。专家评点这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。吃法三传统风味早餐早餐内容油条、豆浆受欢迎原因很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。专家评点油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。建议早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。吃法四零食早餐早餐内容各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。受欢迎原因很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。专家评点平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。吃法五运动型早餐早餐内容路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动受欢迎原因上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃专家评点边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口