表达与交流——口语交际：讨论 (2).ppt

如何缓解学习压力,灵武市第一中学马玉花,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,时间：20秒,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,时间：20秒,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,注：从（1）（3），分数依次是1分/2分/3分1*觉得手头功课太多无法应付。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。2*觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路闯红灯，走路和说话的节奏很快。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。3*觉得没有时间消遣和娱乐、运动，终日挂念着学习。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。4*遇到挫折是会发脾气。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。5*担心别人对自己学习表現的評价。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。6*觉得老师和家人都不欣赏自己。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。7*担心自己的经济状况。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。8*有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。9*需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情緒。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。10*需要借助药物去协助入睡。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。11*与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。12*与人聊天时，打断对方的话題。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。13*上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。14*太多学习，不能每件事做到尽善尽美。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。15*空闲时轻松一下也觉得内疚。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。16*做事急躁、任性而事后感到內疚、后悔。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。17*觉得得自己不应该享乐，学要努力。（）（1）、从未发生；（2）、偶尔发生；（3）、经常发生。,学生压力指数量表,学习压力,压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。,？,游戏：解决我们的烦恼,游戏道具：每人一张小纸片和一支笔游戏规则：每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团用劲抛向远处，把烦恼抛掉，把问题丢给班内成员一起来解决。接着由老师随机捡几个纸团，让其他人一起帮助他寻找解决方法。,想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助？,分享：,面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,过大的学习压力,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,适度的学习压力,兴奋,努力,积极的态度,学习压力与学习效率的关系,小组讨论,1、曲线图给你的启发？,结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,学习,2、有什么缓解学习压力的有效方法？,再讨论,应对压力的方法,A：做好压力来临前的心理预期（在压力来临前主动进行心理调整，比如正确认识自己、明确学习目标、多与人交流，提高信心与勇气。）,B：进行合理的情绪宣泄（在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节，如：适当的运动、找朋友倾诉、放声歌唱等，要及时摆脱不良情绪。）,C：运用行为放松法（主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）,D：寻求心理老师的帮助,腹式呼吸法,腹式呼吸法是主要通过腹部肌肉的收张来进行的深度呼吸方法，能使更多的氧气吸进体内，吐出较多滞留在肺底部的二氧化碳，从而起到舒缓压力、安神益智、改善心肺功能等作用。,方法：闭上双眼，取舒适的卧姿或者坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部感受呼吸吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。,肌肉放松法,肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放松的效果。,例如：1、紧握拳头再松开；2、紧闭双眼然后睁开；3、肩膀用力往上