田纳西自我概念问卷及评分标准

田纳西自我概念问卷及评分标准这份问卷的目的是帮助你了解自己。问卷上的每一个题目是在描述你的实际情况。请仔阅读每个题目，判断该题目所叙述的内容与你的真实情况是否相同。请在相应的选项上打勾。如果例题1叙述的情况和你的实际情况完全相同，就在题1后打5分；大部分相同，打4分；部分相同、部分不同，打3分；大部分不同，打2分；完全不同，打1分。 例题：1、我喜欢打球2、我不喜欢看电影总共有70个题目,请每题都答，不要遗漏。1. 我的身体健康。2. 我喜欢经常保持仪表整洁大方。3. 我举止端正，行为规矩。4. 我的品德好。5. 我是个没有出息的人。 6. 我经常心情愉快。7. 我的家庭幸福美满。8. 我的家人并不爱我。9. 我讨厌这个世界。10. 我待人亲切友善。11. 偶尔我会想一些不可告人的坏事。12. 我有时候会说谎。13. 我的身体有病。14. 我全身都是病痛。15. 我为人诚实。16. 我的道德不坚强，有时想做坏事。17. 我的心情平静，不忧不愁。18. 我经常心怀恨意。19. 我觉得家人不信任我。20. 我的家人朋友对我很器重。21. 我很受别人欢迎。22. 我很难交到朋友。23. 有时候我觉得很想骂人。24. 我偶尔会因身体不舒服，脾气变得有点暴躁。25. 我的身体既不胖，也不太瘦。26. 我对自己的外貌感到满意。27. 我觉得我不太值得别人信任。28. 我经常觉得良心不安。29. 我瞧不起我自己。30. 我对我自己现在的情形感到满意。31. 我已经尽力去孝顺我的父母。32. 我觉得我对家人不够信任。33. 我对自己的社交能力感到满意。34. 我对自己待人的方式感到满意。35. 偶尔我会在背后说些别人的闲话。36. 比赛时，我总是希望赢。37. 我觉得身体不太舒服。38. 我对自己身体的某些部分不太满意。39. 我觉得我的行为合乎我自己的良心。40. 我对自己的道德行为感到满意。41. 我觉得我这个人还不错。42. 我对自己感到不满意。43我不太喜欢我的家人。44我目前与家人所保持的良好关系，我感到满意。45我觉得我在社交方面不够理想。46我觉得我和他人处得不够理想。47听到黄色笑话，我有时会忍不住的笑出来。48我有时会把当天该做的事情拖到第二天。49我的动作时常显得很笨拙。50我很少感到身体不舒服。51我在日常生活中常凭着良心做事。52为了胜过别人，有时候我会使用不正当的手段。53在任何情况下，我都能够照顾自己。54我经常不敢面对难题。55我常和家人发生争吵。56我的行为常无法满足家人的期望。57和陌生人谈话，我觉得困难。58我尽量去了解别人对事物的看法。59我偶尔会发脾气。60我很会照顾自己的身体。61我常常睡得不好。62我很少做不正当的事。63对我而言，做正当的事或表现良好的行为是有困难的。64我时常没有经过事先考虑，就冒然行事。65我遭遇到困难时，都能轻而易举地加以解决。66我很关心我的家人。67我尽量公平合理地对待朋友与家人。68我和别人在一起时，常觉得不自在。69我和别人相处得很好。70对于我所认识的人，我并非每个都喜欢。依据田纳西自我概念量表，自我概念可分为以下六个向度：1.生理自我概念：一个人对自己身体、健康状况、外貌、技能和性方面的看法。2.道德伦理自我概念：从道德-伦理的观点来描述自己，检查自己道德观，觉得自己是一个好人或是坏人。3.心理自我概念：自我价值感、个人的胜任感、及对自己性格与他人关系所进行的自我评估，可以充分反应个人的整体性格。4.家庭自我概念：自己与周围家人间关系的看法。5.社会自我概念：自己如何看待自己与他人间的关系，反映一般情形下自己与他人互动中自我的胜任感与价值感。6.学业/工作自我概念：自己对于自己在学校和工作场合的表现抱持何种看法，及认为在这些场合中，他人如何看待自己的表现。我们可以简单的依据上述的六个向度，来了解一个人的自我概念。请计算分数并填写在表格内：做一个答案纸，把题目按照下列规则排方阵，第一列1-12题，第2列13-24题目，依次类推，然后按照下列办法计算:1、计算PH（生理自我）：把第一排和第二排的12个题目的分数相加，即题目1，2，13，14，25，26，37，38，49，50，60，61的分数相加，圆圈内的数字就是分数，如第1题你勾就是4分。把两行的分数加起来，并写在PH= 后。假如加起来得36，就是“PH=36”。2、计算ME（道德伦理自我）：把第三排和第四排的12个题目的分数相加。3、计算PER（心理自我）：把第五排和第六排的12个题目的分数相加。4、计算FA（家庭自我）：把第七排和第八排的12个题目的分数相加。5、计算SO（社会自我）：把第九排和第十排的12个题目的分数相加。6、计算SC（自我批评）：把第十一排和第十二排的10个题目的分数相加。此外，以下内容为修正后的自我认知内容，计算方法如下：7、计算ID（自我概念）：1到24题（共24题）的分数相加，把所得和写在ID= 后。8、计算SA（自我满意）：25到48题（共24题）的分数相加，把所得和写在SA= 后。9、计算B（自我行动）：49到70（共22题）的分数相加，把所得和写在B= 后。10、计算总分TOT=ID分+SA分+B分田纳西自我概念量表说明测验内容：自我概念指的是我是谁？-即自己对自己的看法和定义。田纳西自我概念量表就是一份可以用来帮助你了解你对自己看法和定义的测验。这份量表除了可以让你对自己整体的自我概念有更深入的认识，另外更从以下六个方面使你对自己有更清楚的自我概念：生理自我概念-对自己的身体、外貌、健康状况的看法道德伦理自我概念-检视自己的道德观心理自我概念自我价值感、自我性格能力与他人关系的评估家庭自我概念对自己与家人关系的看法社会自我概念自己与他人的互动关系学业/工作自我概念对自己在学校和工作场合表现的看法测验解释一、效度分数（一）、不一致反应（INC）指受试在内容相似的一组题目上反应有很大出入，相似的两个题目如我是一个很有吸引力的人和我对自己的外貌感到满意，这种不一致反应可能因为乱答或粗心所导致，或显示出受试环境中的某些特征。（二）、自我批评（SC）指一些稍微贬低自己的陈述（如我偶而会发脾气），如果坦率回答，大部分人都会承认的弱点，自我批评40T，则测验结果可能无效。受试如否认大部分这样的陈述，因而量尺得到较低的分数，代表受试防卫性高且特意呈现令人喜爱的样子。但也有可能少数完美无缺的人，只是在描述自己典型的行为而已介于4070T之间，通常代表对自我批评有较健康开放的态度。分数极高-70T则显示受试极度正直或是活在个人的缺点中，这么高的分数表示几乎每个陈述人性弱点的题目上回答都是完全符合，认为自己的行为几乎无可救药，放弃所有维护自尊的机会。（三）、故意表现好（FG）量尺代表的是个人倾向于传达不真实的正向自我形象。若此量尺在70T以上，而自我批评的分数也低，则测验结果很可能无效。（四）、极端分数（RD）指计算圈选所有极端反应的题数而得，它可以用来测量受试对自己看法的确定性。分数高（60T）代表受试在描述自己时非常肯定，而分数低（40T）则代表相反的情况。在防卫性高和不愿认真作答的受试身上，也常发现此量尺分数较低，他们大多选部分符合的答案，而不愿以大部分符合和大部分不符合回答，显示较犹豫不决或具高度防卫性。因此不容易由此量表得到一致性的自我概念形象。若极端分数太高（70T），代表受试可能缺乏变化或太极端，而未采取较具弹性或有变化的回答方式，对自己答案极度肯定-几乎是轻率或冲动的反应模式。二、剖面图在效度分数正常的情况下，高分的自我概念量尺，介于60T到70T，代表个人比较强的领域，通常，有自信、且富于弹性的个人，在所有自我概念量尺的得分都会落在这个范围。若受试的分数极高（70T）：需考虑受试是否1.对自我有不切实际的正向看法；2.代表自大倾向、极端否认或过度补偿。需寻找相关数据澄清这些可能性。若自我概念低于40T，代表自我概念有某些问题；若低于30T，可能觉得自己太差，根本不值得努力。三、摘要分数（一）、自我总分（TOT）自我总分（TOT），它反映出个人的整体自我概念以及自尊之高低。高自我总分（60T）倾向于认为自己有能力、喜欢自己，感觉自己有价值、对自己有信心，同时根据这些感觉来从事各种行动。这样的人对自己有一个清楚而正向的看法，同时可能在量表的心理自我和自我认同量尺上也得到高分。若受试自我批评得分低，但自我总分得分却高，有可能由于高度的防卫性，扭曲了测验结果。高自我总分者通常对正面的讯息较敏感，他们主动收集可以提升自尊的讯息，同时倾向将成功归于自己的能力，将失败怪罪于外在的因素。能调整对自己的不实看法，通常了解自己缺点，倾向和比自己好的人比较，以刺激更佳的表现；在那些应可解决的事件上失败时，他们的反应通常是加倍努力，达到目标。极高的自我总分不常见，会和严重的心理困扰同时出现。自我总分极高的人可能正经验到失败和不快，他们的整体自我概念和实际上的自我功能间有很大的差距，设立了过高的目标，现实感不足也是问题之一。这些人很难理解自己行为导致了失败，也无法领悟和悔过，进一步刺激个人成长和成熟。自我总分极高的人会花相当大的精力维持自我观点，这些人在社交和工作场合中，当别人无法赞同他不切实际的看法时，可能会变得非常多疑；也许表现得过于自信，且过度关注生活的各个层面，试着达到重要他人对成功的超高要求；而当无法符合时，也没有能力承受打击。不幸的是，因为这些人倾向于看轻他人，以维持高自我，所以，当最需要支持时，通常不太能获得帮助。低自我总分者对自我价值感到怀疑，这不一定意味他们不喜欢自己。也许认为自己不受人喜爱，对自我的描述小心而保守。不太夸耀自己的长处，常感觉焦虑、忧郁，较缺乏自信；如果心理自我和自我认同的分数也低时，显示自我概念随着不同环境而变动，容易受到与自我相关的外在线索影响。他们的自我概念通常不能反映能力与目标有良好的配合，可能无法正确评估自己的能力自己不擅长的领域，误以为有能力胜任，相当有能力的领域，却自认无法胜任，降低了处理日常事务的效率。因此，自我总分低的人不愿意冒险，避免承担责任、表现自己、或任何可能经验失败及被拒绝的情况，切断了别人给予支持、正向回馈和表达正面情感的机会，也妨碍自我肯定，无法建立适当的个人界限。低自我总分者对与自己有关的负面讯息很敏感，在相信有可能改变的领域中，这样的讯息可用以避免失败或对自我的威胁。他们很难察觉他人话中的善意，无法从正向、支持性的沟通中受益，进一步肯定自己。设定不具挑战性的目标，成就低于自己的能力，常扮演照顾者的角色以避免他人给予负向反应。自我总分非常低的人（30T）可能长期处于心理困持中，如忧郁、饮食障碍、不断的自我打击、和其它持续的冲突或困扰。自我总分非常低者，在擅长的领域中，为维持对自己的正面看法，常与表现不如己的人做比较，而不是与表现较佳者比较，因为向上比较具威胁性，也易丧失刺激自我成长的机会。（二）、冲突分数（CON）探讨我是谁的正向题和我不是谁的负向题（反向计分）进行比对，了解受试藉由同意这些正向题，或不同意这些负向题来表达自我概念。当受试的冲突分数高于平均或是更高时（60T），显示同意正向描述倾向高于否认负向描述，认为自己与许多正向特质相符，同时也承认拥有某些负向特质，代表受试对自我有一个平衡的观点，也可能显示有互相冲突、予盾的情形出现。极高的分数（70T）与高冲突、予盾密切相关，必须仔细检查这类受试在各个题目上的反应。若大部分量尺分数40T，而冲突分数却65T，强烈显示受试自我接受度低、自尊低，自我概念中充满了对自己的负面看法。低冲突分数者（40T）较着重表达自己不是什么样的人，倾向于否认负向陈述。可能较具防卫性，致力于消除负面的看法。若分数非常低（30）显示防卫心极重，或几乎对每题的陈述都不同意，必须去了解这种情况只出现于这个测验情境，或原本就是其处事的一般态度。四、自我概念量尺（一）、生理自我概念量尺（PHY）量尺包括：我对自己的外貌感到满意（正向）、我全身都是病痛（反向）等。代表受试对自己身体、健康状况、外貌、技能和性方面的看法。生理自我的分数高（60T）显示对自己的外貌和健康状况抱持正向看法。低生理自我得分（40T）代表受试对自己的身体感到不满意，可能是实际身体状况不佳、对自我身体形象有所扭曲、或对身体外貌和功能有不切实际的期望所造成。（二）、道德伦理自我概念（MOR）量尺包含：我认为大部份的时候都做正常的事（正向）、我不应该说这么多的谎（负向）等。分数是从道德伦理的观点来描述自己，检查道德观，觉得自己是一个好人或是坏人。此量尺得分高（60T）通常对其行为感到满意，个人理想的道德观和实际道德行为间并未经验任何严重的冲突。道德伦理自我分数非常高（70T），可能具有相当防卫心，不知变通无法确实观察自己的行为，也无法从中学习。对他人表达强烈的忠诚感或厌恶感，很难原谅自己或他人无心之过，即使过错是因所处环境所致。此量尺得分低（40T）或非常低（30T）代表察觉自己的行为过于冲动，法符合对自己的道德期望，可能在冲动控制上有实际困难，或者反映出对自己或重要他人所抱持的道德标准过高。（三）、心理自我概念（PER）量尺包括：我对我自己现在的情形感到满意（正向）、我一点也不重要（反向）等。心理自我分数反映出自我价值感、个人的胜任感、及对自己性格或与他人关系所进行的自我评估。当受试心理自我的分数高（60T），而在另一自我概念量尺上得分却不高时，显示低分的自我概念领域可能对他来说比较不重要。低心理自我分数（40T）可能是受试自我概念不稳定所致，在自我定义和自我评估时，特别容易受当时所处的环境、他人的意见和行为所影响，尤其自我认同和自我总分也很低时，这样的人也许会避开需冒险的情境和各种挑战。心理自我得分非常低（30T）显示对自我产生厌恶感，有自我毁灭行为的倾向。（四）、家庭自我概念（FAM）量尺分数反映对身为家中一份子，所感受到的胜任感及价值感，代表受试目前对自己与周遭家人间关系的看法。就儿童来说，对自己与老师间关系的看法受到家庭自我概念影响很大，同时也与如何看待自己行为、学业能力和表现等密切相关。高家庭自我分数者（60T）对与家庭成员间关系感到满意，觉得在家中得到了支持和照顾。家庭自我的得分非常高（70T），可能代表对家庭冲突和遭遇的失落感到害怕，因此表现出防卫性。若家庭自我得分低（40T），则显示在家庭中有疏离感或感到失望。（五）、社会自我概念（SOC）量尺包括：我和别人相处得很好（正向）、我和生人谈话觉得有困难（反向）等。评量如何看待自己与他人间的关系，反映一般情形下自己与他人的互动中自我的胜任感及价值感。各年龄层的社会自我和生理自我概念可能有关，对儿童来说，社会自我概念特别指与学校或邻居同侪间的关系，而不是指与家人和老师间的关系；对年幼儿童来说，社会自我概念似乎与行为是否合宜有关，也反映朋友的人数多寡，在青春期前或青春期早期，社会自我概念的重心从正向社会关系人数转移至社会关系质量，开始重视人际间的亲密度与满意度。若社会自我得分高（60T），代表自己和别人都认为此人友善、容易相处，而且活泼外向。非常高的社会自我得分（70T）代表对自我的观点过度膨胀或夸大，与他人的交往可能有许多较为表面的人际接触，主要目的是为了满足当时的需要或欲望。可能会被认为是肤浅或自吹自擂，也许会主动逃避亲密关系的发展，避免遭遇人际冲突和可能的失落。低社会自我得分（40T）代表自认缺乏社交技巧，显示人际关系可能较差，也许在实际社交行为表现笨拙，或对社会互动抱有不切实际或过高的期望，觉得被孤立，但对于参与社交活动改善困境，又常犹豫不决。对忧郁的受试来说，重大失落感是常见的问题，社会自我得分很可能偏低。社会自我得分非常低（30T）表现出疏离、孤立或社会逃避，可能会严重影响日常生活作息与人际关系的维持。（六）、学业工作自我概念（ACA）量尺包括：别人认为我很聪明（正向）、我不知道如何把工作做好（反向）等。评量受试对自己在学校和工作场合的表现抱持何种看法，及认为在这些场合中，他人如何看待自己的表现。田纳西自我概念量表（TSCS:2）所有量尺中，此量尺分数和实际学业表现相关最高。学业工作自我得分高（60T）通常对学习和工作情况有自信，认为自己胜任愉快，在开始从事新的课业或工作时感到自在，不因初期失败觉得困扰，这样的经验在新的学习或创造性活动中常遇到，但是他们会去找能够提供帮助的人、相关信息和练习新技能的机会。非常高的学业工作自我得分（70T）代表过度投入于工作或学业表现，而将这些场合所遭遇到的失败视为严重威胁。在这些人身上，早期的失败经验可能导致放弃或破坏手边的工作，在不熟悉或早期曾失败的领域中，很难发展出自己的方向；可能过度夸耀自己的成就，贬低在工作或学校环境中其它人的成就。低学业工作自我得分（40T）认为在工作或学校中的表现不佳，可能是实际表现水平较差，或对自己表现设定过高的期望；这些人对于接受新工作或责任特别谨慎，而将初期的失败解释为自己无法胜任，不能完成这项工作。若学业工作自我的得分非常低（30T），可能认知能力严重不足，妨碍了学校和工作场合中的表现；当此分数很低时，需考虑罹患学习障碍、神经心理受损、或忧郁症的可能性。（七）、自我概念分数组合各量尺分数呈现出来的剖面图，除了平坦之外，最常见的型式就是六个分数中只有一个或两个显著高于或低于其它分数，在两个自我概念量尺分数同时高或低的情形下，好几种模式特别具临床意义。自我概念中生理自我和社会自我评估技巧、能力或自我胜任感，而心理自我和自我认同是判断和评估自我知觉（指自尊部分）最佳整体指标，心理自我与自我认同的分数比其它分数低很多时，要进一步探讨自我评估明显偏低的原因。当心理自我和生理自我概念的得分比其它分数高时，显示个人觉得自己有能力，其它来自自我概念的难题都能应付自如；而当这两个分数比其它自我分数低时，代表个人觉得自己没有什么能力，忧郁、焦虑，常有身体化症状出现，同时，其它内化的临床症状也可能出现。如果心理自我和社会自我概念分数比其它分数来得低，日常所遭遇到最大的问题可能是与同侪互动及发展健康的人际关系。若道德伦理自我和家庭自我的分数比其它自我概念分数来得高，显示对自己合宜的行为有正面评估；其它分数偏低或非常低时，也许是心情困扰和内化的临床症状，重要的是找出具破坏力的习惯性思考和意象，代以建设性的思考和意象。若道德伦理自我和家庭自我得分低，而生理自我、心理自我和社会自我的得分较高，可能有行为问题和外向性的临床症状，如：青少年犯罪、成人反社会、物质滥用症候群等。这个型态可能有反抗或不服从的情况，认为自己与道德标准或社会规范不合，与家庭所加诸的各种规定格格不入。不服从的程度和此型态的相对高度相关：如果整个剖面图低于50T，道德伦理自我和家庭自我低于40T，则可能有反社会的行为模式，常出现于中辍生和频换工作的人身上。这个型态反社会行为的可能性非常高，规划处理方式和治疗时，特别重要的是让他们不断有机会去觉察到自己待人的方式。五、补充分数补充分数的题目从各个自我概念量尺中挑选出来，主要传达三种讯息：这就是我，我用来认同自己的方式（自我认同IDN）这是我对自己的满意程度（自我满意SAT）这是我所做的事、我的行为方式（自我行动BHV）这些分数只有理论上的基础，代表个人用来描述自己的内在参考架构，透过相互比较，以使得对自我总分的解释更为周全。组合最低自我概念分数和最低补充分数，在临床上相当有用。如果生理自我和自我行动在量尺组群中分数最低，可能特别关心某些身体特征或与身体表现相关的行为。若最低分的自我概念是家庭自我，而自我满意又是补充分数中最低的，可以被解释为：有较高自我概念分数的情况下，受试可能很想改变自己的家庭关系、或增进家庭成员间有效沟通；也可能实际上无法改变的家庭特征是他挫折感的来源。（一）、自我认同（IDN）自我认同分数是与我是谁有关的题目，个人用来描述自己基本认同的句子。题目包括我是一个活泼愉快的人（正向）、我是一个孩子、我是一个坏人（反向）等。若自我认同高于50T且显著高于自我满意的分数，代表期待改变，对自我的观点有助于忍受过渡期所需面对的挑战，进一步探讨受试在追求改变上所拥有的潜能与智慧。若自我认同高于50T但自我总分低，显示自我观点够稳固，足以因应低自我总分的压力与改变。若自我认同在70T以上，则显示自我概念可能缺乏弹性，妨碍个人改变的历程与自我的成长。当自我认同低于40T时，可能对自我抱持相当负面的看法，即使一般自我概念是正向的，这情形仍可能出现；而对自我的负面看法也可能形成自我怀疑（可由其低自我总分显示出来）。当自我认同和自我总分都低时，自我的观点可能很容易受到情境因素、他人反应与意见的影响。（二）、自我满意（STA）用来描述对个人自我形象的满意程度，分数反映自我接受的程度。有可能在自我认同和自我行动上高于60T，却因过高的标准和期望而在自我满意上低于40T；有可能对自己抱持负面的看法，自我认同和自我行动低于40T，但自我满意却高于60T；当自我满意高于60T时，显示在自我概念较差的领域中可能没有动机去寻求改变。如果自我满意分数高而自我总分低，受试可能对未来前景抱持宿命，也可能是自我防卫的表现，需先探讨原因。（三）、自我行动（BHV）题目是用来表达我做些什么或我行动的方式，如：我很会照顾自己的身体（正向）、我常和家人吵架（反向）等。是用来测量个人 对自己的行为，或对自己日常生活方式的看法。当自我行动低于40T，而自我认同与自我满意高于60T时，显示很可能有冲动控制方面的问题，无法有效地掌控自己，同时在家庭自我和道德伦理自我上也可能偏低。六、关键题目指应该要特别注意特定题目上的某些答案，每个题目所列出的关键答案值代表的是较大的烦恼、痛苦或异常状况，可能对受试目前的处境产生重大影响，也许需要立即的专业帮助。当题目的答案落在所列范围中时（附录四），临床工作者应该询问受试做这种回答的原因，进一步澄清严重性，同时决定是否立即进行处理。七、自我概念的问题处理原则介入（interventions）的各种方法自我概念通常指的是我是谁？所引发的自我定义；而自尊则是指我对自己感觉如何？的自我评估。自我概念处理与介入的方法自我接纳可帮助个人注意到生活中愉快的事件，或看到自己优点的任何活动，都可能增加自我接纳度。价值感的心像（Imagery of worthiness）是一种方法，先做运动、放松训练，或按摩的纾解活动，然后进行练习，鼓励个人想象处于理想的状态，接受生活中重要他人的正向回馈；心像练习鼓励个人去想象关于自己的图像，想象自己被认真对待、感觉被支持、或对自己有正面的看法，也可以用心像鼓励个人回忆犯错时，并想象去原谅自己，进一步从错误中学习。另外，让个人在团体里彼此给予和接受诚挚的正向回馈，成员可以练习肯定性描述，增进自我概念。自我监督自我监督包括去察觉一天生活中不断在大脑里运作的各种想法和意象，它们会影响对自己和环境的评价，自我监督也包括了察觉它们比较容易发生的特定情境类型。自我概念健康的人在特定情境中，会逐步建立比一己想法更为广泛的意象：她似乎比平常冷漠，不晓得是不是我把问题表达得不恰当，让她觉得不舒服，也许她今天早上不太愉快，下一次我要之前必须先看看她的状况才行；符合实际的比较才能产生有用的讯息：大明上星期做得很完美，因为他经验丰富，我在想他能不能告诉我该怎么；对他人的反应进行暂时性的假设（我在怀疑他怎么想我？）；视他人的动机比个人的观点宽广（我在想他知不知道这样做真的让我很为难）；他们的期望通常是正面（我将在聚会中玩得很愉快）和肯定自己的（我处理得很好）。目标设定找出完成后有喜悦满足感的目标是重要的。只根据完美理想或符合他人期望，设定个人应该达到的目标往往没有用。个人在愉快和热情的情境下努力去追求目标，心像技术很有帮助。先对个人生活的重要层面进行完整、详细的想象；鼓励个案想象未来十年可能会是什么样子，喜欢自己被怎样看待；年老时怎样看自己的过去。看到什么是自己需要的，及如何得到所需。在过渡时间转学或换工作、新关系的开始、或进入生活的新阶段最可能发生自我概念改变，这些事件使个人成功地完成新任务、采纳新的参照团体成为支持的新机会、形成新的理想和目标。面对这些