体质测量和评价方法_第1页
体质测量和评价方法_第2页
体质测量和评价方法_第3页
体质测量和评价方法_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

一.自身体质评价1. 身高体重l 本人身高:165cm,体重:52.4kg ;由BMI指数体重公斤数和身高米数平方的比值得出BMI=19.2;根据下表可知属于正常;分类WHO标准亚洲标准中国参考标偏瘦18.518.5 18.5正常18.524.918.522.918.523.9超重252324偏胖2529.92324.92427.9肥胖30.034.92529.928重度肥胖35.039.9 30极重度肥胖40.0 国家学生体质健康标准中,在身高段165.0 165.9cm中,体重52.4kg属于较低体重,得60分。2. 体脂率 BIA=29.8%;体脂百分比=21.1%(皮褶厚度推算)。3. 肺活量l 本人肺活量为2788ml 国家学生体质健康标准中,由肺活量体重指数=53.2可知等级为及格,得72分;成年人标准女性20-24岁的年龄段中,得4分。4. 心功指数l 本人心功指数为10.8根据心功指数标准可知,本人心功等级一般;根据百分位数法在同年级女生中评价为第55百分位。综上所述:本人身高体重用BMI指数评价属于正常,在国家学生体质健康标准中属于较低体重,我个人认为属于正常,只需保持即可。用BIA测量法测得的体脂率表明本人属于轻度肥胖,我应该尽快改变饮食方式与生活习惯,少吃高能量食品,多吃水果蔬菜,少熬夜并多做运动。 肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。本人肺活量等级为及格,说明机体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足。因此,为了提高肺活量,平时应该坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,经常参加体力活动,每天做扩胸运动等。心功指数是利用运动前后脉搏来评价心脏功能的指标,本人心功指数处于一般水平,应多参加有氧运动锻炼,比如跑步,自行车等。 总之;体质是指人的有机体质量和功能的统一表现。它是在先天遗传性和后天获得性基础表现出来的人体形态结构、生理功能、适应能力和心理素质等综合的、相对稳定的特征。影响体质的因素有先天遗传和后天条件,而后天条件中生活习惯和体育锻炼尤为重要,因此,我们应该保持良好的生活习惯并且经 常参加体育锻炼。二.个人身体素质评价1. 力量l 握力:29.1 国家学生体质健康标准中,由握力体重指数=55.5可知等级为良好,得75分; 成年人标准女性20-24岁的年龄段中,得3分; 根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价,得59分。2. 柔韧l 坐位体前屈:8.5cm国家学生体质健康标准中,等级为及格,得69分;成年人标准女性20-24岁的年龄段中,得2分;根据百分位数百分法在本院本年级所有学生中评价,得28分。3. 耐力l 800米:224s国家学生体质健康标准中,等级为良好,得84分; 根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价,得94分。4. 灵敏l 十字象限:22s根据老师给的标准,本人十字象限跳得0分; 根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价,得82分。5. 速度l 50米跑:9.42s国家学生体质健康标准中,等级为不及格,得40分; 根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价,得46分。总体评价:本人身体素质存在的问题1. 力量和耐力素质表现良好;2. 柔韧一般;3. 速度和灵敏素质差。人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体基本状态和功能能力,这就是所称的身体素质。它是人体的各种与运动相关的综合功能状态,同时也包括运动员在其特殊运动项目中的运动能力。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点,而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力有关,即身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。提升耐力素质的主要手段就是耐力锻炼。耐力锻炼可分为有氧耐力运动和无氧耐力运动。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动一般为爆发运动,如短跑、跳高、跳远等 柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中,通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。速度:发展速度素质,一般采用强度大、持续时间短的练习,应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。 灵敏:为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式,也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时,还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。个人运动处方基本信息姓名:潘胜花 学号:1041075 班级:10人体3班 ;身高:165cm 体重:52.4kg ; 问题:经体质测评发现,本人力量耐力素质良好,速度素质较差。运动目标改善神经过程的灵活性,发展磷酸原系统供能,从而提高自身的速度素质。运动内容运动方法:小步跑转加速跑、高抬腿转加速跑、交叉步接加速跑、50米跑、80米跑、30米跑、30-50米上坡跑、30-60米下坡跑、顺风跑等;运动强度:用力级别85%-100%,代谢强度大;运动时间:2-3次2-3组,每次运动时间5-10秒,每次时间为1-2分钟,组间间歇2-5分钟;运动频率:4次/周。注意事项用85%-100%的强度训练,这种强度在训练中要有变化,如固定一直强

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论