中医养生春季养生

,春季养生,四时养生 之,春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。,春季要注意保养阳气,春季致病因素,疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素 “风者，百病之始也”,风邪侵袭人体后，可产生的病理变化：,1.伤人上部2.病变范围广3.“风胜则动” 4.兼杂为病,养生原则具体贯串于饮食、运动、起居，防病、精神等各个方面。,一、精神调养,1、必须遇事戒怒2、培养开朗的性格 3、协调好周围的人际关系 4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受,1）、意识控制 2）、疏泄法 3）、转移法,二、开朗的性格三、协调好周围的人际关系 四、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受 五、把日常生活安排得丰富多采 六、培养幽默风趣感,二、饮食调养,在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。,（1）、宜适当多吃些能温补阳气的食物 -葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药,韭菜 ：功效：韭菜性温，最宜人体阳气 可增强人体脾胃之气 实践应用： 韭菜炒虾米，健肾利尿助阳,大蒜:功效：具有很强的杀菌力 促进新陈代谢、增进食欲 预防动脉硬化和高血压实践应用： 生食大蒜,葱： 葱有大葱、小葱、冬葱之分功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防肠道传染病的流行实践应用： 药用价值：葱白、葱汁,（2）、春季饮食调养宜多食甜，少食酸 功效：补益人体的脾胃之气 少吃酸，防肝气旺 多吃甜,能补益脾气,大枣：功效：滋养血脉、强健脾胃 实践应用： 枣粥、枣糕、枣米饭,锅巴 ：功效：健脾益气 补肾益精 营养丰富 实践应用： 山药红枣粥、山药粥,南瓜山药粥,（3）、春天饮食调养多吃菜 功效：促进营养平衡，预防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象的发生,菠菜 ：功效：养血、止血、润燥 促进胰腺分泌，帮助消化 实践应用： 菠菜根水煎代茶饮 菠菜粥,注意事项： 菠菜含有草酸，草酸进入人体后，与其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。因此尽管菠菜药蔬俱佳也不宜过量。,荠菜 ：功效：凉血止血、清肝明目、清热利尿，主治咯血、高血压等病 实践应用： 荠菜60克，配以白菜根、鲜藕节各30克，煎汤内服，亦有明显的止血效用,莴笋： 功效：含铁量较丰富 抗癌作用 可激活胰岛素，促进糖的代谢实践应用： 莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此 无需扔掉莴笋叶。,三、起居保健,（1）、要会洗脸 洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面 洗面宜用软水,（2）、要会使用化妆品 一般皮肤分油性、中性和干性三种 一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型,皮肤分析,油性：毛孔粗大，爱长暗疮，油脂分泌旺盛，爱冒油干性：长皱纹、斑，纹路比较乱，容易下垂、松弛、缺水（轻则蜕皮，严重缺水会导致敏感）混合性：T字部油、两边干，脸颊油红血丝，长痘、长斑，T字部毛孔粗大敏感性：易红、肿、痒，长小疙瘩，严重会痛,（3）、要改掉影响美容的一些不良习惯 戒烟改掉咬笔杆、啃指甲、咬下唇的习惯喜咸也影响容颜美早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水,（4）、科学睡眠 春天应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。,（5）、适当衣着 宽松舒展 ：主要是“V”字型装和运动装 猎装, 柔软保暖 ： 一般是两用衫加上毛线衣 衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳, 另外还要做到衣服不可顿减 家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面,四、运动养生, 多旅游：锻炼身体 多散步：增加胃肠消化功能 宜伸懒腰:促进血液循环 户外活动 :春游、散步, 春季运动的注意事项： 锻炼时肢体裸露部分不宜过大 晨炼不要太早,五、药物保健, 要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。 要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。,玉屏风散： 可用于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者以及体质虚弱者 服法：每日二次，每次服三钱，温开水送服。,黄精丹： 功能：补益气血， 适用于身体虚弱、症见精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食渐少、自汗盗汗者 服法：每日二次，每次服一丸，用温开水送服。,补健增肥丸： 功能：促进食欲，加强胃肠消化、助长吸收营养。 服法：成人每日一次，晚间临睡前服二粒，连服七日。 注意事项：孕妇勿服。,六、防病保健,（1）肝病预防（2）红眼病预防（3）腮腺炎的防治（4）春天“困倦”的防治（5）当心“春寒伤人” （6）春季感冒的防治 （7）体内积热的清除 （8）要警惕痼疾复发,肝病预防 病毒性肝炎，分为五型，即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型 产生因素：气候转暖，苍蝇等传染媒介繁殖、活动增加；天气热，人们喜欢吃生水；生吃瓜果蔬菜。, 防止肝病发生的办法：注意环境、饮食、个人卫生 如勤用流行水洗手；不喝生水、饮用水一定要煮沸；若发现肝炎病人，还让病人住单独房间，其用具要煮沸。, 对于乙型、丙型、丁型肝炎，预防的重点是切断血液传染途径。,红眼病预防 病因：由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患 红眼病的潜伏期一般为24小时左右 症状：常有眼部不适和有异物感，眼多流泪，怕光及胀痛，眼结膜明显充血，球结膜发红，布满血丝、眼内分泌物增多, 治疗： 若是细菌感染者，用抗生素或磺胺眼药水滴眼； 属病毒者，可用盐酸吗琳双胍、疱疹净眼药水滴眼，每小时一次。 预防： 要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯，切忌用手揉眼。,腮腺炎 本病初起症状是：全身疲倦、口渴、不安、有时高热可达39度左右，突出表现是耳垂周围腮部红肿、压痛、张口或食酸性饮食使唾液分泌增多时，疼痛即可加重。, 治疗： 隔离，一般为三周时间。对病人衣物、被褥要常日晒消毒。病时即应卧床休息，饮食清淡些，亦可服用“抗病毒口服液”高热时须加服退热剂。,春天“困倦”的防治 措施： 注意睡眠，即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起 重视锻炼 经常按摩太阳穴，晒晒太阳,当心“春寒伤人” 原因：春天多风 空气直接从太阳光中吸收的热量很少 防治：防寒保暖, 注意： 保护膝关节，防止患风湿性关节炎 增强身体免疫力，防止流行病的传染,春季感冒的防治 春季一般为风热感冒 特点：起病急、发热重、头痛、咽喉肿痛、舌尖红 预防：在饮水中浸泡贯众； 在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气； 是每天坚持作保健按摩,清除体内积热方法：症状轻微 一般不需要服药，可以通过春游等以排出胸中的郁热之气。 食疗法，解除内热，例