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第一章 心理与世界什么是心理？什么是心理学？1、心理的误解心理的器官是大脑，而不是心脏，心脏是供血器官并非思维的器官。2、心理学的误解学了心理学之后能知道别人心理想什么？是这样的吗？显然不是，心理学是研究心理现象及其规律的学科，不是“心里学”，是探索普遍规律的科学，并不是研究内心即时状态的神学。 那么心理学可不可以读懂人的内心呢？请看下面的案例。案例：克林顿先生的“秘密”“I did not have sex relationship with that woman, Ms Lewinsky。”克林顿公开发表讲话关于自己的性丑闻。在被问及他与莱温斯基的婚外情时显得结结巴巴，而且神情也显得不那么自信，另外还频繁地触摸自己的鼻子。克林顿：“I did not have sex relationship with that woman, Ms Lewinsky。”（我并没有跟那个女人莱温斯基小姐发生性关系。）他并非用“didnt”，而是用了“did not”，更在“Ms Lewinsky”用了“that woman”，是刻意地拉开距离。有图片和视频资料显示，克林顿在说话时，手指的方向与眼神方向并不一致。（心理现象的规律）心理学常识：皮诺曹效应，即撒谎时，鼻腔细胞组织就会充血而致搔痒，因为撒谎导致一种荷尔蒙激素的大量分泌，是它引起鼻腔内细胞组织的变化。（心理现象的规律） 3、心理现象心理现象：外界感官大脑反应、感受、意识、性格等。因被拍到视频，莱温斯基出来发声“是克林顿先生性搔扰”，全世界都在质疑克林顿，克林顿却说：“我跟她没有关系。”幕僚建议公开声明没有发生关系。克林顿的老婆也问：“真的没有吗？”“真没有！”发布会上，克林顿上演了一幕微表情的经典案例示范动作！全世界知道了克林顿说谎！这是什么颜色？（个别属性）指感觉；这是什么？（整体属性）知觉；这给人什么感觉？（体验与态度）指情绪情感。4、心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过程 5、个性心理：个性倾向性（需要、价值观、动机）、个性特征（气质、性格、能力）第二章 心理健康的标准标准一：第三届国际心理卫生大会认为，心理健康的标志是：1、身体、情绪十分协调；2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。标准二：美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”： （1）充分的安全感； （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价； （3）生活的目标切合实际； （4）与现实的环境保持接触； （5）能保持人格的完整与和谐； （6）具有从经验中学习的能力； （7）能保持良好的人际关系； （8）适度的情绪表达与控制； （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足； （10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。第三章 大学生心理问题类型1、心理调查 20102011年一项关于中国大学生心理健康状况的网络调查发现，九成多大学生有过心理方面的困扰。其中27%的大学生认为自己经常有心理方面的困扰，66%的大学生认为自己偶尔有心理方面的困扰，仅有2%的大学生表示自己 已没有心理困扰，另有3%的大学生选择没有想过这个问题。该调查还反映，引起大学生心理问题的原因依次是人际交往带来的压力问题（67%）、就业压力（55%）、自我管理能力不够（51%）、情感问题48%、人生发展与职业选择上有困难（48%）、对周围环境的不适应（45%）、学习压力（44%）、经常困难（26%）、不适应大学生活（16%）。这份调查是由大学生杂志社和中国大学生网发起的，共近万名大学生参与调查。2、情绪的来源需要得不到满足 3、大学生心理问题类型 适应问题 学业压力 择业问题 恋爱问题 人际交往问题第四章 心理调适1、心理调适 （1）定义：使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。 （2）需调适心理：抑郁、焦虑、恐惧、偏执、强迫、应急障碍、适应不良。 （3）引起肢体反应：失眠、肌肉僵直、肌肉抽搐、失控动作等；2、调适的方法 （1）转视法：换个角度（2）换脑法：换一种自己不曾涉及的角度思考（3）升华法：化压力为动力（4）幽默法：调侃(5) 放松法：肌肉放松、想象放松、音乐放松。案例1案例分析：案例2：4、肌肉放松训练（指导语）5、想象放松训练（指导语）6、音乐放松训练（指导语）指导语 呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。 如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。 这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次3次，就可以起到放松的作用。 肌肉放松法 这里介绍一种最常用的肌肉放松法：1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。 4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。 5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。 6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。 7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。 8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。 9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。 以上从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。建议在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做。 想象放松 第一种是想象你从小到大过五关斩六将的美好的事情；第二种是想象是就是你的偶像，正在做偶像做的事情;第三种是想象大自然美好的景色。下面，我们可以通过自我放松去控制情绪，用心理过程来影响生理过程，从而解除紧张、焦虑的情绪。 现在想象你来到了一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地浮动，“白毛浮绿水，红掌拨青波”。你的右边是一片树林，树林密密的，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体下沉，下沉，越来越沉，落到地面，现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个浪头拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来，哗，退下去。拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面上，现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松-，全身放松-，头皮放松-，额头放松-，前额放松-，前额放松-，面部颈部放松-，躯干四肢放松-头皮放松-面部颈部放松-躯干四肢放松-头皮放松，继续放松-越来越放松-放松-放松。现在你感到非常舒服，非常放松。下面我从五数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，当我数到零的时候，你会彻底清醒，醒来后，你会感觉精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作、学习效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片光明！好！五-四-三-二-一-零。眼睛睁开，伸一个懒腰，尽量拉伸你的双肩，和舒展你的四肢，深深地吸进一口气，让气流遍布你的全身进入到腹部，让腹部随着气流鼓起，吸到顶时，请屏住呼吸保持五秒钟，1.2.3.4.5.缓缓地呼出来。（部分摘自郑日昌讲座情绪与压力管理） 音乐放松 可以每日工作结束时，播放一些轻音乐，放下手头所有事情，选择一个安静的环境，一个令你舒适的位置，将身体的姿势调整到最舒服。闭上眼睛，开始播放音乐，用自己的方式去想象音乐里所表达的意境和景象。下面是推荐的音乐，希望大家喜欢： 催眠音乐01 、孤独的牧羊人02 、比利提 03、 鸟儿的歌唱04 、托内劳05 、一夜布鲁斯 06、 海边的陌生人 07、 罗密欧与茱丽叶 08 、往日情怀 09、 我的梦 10、 感觉 11、 爱的喜悦 12 、沉睡的海滨 消除疲劳音乐01 、一个梦 02 、风雨中的惆怅 03 、抚摸 04、 在你的怀里 05、 星期六的早上来 06 、我离不开你 07 、爱的表情 08 、被带走的爱 09 、蓝色的爱 10、 如果你离开 11 、夏日圣地 12、 星期一星期一 13 、第一次 减压音乐（淡泊）01、 小夜曲 02、 圣母玛丽亚 03 、天鹅 04 、威尔斯船歌 05 、埃维拉马丁安 06、 圆舞曲 07 、乡村骑士 08、 培尔金特之晨景 09 、慢柔板 10、 献给爱丽丝 11、 小步舞曲 12 、圣母的珠宝石 幽默一：老公找声音之于夫妻相处有一次，一对老夫妻吵了架，于是谁也不肯理谁，碍于面子，于是两个人一直僵着。半天过去了，丈夫实在是熬不住了，但又不想自己先开口。于是，开始满屋子找东西，这里翻一下，那里翻一下，找得很辛苦的样子。妻子看着他把屋子翻也乱糟糟的样子，越看越气，但又不想开口说话。但到后来实在忍不住了，便说：“老东西，你乱翻乱翻，到底在找什么？”丈夫一听，兴奋得拍手大叫：“终于找到了，我以为再也找不到你声音了！哦耶！”于是两个相视哈哈大笑，完全忘记了之前的气愤，好像什么也没发生过似的。幽默二：漂亮的是机场之于避免尴尬在某航空俱乐部的一次集会上，一位