![家用减肥塑身法之愈加.doc_第1页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2020-1/21/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a6/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a61.gif)
![家用减肥塑身法之愈加.doc_第2页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2020-1/21/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a6/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a62.gif)
![家用减肥塑身法之愈加.doc_第3页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2020-1/21/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a6/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a63.gif)
![家用减肥塑身法之愈加.doc_第4页](http://file.renrendoc.com/FileRoot1/2020-1/21/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a6/90f5f3d9-05b2-4ad3-8398-7e6fa3ba94a64.gif)
免费预览已结束,剩余1页可下载查看
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
减肥塑身发之瑜伽(家庭版)作者:张彪瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。 半莲花脊柱扭转式做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。 三角转动式做法:1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨,保持1030秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。 猫弓背式做法:1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持510秒。4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持510秒。注:重复做510次,放松休息。 鱼式做法:1.平躺,双腿伸直并拢。2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 侧角伸展式做法:1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。3.保持3060秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 简化脊柱扭动式做法:1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 【正版授权】 IEC 60644:2009 EN-FR Specification for high-voltage fuse-links for motor circuit applications
- 【正版授权】 IEC 60603-7-41:2010 EN-FR Connectors for electronic equipment - Part 7-41: Detail specification for 8-way,unshielded,free and fixed connectors,for data transmissions with frequenci
- 【正版授权】 IEC 60601-2-63:2012/AMD2:2021 EN Amendment 2 - Medical electrical equipment - Part 2-63: Particular requirements for the basic safety and essential performance of dental extra-oral X-
- 【正版授权】 IEC 60598-2-5:1979/AMD1:1987 EN-FR Amendment 1 - Luminaires. Part 2: Particular requirements. Section Five: Floodlights
- 【正版授权】 IEC 60558:1982/AMD1:1987 EN-FR Amendment 1 - Type C helical video tape recorders
- 【正版授权】 IEC 60512-99-002:2022 EN-FR Connectors for electrical and electronic equipment - Tests and measurements - Part 99-002: Endurance test schedules - Test 99b: Test schedule for unmating
- 【正版授权】 IEC 60512-15-3:2008 EN-FR Connectors for electronic equipment - Tests and measurements - Part 15-3: Connector tests (mechanical) - Test 15c: Insert retention in housing (torsional)
- 【正版授权】 IEC 60489-4:1991 EN-FR Methods of measurement for radio equipment used in the mobile services - Part 4: Transmitters employing single-sideband emissions (R3E,H3E or J3E)
- 【正版授权】 IEC 60449:1973 EN-FR Voltage bands for electrical installations of buildings
- 【正版授权】 IEC 60436:2004/AMD2:2012 EN-FR Amendment 2 - Electric dishwashers for household use - Methods for measuring the performance
- 化疗后呕吐CINV相关知识考核试题及答案
- 毕业设计(论文)-10th锅炉热管式空气预热器的设计
- (高清版)JTST 273-2024 水运工程测量定额
- 制定详细实施方案
- 生理学(安徽理工大学)智慧树知到期末考试答案章节答案2024年安徽理工大学
- 经济与金融专业课程建设规划
- 广东省华师附中实验校2023-2024学年中考数学最后一模试卷含解析
- 山东省青岛市即墨区2022-2023学年三年级上学期期末英语试题
- 中医抗疫大家谈智慧树知到期末考试答案2024年
- 木结构设计施工说明
- 2024-2030全球及中国网络欺骗行业市场发展分析及前景趋势与投资发展研究报告
评论
0/150
提交评论