3个月增肌健身计划.doc_第1页
3个月增肌健身计划.doc_第2页
3个月增肌健身计划.doc_第3页
3个月增肌健身计划.doc_第4页
3个月增肌健身计划.doc_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健身房增肌锻炼计划周一：胸肱三头肌（90分钟）练习动作 组数*次数平板卧推 4*12 上斜(史密斯)卧推 4*12 哑铃卧推 4*12 哑铃飞鸟4*15颈后臂屈伸 4*12 龙门架下压 4*12面部肌肉锻炼 4*5分钟饮食：早餐：豆浆、包子 中餐：快餐 晚餐：鸡蛋清5个，苹果1个、大蒜N周二背部、腹部（150分钟）练习动作 组数*次数硬拉4*8 引体向上4*力竭(拉力器颈前下拉引体向上做不动者做)杠铃划船 4*12 举腿 4*15哑铃划船4*15 卷腹4*15动感单车 45分钟饮食：早餐：海南粉 中餐：快餐 晚餐：鸡蛋清5个，苹果1个、大蒜N周三肩部、腹部（90分钟）练习动作 组数*次数哑铃推肩 4*12 史密斯推肩 4*8哑铃侧平举 6*小重量力竭 俯身哑铃飞鸟6*小重量力竭下拉卷腹 4*15 平板支撑4*2分钟以上 等距推进 4*15（前后左右） 颈部运动 4*50前后 左右 斜侧饮食：早餐：酸奶一杯，鸡蛋2个 中餐：快餐 晚餐：牛肉、大蒜N周五胸部、腹部（90分钟）练习动作 组数*次数平板卧推 6*12 下斜哑铃卧推 4*12哑铃卧推 4*12 龙门架夹胸4*12卷腹 4*15 两头起4*15面部肌肉锻炼 4*5分钟饮食：早餐：豆浆、包子 中餐：快餐 晚餐：鸡蛋5个、苹果1个、大蒜N周六 腿部、肱二头肌（200分钟）练习动作 组数*次数史密斯深蹲 6*8 箭步走 3*20米倒蹬 4*12 腿弯举 4*10 杠铃弯举 4*小重量力竭 拉力器弯举4*15跑步机训练90分钟饮食：早餐：酸奶一杯
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 工作计划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论