（运动人体科学专业论文）对5660岁女性健身锻炼适宜强度的研究.pdf

北京体育大学 2003 届硕士学位论文 对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究 2003 届硕士研究生安 楠 指导教师 王安利 教授 专业方向 运 动 医 学 摘 要 关键词中老年 女性 健身 强度 本研究通过对 33 名 56-60 岁女性进行为期 8 周的分组锻炼观察不同运动强度对 56-60 岁女性各项身体机能指标的影响锻炼方式选择每周 3 次每次达到靶心率 30 分 钟的健走运动分别以 fc 的 30-45%46-60%61-75%作为三组受试者的运动强度 选取身体形态及体成份心肺功能血脂等指标进行锻炼前后对照 研究结果显示5 6 - 6 0 岁女性进行小强度3 0 - 4 5 % f c 健走锻炼可以有效改善体成份 降低体脂含量及体脂百分比显著降低血脂同时降低安静时收缩压及提高肺活量进行 中等强度4 6 - 6 0 % f c 健走锻炼可以改善心脏功能表现为 e d d e d v 加大射血分数 每搏量增加安静时心率减慢心肌收缩能力增强安静时收缩压和肺活量改善还可使 f c 得到提高进行高强度6 1 - 7 5 % f c 健走锻炼可以更为显著地促进心脏功能提高 肺活量并能加快反应时及改善脂代谢但对 f c 血压及身体形态指标无明显作用不 同锻炼强度对提高身体柔韧性平衡性协调性无明显影响 本研究观察到不同运动强度对各系统机能的影响不同对于不同健身目的的适宜强 度也应有所差异研究得到以下初步结论 1 以减肥改善身体形态为主要目的的健身运动应选择小强度3 0 - 4 5 % f c 2 以降血压降血脂为主要目的的健身运动应选择中小强度3 0 - 6 0 % f c 3 以增强心脏功能为主要目的的健身运动应选择中等强度4 6 - 6 0 % f c 4 以增强肺功能为主要目的的健身运动可选择较大强度范围3 0 - 7 5 % f c 4 对于有一定健身锻炼基础无心脑血管疾病体质较好的中老年女性为进一 步增强心肺功能降血脂及提高机体灵敏性可选择高强度 6 1 - 7 5 % f c作为进一步锻炼 强度 5 需进行有针对性练习以提高机体平衡性灵敏性及协调性 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 the research on feasible exercise intensity of women aged from 56 to 60y graduate student: an nan tutor: prof. wang an-lee specialty: sports medicine abstract keywords, middle and old age, female, exercise, intensity the research studied the different changes observed on 33 women aged from 56 to 60 years old after an 8-week exercise at different intensities. all subjects were divided into 3 groups and given walking exercise (3 times per week, 30 min on thr time) at different intensities which are according to the percentage of function capacity (fc): 30-45%fc, 46-60%fc and 61-75%fc. we compared the data on configuration and body composition, cardio-respiratory capacity and blood fat took before and after 8-weeks walking. the results are showed as followed, lower intensity (30-45%fc) seems to threw better effect on body composition, reduce the content and percentage of body fat and blood fat, decrease the systolic pressure and improve vital capacity. middle intensity (46-60%fc) can improve the cardiac fitness, e.g. increase edd, edv, ef, sv, reduce hr and enhance the contraction ability of cardiac muscles, also meliorate vital capacity and systolic pressure. higher intensity (61-75%fc) can visibly enhance the cardiac fitness and vital capacity, expedite reaction time and make better of the metabolic ability of body fat, but it has no effect on fc, blood pressure and body composition. different intensity seems to have no apparent effect on balancing and coordination ability. the research observed different effects on different system at different exercise intensity. different intensities are suitble for different aims of physical exercises. the conclusions can be drew as followed, exercise for good shape and reducing body fat, lower intensity (30-45%fc) should be taken, exercise for decreasing blood pressure and blood fat, lower and middle intensity should be selected, exercise for enhancing the cardiac capacity, middle intensity (46-60%fc) should be choosed, exercise for increasing vital capacity, all intensity (30-75%) can be selected, those who have been basically trained and no disease on the heart and vessel, 61-75%fc should be suitable for their further training. special related exercises are needed to improve balancing, flexibility and coordination. 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 1 . 前 言 1 1 选题依据 随着人类社会进步和科技的发展, 人口老龄化已成为世界人口发展的必然趋势据 1 9 9 0 年我国第 4 次人口普查和联合国预测 中国 6 0 岁以上的老年人约 1 . 2 亿( 占总人口 比例的 8 . 5 9 % ) , 并且正在以年均 3 . 3 7 % 的速度增长中国已日渐成为老龄化社会提高 中老年人健康水平是减缓社会压力和医疗负担影响社会经济发展的重大课题因此 研究衰老规律和运动抗衰老的作用, 进而对中老年人健身锻炼进行科学指导具有广泛 深远的社会意义到目前为止国内外众多学者已就中老年人体质特征健身锻炼的益 处以及运动方式运动频率和适宜强度等问题进行了大量研究肯定了有氧健身方式 对中老年人生理机能的促进作用并提出了以 m e t 值t h r vo2max f c 及 r p e 等指标 控制运动强度的方法但尚未对运动健身的适宜强度予以充分明确理论体系还较为冗 杂不适当的健身活动非常普遍因此有必要建立清晰的运动强度体系以适应现代 与未来社会健身发展的需求 中老年人群体中的 5 6 - 6 0 岁女性 经历了青春期 生育期 更年期及之后的一系列心理生理变化体质处于由中年到老年的过渡状态身体各方面 机能逐步衰退日渐步入生命的老年阶段研究这一群体具有特殊的代表性 1 2 本研 究旨在现有的基础上针对我国这一年龄性别群体通过试验确定最适运动强度范围 同时采用较为全面的指标进一步论证健身运动对中老年人身体机能的促进作用有关结 论还可以推广到其它年龄层次的群体为更广泛的科学健身活动提供理论依据 1 2文献综述 1 2 1中老年人身体机能特点及健身锻炼的作用 健身锻炼对中老年人心肺功能的影响是运动健身领域中研究最为广泛的课题之一 心肺功能衰退是机体衰老的重要标志随着年龄的增长, 中老年人心脏出现纤维增生 心肌细胞脂褐素沉积顺应性降低收缩能力下降心输出量减少 3 体力负荷能力明 显下降 b r a n d f o n b r e n e r 4 等应用染料稀释法研究衰老过程对心输出量和每搏量的影响 发现自 2 4 岁起年龄每增加 1 岁心输出量减少 1 % 同时血管壁由于胶原变性弹性 1 国家体委科教司.中国国民体质监测系统的研究.2000 2 国家体委科教司.中国老年人体质调研组.中国老年人体质调研工作手册.1998.2 3 王永雁等.人类衰老的测定方法 综述.国外医学 老年医学分册.1982:3.12 4 brandfonbrener jm, et al: changes in cardiac output with age. circulation 12:557,1955 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 降低脂质和钙质沉积管腔变狭或形成斑块使血流阻力增加动脉血压升高收缩 压舒张压总的变化规律是随年龄的增长而升高 5 平均每增长 1 0 岁血压约升高 1 . 3 千帕1 0毫米汞柱心脏工作负担加重肺功能方面由于呼吸肌力量下降肺泡和 毛细血管扩张肺组织弹性降低氧弥散功能出现障碍肺通气和换气效率相应降低 肺活量一般从 3 5岁就开始下降肺泡有效气交换面积下降肺残气量增加肺活量随 年龄的下降情况报道不一致 a n d e r s o n 的早期研究表明 人体从 2 4 岁以后 以 1 7 . 4 m l / 年男性和 1 0 . 5 m l / 年女性的速度逐年下降 6 我国学者报道, 自 2 5岁以后, 肺 活量随年龄增长呈下降趋势, 至 5 5 - 5 9 岁时下降 9 4 7 . 3 m l平均下降速度为 2 7 . 1 m l / 年 7 有氧运动已被证实可通过各种生理机制提高心脏异长调节和等长调节的能力和储 备故可以在一定程度上改善心功能延缓中老年阶段心功能的衰退 8 运动使心脏形 态机能产生适应性变化从而提高心脏泵血功能和有氧代谢能力表现为安静状态下心 脏左室舒张末期内径舒张末期容积左室后壁及室间隔厚度等指标增大心肌收缩力 增强1 9 8 6 年马为的研究显示坚持长跑锻炼运动量 5 0 0 0 - 1 0 0 0 0 米/ 天使中老年男 性左室舒张末期内径和左室重量显著增大并可延缓左室舒张速度和顺应性的自然衰变 9 王影等1 9 9 9 的 1 5 年追踪监测观察到老年人冬泳健康组和冬泳肺气肿组的心肺 功能仍保持在 1 5 年前水平而正常和患病对照组心肺功能下降 1 0 励建安等 1 1 1 9 8 4 年 对 4 8例长跑中老年人和 2 6例对照者的超声心动图检查显示, 长跑组比正常组安静时每 搏量高 4 4 . 2 % , 心输出量高 2 5 . 1 % 等量运动时每搏量高 3 4 . 3 % , 心输出量高 1 5 . 8 % , 两组 间有极其显著性差异( p 90% vo2max可以有效地提高心肺功能但由于这种锻炼强度容易造成损伤故 弊大于利不宜使用尤其在老年人健身时只有适度的科学运动才能真正起到健康 身心的作用s w a i n 2 0 0 2 曾指出可以用 4 5 % vo2max作为已经适应健身锻炼人群的 最小有效运动强度 3 5 acsm 推荐低中强度的锻炼方式因为心搏出量在中等强度运 动时达到最大值 3 6 这一健身锻炼强度可以描述为60-90%最大心率 hrmax或50-85% 最大摄氧量vo2max或心率储备 3 7 但对于初始健康状态不佳的个体应适当降低运 动强度例如降至 40-50% vo2max 近代体育科学研究已经证实健身运动在心搏出量达到最大值的极限区间 vo2max出现之前是最富于健身效果的时机 根据 c o p p e r 报道 此时对心肺功能锻炼的 效果最佳并把对应的 h r 称之为心搏峰a s t r a n d 实验表明在以 4 0 % vo2max运 动时心搏出量达到最大值此时心率为 110 次/分左右运动负荷再加大心输出量的 增加只能靠心率次数增加来完成 3 8 国家体委体科所的实验也证明在平均心率 133.1 次/分时心搏出量达到最高水平心率达到 166 次/分时心搏出量开始下降 3 9 日本 的猪饲道夫报告心搏峰出现在 hr1 2 0 次/ 分 林中森 魏亚军报道 s v 在 hr 为 1 2 0 - 1 4 0 次/ 分是保持最高水平日本野原隆司等认为 60vo2max以下强度的运动无运动效果 80vo2max以上效果极差且易产生疲劳甚至引起运动性猝死日本池上教授曾提 出心率在 110 次/分以下时机体的血压血液成分尿蛋白和心电图等都没有明显 的变化健身的效果与价值不大如心率在 130 次/分的运动负荷时每搏输出量基本接 近和达到一般人的最大心率状态健身效果明显心率在 150 次/分的运动负荷时每搏 输出量出现缓慢下降的趋势 心率增加到 160-170 次/分之间 虽然机体未出现不良反应 但也未见更好的健身与锻炼效果心率达到 1 8 0次/ 分时体内免疫球蛋白减少易感 染疾病并易产生疲劳或运动伤病因此通常把一般人健身效果的最佳区间保持在 35 swain dp. over dot 0-2 reserve and the minimal intensity for improving cardiorespiratory fitness. med and sci in spo exe. 2002:34(1):152-157 36 译自 fox. 实用运动生理学. 人民体育出版社.1984:130 37 guidelines for exercise testing and prescription.fourth edition.american college of sports medcine.93-96 38 译自 astrand. 劳动生理学.1970:166 39 体育科技资料. 1976.20:9 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 120-140 次/分的心率之间而每次保持这个心率的强度时间占一次锻炼的三分之二左 右时间最佳 4 0 根据日本福冈大学的研究结果以 50% vo2max左右的生理负荷量进行 健身锻炼最为适当 4 1 其主要根据是此时 s v最大对全身的营养和氧供应较充分并 且全身疲劳物质生成较少运动可在较长的时间维持在每搏量达最大时心脏的充盈 期较长回心血量最多舒张最充分冠状动脉能得到较为充分的氧气和营养供应有 利于心室舒张末径的增大心室容积的发展创造有氧健身法的 copper 认为对人体 产生最好影响的负荷心率为最高心率减去安静心率乘以 0.7即 vo2max 70%再加 安静心率有人提出运动时间需达到靶强度 10-15 分钟以上才能有效地对小动脉和毛 细血管发生影响起到健身的作用 4 2 相反如果提高速度和力量进行锻炼对老年人 是不利的甚至十分危险大强度运动时由于大量出汗血容量下降红细胞压积增加 血粘度增大hegde 对 30 分钟 70-75% vo2max健走运动 1 小时后凝血和纤溶功能的研 究发现由于纤溶活性的下降有可能导致血栓形成 4 3 运动后心脑血管意外的发生亦可 能与此有关上述结果均提示老年人健身运动应采用较小的有氧运动强度 4 4 而多大 的运动强度适宜既能防止老年人心脑血管意外的发生又使其血液性状发生良好的改 善是迄待解决的问题 1 2 2 1不同强度运动对中老年人心肺功能的影响 不同运动强度对中老年人心肺机能的作用效果是不同的多年来我国学者采用不同 的研究方法和手段从器官系统水平证实了不同健身锻炼对中老年人心血管机能的良好 影响刘慧荣对长跑和冬泳锻炼者的心室收缩情况比较发现射血分数左室短轴缩短 比和平均周期缩短速率相比无明显差异 4 5 励建安等的研究表明采用长时间低强度 进行锻炼可增加受试者左室舒张末期内径降低心肌的氧耗 4 6 蔡莹等的实验发现 强度较低的步行锻炼 1 2 周后比健美操 1 2 周锻炼后 vo2max增加的比例大 4 7 有研究 认为至少持续 1 2 周的耐力性运动可明显改善 vo2max水平并提高 h d l , 表明个体有氧能 力的提高与 h d l 水平变化有关 4 8 任淑兰等对于低强度散步对老年人心功能的影响得出 40 陈伟霖.全民健身与适度运动关系的探讨.福建体育科技.1997.16(2):23-25 41 运动处方的应用及建议.北京体育大学学报.1981.3:70-71 42 mazzeo rs. exercise prescription for the elderly-current recommendations. sports medcine. 2001.31(11)809-818 43 hegde ss, et al. clotting and fibrinolytic activity change during 1h after a submaximal run. med sci sports exe. 2001.22(6):887-892 44 pescatello ls. physical activity cardiometbolic health and older adults-rencent findings. sports medcine. 1999.28(5):318-323 45 刘慧荣 中老年长跑者与冬泳者在心室收缩间期初探中国运动医学杂志1983439-40 46 励建安.冠心病的运动疗法. 中国康复医学杂志.2001.3:7-8 47 蔡莹. 不同锻炼方式对老年女性心肺功能的影响.体育学刊.1999.3:42-44 48 duncan j j,et al. women walking for health and fitness:how much is enough? jama,1991. 266:3295-99 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 了肯定结论 4 9 也有研究表明在运动强度只有 3 0 % vo2max水平的杨氏太极拳练习以 后甲皱微循环可得到改善d . t . b a d e n h o p等经过研究后指出老年人在低强度负荷 3 0 - 4 5 % vo2max 锻炼后 vo2max也有明显增加 虽幅度低于高强度 6 0 - 7 5 % vo2max 锻炼但同样可以达到改善和提高心功能的效果并且风险比高强度时小得多美国运 动医学会推荐的用于提高心肺系统素质与控制体重的运动处方中用于提高 vo2max的 最低训练强度阈大约是 6 0 % 最大心率 老年人约为 1 0 5 - 1 1 5 次/ 分 5 0 也有观点认为较大 强度运动的效果显著贾金鼎对 5 2 - 7 0 岁中老年人长跑太极拳和广播操的研究发现 长跑组心肺功能比一般锻炼组好邱春等认为低强度的太极拳锻炼运动量较小 5 1 , 对提 高心血管机能效果有限相较而言长跑对心肺功能的作用更为明显 5 2 5 3 李开刚等建 议在实践中采用适宜的中等强度如无氧阈强度训练来发展骨骼肌有氧代谢能力 5 4 , 此时每搏量和最大摄氧量接近最大值供给运动的能源来自体内糖和脂肪的氧化分解 对心肺功能的锻炼效果也最突出红细胞 2 - 3 - d p g 升高的幅度与运动强度呈正比强度 越大新生 r b c 越多 5 5 锻炼初期 交感神经兴奋占优势 随心脏对体力负荷的适应增加 迷走神经紧张度升高, 中等以上强度改变最明显 对不同强度运动降压作用的研究国内外目前开展较多 f a g a r d 进行不同强度运动对 血压影响的研究发现以 40%-50%的 vo2max强度每周进行 3-5 次每次 30-60 分钟的 运动可有效地降低血压并且随着强度的加大降压效果下降 5 6 s e a l s 报道了 9 例更 年期后女性在 1 2 周健走锻炼后平均血压下降 3 - 5 m m h g 5 7 国内学者也曾得出相似的结论 5 8 5 9 6 0 6 1 一项对 1 3 名老年高血压患者的实验研究提示3 个月锻炼后安静时收缩压 降低- 1 5 8 m m h g , 舒张压降低( - 9 9 m m h g ) , 收缩压较舒张压下降更为显著并在实 验中引入了血乳酸测定以确定运动强度 得出 40-60%vo2max的低强度有氧运动最适宜 49 任淑兰等.散步对老年人心脏功能的影响.中国运动医学杂志 1997.16(1):74-75 50 acsm.推荐发展和保持健康成人心肺功能和肌肉素质的运动量和方式 中国运动医学杂志199211288-92 51 陈文鹤.太极拳练习的能量消耗和甲皱微循环变化.上海体育学院学报.1984,(2):1-3 52 邱春等.不同锻炼方法对中老年妇女身体形态与机能影响的分析.中国体育科技.2000.12:40 53 翟德平等.浅谈长跑运动对中老年妇女的形态与血液流变学等指标的影响.体育学刊.1999,19(6):48-50 54 李开刚 陆绍中. 不同强度的耐力训练后大鼠骨骼肌超微结构适应性变化的研究.中国运动医学杂 志.2000.19(1):39-42 55 于基国 不同强度的运动训练及剧烈运动时对血液载氧各参数的影响山东体育科技199515-6 56 fagard.exercise characteristics and the blood pressure response to dynamic physical. med. sci. in spo. exe. 2001.33(6):s484-92 57 seals dr.et al. effects of regular aerobic exercise on elevated blood pressure in postmenopausal women. american journal of cardiology. 1997.80(1):49-55 58 王鸿翔 身体锻炼对改善高血压状态的实验研究.体育学刊.2000.4:35-36 59 王丽华等 放松慢跑锻炼增强中老年高血压患者心血管功能和减少靶器官损害中国运动医学杂志 2001.1:100-101 60 张英根等.长期运动致中年人心血管功能的改变 山西临床医药.1995.2:86-87 61 马鸿韬等 低强度健美操对中年女教师心血管系统影响的研究.山东体育学院学报.1999.2:58-9 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 于降血压 6 2 健身操可使中老年妇女安静时收缩压下降 5 . 7 1 % , 舒张压下降 3 . 9 2 % 6 3 王 维群等的研究认为低强度的太极拳锻炼对血压的影响最弱长跑组最明显但也得出锻 炼对收缩压的降低强于舒张压的结论 6 4 1 2 2 2不同强度运动对中老年人脂代谢的影响 老年人进行有氧健身锻炼可对脂代谢产生良好的影响但目前的研究对运动量运动 强度尚无统一的标准刘善云对老年人不同锻炼方式的研究发现坚持健身长跑和太极拳 锻炼的老年人 hdl-c 水平显著高于对照组 并且 hdl-c/tc 和 hdl-c/ldl-c 比值均显著 升高而游泳组各指标的变化相对较小可能与运动负荷小有关刘家兴对不同项目对老 年人体脂率的影响研究中发现气功游泳迪斯科门球健身跑篮球六个项目中游 泳对体脂率的影响最小 6 5 关于运动强度与脂蛋白代谢的关系仍存在一定的分歧有的 研究者支持低强度运动即可有效改善血浆脂蛋白的观点如 pay he等报道30% vo2max 强度运动 2 小时后 血清 hdl-c 增加 17% tc 增加 13% tc/hdl-c 比率下降 6 6 terao-t 等在动物实验中研究指出轻度运动对脂蛋白代谢的影响比强烈的运动更为有益 6 7 太 极拳作为一种低强度运动对血脂的改善也有报道另一些学者则认为只有高强度的运动 才能改善脂蛋白水平stein ra 等的分组研究显示75%hrmax及 85%hrmax运动使 hdl-c 显著增加75%hrmax运动亦可降低 ldl-c而 60%hrmax则无此作用 6 8 我国 的王从容杨锡让谭健等人对鼠的实验表明耐力训练( 相当于 6 5 % - 7 5 % vo2max) 可显著 降低肥胖鼠的体脂含量有氧运动能有效地改善脂蛋白成份但要提高 hdl-c 水平所需 的最大强度要达到 75%hrmax 6 9 seals dr 报告 低强度 60%hrmax 运动后 tc ldl-c hdl-c 无显著变化而高强度80-90%hrmax运动可显著提高 hdl-c降低 tg 及 tc/hdl-c 比值 7 0 ahumada am 等报道健康者在强度为 70%vo2max的有氧训练 12 周 后 tc 与 ldl-c 无明显改变但第 8 周 hdl 出现明显增加 7 1 但在对运动强度的研究中 62 欧阳燕.低强度有氧运动对老年高血压病患者的降压作用.国外体育科学.1999.3:5-7 63 黄亚军 健身操对中老年妇女的健身作用武汉体育学院学报2002158-59 64 王维群等.不同运动项目对老年人心肺功能影响的比较研究.成都体育学院学报.2001.27(4):87-88 65 刘家兴.不同运动项目对老年人体脂率影响的比较研究 哈尔滨体育学院学报.1991.2:58-59 66 pay he, et al. the acute effects of low-intensity exercise on plasma lipids in endurance-trained young adults. eur j appl physiol. 1992. 64(2):182-6 67 terao t,et al. dependence of lipid-lipoprotein metabolism on exercise intensity in experim-ental fatty liver rats. tokai j exp clin-med. 1988. 13(2):99-107 68 stein ra et al. effects of different exercise training intensities on lipoprotein cholesterol fractions in healthy middle-aged men. am heart j. 1990.119(2):227-83 69 stein ra et al. effects of different exercise training intensities on lipoprotein cholesterol fractions in healthy middle-aged men. am heart j. 1990.119(2):227-83 70 douglas rs. et al. effects of endurance training on glucose tolerance and plasma lipid levels in older men and women. jama.1984.252(5)645-9 71 ahumada agala m. et al. effects of aerobic physical conditioning on the profile of plasma lipoproteins in a group of healthy volunteers. arch inst cardiol mex.1989. 59(1):43-50 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 多数学者公认 60%80%hrmax的有氧训练能明显而有效地改善脂代谢 林华等通过实验 得出 中老年女性进行 60-70%hrmax强度的运动可较好改善 whr 减少腰腹部脂肪堆积 随着运动能力的增强可将运动强度提高到本人 hrmax的 70-85% 7 2 多数研究认为无 氧运动不导致 hdl 水平的变化 7 3 低强度有氧运动中消耗的能量主要来自糖原和脂肪的 有氧氧化可以增强 tc 和 tg 的分解代谢减少体脂形成 7 4 运动作用于脂蛋白代谢的 理想结果是 tgtc 及 ldl-c 下降而 hdl-c 水平升高 7 5 一般认为中小强度的有氧运 动可以提高肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移从而 使血清 hdl-c 的浓度有所升高这对于将血管壁上沉积胆固醇转移至肝内降解具有重 要意义但过长时间的体力活动亦可减少极低密度脂蛋白胆固醇(vldl-c)在肝脏的合成 vldl-c 降解后可以转变成 ldl-c 而后者可以将胆固醇从肝脏向外周血管转运,促使动脉 管壁粥样硬化病变,成为动脉粥样硬化的致病因子 7 6 1 2 2 3不同强度运动对中老年人抗脂质过氧化作用的影响 h a r m a n 的衰老自由基学说认为与年龄有关的变化是机体代谢过程中产生的自由 基造成细胞特别是膜结构和遗传物质损伤的不断积累所致 7 7 由自由基引发的脂质过氧 化损伤与 a s 病变的发生发展密切相关, 并参与机体衰老和许多病理过程近年来有关 运动对自由基影响的研究较多 这方面的理论可以解释功能的变化 大量研究结果表明 人体及动物组织线粒体呼吸链酶活性随年龄增长而降低衰老时线粒体功能下降主要 是活性氧生成增多脂质过氧化损伤增加近来对线粒体 d n a 的研究表明线粒体 d n a 突变也在线粒体功能下降中起重要作用运动训练可提高衰老大鼠线粒体基质酶及呼吸 链酶活性并可减少衰老大鼠线粒体 d n a 突变的发生 7 8 已有研究表明抗氧化酶活性 与 vo2max及有氧能力密切相关表明抗氧化酶活性的提高可能是机体有氧代谢增强 引起的 7 9 长跑之所以能显著提高 s o d 水平 可能与该锻炼项目能显著提高有氧能力有 关还有学者提出锻炼并不使 s o d 含量明显变化而是可以增强 s o d 活性 8 0 现有研 究主要涉及到不同锻炼方式对 l p o 及其降解产物 m d a 与 s o d 活性的影响陈彩珍等的研 72 林华等.有氧健身操对城市中老年女性心功能的影响.体育科学.2001.21(1):51-54 73 baker t.t et al,alterations in lipid and protein profiles of plasma lipoproteins in middle-aged men consequent to an aerobic exercise program. metabolism.1986.35:1037-43 74 张林等. 老年知识分子运动处方研究.山东体育科技.1994. 3:50-52 75 陈银海等.运动对脂蛋白代谢影响的研究进展.中国运动医学杂志 1994.13(3)153-6 76 姜剑心.太极拳对血清 hdl-c 和其他血脂影响的观察.中国运动医学杂志 1984.2:99 77 harman d. free radicals in molecular biology aging and disease. raven press. new york.1984:1-12 78 衰老和有氧运动对大鼠肝脏线粒体 dna 突变的研究.中国运动医学杂志.2001.20(4):354 79 周水平.运动与自由基代谢 浙江体育科学.1996.18(1)12-15 80 程吟梅.健身跑对老年人超氧化物歧化酶活力和含量的影响及其相互关系初探 中国运动医学杂志 1994 1 49-51 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 究提示随增龄 m d a含量升高, 有氧代谢健身方式可提高红细胞中 s o d活性及含量以 及使心肌线粒体呼吸链出现显著的适应性变化阻止体内自由基水平升高起到延缓衰 老的作用 8 1 8 2 王安利等的研究显示, 有氧训练( 游泳) 可促进体内氧化与抗氧化的平衡 向有利于机体的方向发展 8 3 相子春王安利等的研究发现, 运动对体内自由基的影响 因运动强度和运动时间不同而不同 8 4 卢健也得出了类似结论 8 5 8 6 但目前对不同运动强度抗氧化延缓衰老的研究尚不充分 ohno 和顾荣瑞的研究认为 不同运动强度对人体内 lpo 与 sod 产生不同的影响 本人最高心率的 60%为最适宜的运 动强度 8 7 8 8 能提高中老年人抗自由基损伤的能力以此强度长期坚持健身跑锻炼,可以 降低血管内皮组织自由基水平减轻或组织对血管内皮组织的损伤防止或减轻动脉粥样 硬化,从而防治冠心病有研究表明中等强度的运动60%hrmax42%vo2max能提 高中老年人机体抵抗自由基的能力虽然更大的强度使 sod 升高更多但同时也伴随着 lpo 的显著升高 总体抗自由基能力不如中等强度运动的效果好lovin(1987)等证实血浆 脂质过氧化水平在 40%70%100%vo2max状态下随强度升高而明显升高而 40% 70%vo2max的运动后血浆中 mda 含量低于安静时说明清除多于生成相反倪耀 华对不同强度运动血浆 l p o 和 s o d 变化的研究提示3 0 % vo2max和 7 0 % vo2max血浆 m d a 明显升高9 0 % vo2max时无明显变化并且 7 0 % vo2max时 s o d 活性下降可能为 m d a 升 高的原因 8 9 郭林等对 3 0 名 5 0 岁男性不同强度下 3 个月的锻炼后发现6 0 % 最高心率 ( 4 2 % vo2max) 锻炼, 能有效提高老年人红细胞对抗自由基作用的能力, 减轻或组织自由基 对红细胞结构及功能的破坏和损伤, 而更大的强度会使 m d a 的升高更多, 故不利于自由基 的清除史亚丽的研究也显示大强度运动由于自由基大量生成,破坏了抗氧化酶活性 生成多于清除产生自由基损伤 9 0 以上研究显示自由基清除能力随运动强度加大而增 强但过大强度运动反不利于自由基的清除可能的原因是 sod 在大强度时出现活性下 降 81 陈彩珍等.有氧运动训练对老年小鼠骨骼肌抗氧化酶活性的影响.浙江体育科学.2000.4:58 82 陈彩珍.长期运动训练对老年小鼠心肌线粒体功能的影响.武汉体育学院学报.1999.5:82-85 83 王安利等.对有氧运动抗衰老作用的研究:游泳对不同月龄小鼠自由基代谢的影响 北京体育大学学报.2000.4:474 84 相子春 王安利.游泳对不同月龄小鼠肝内自由基代谢的影响.山东体育科技.2000.4:36 85 卢健等.长期运动训练对老年小鼠心肌线粒体抗氧化功能的影响.天津体育学院学报.1999.2:23-25 86 gambelunghe c,et al. physical exercise intensity can be related to plasma gultathione level. j. physio biochemistry. 2001.57(2):9-14 87 ohno h et al. the effect of brief physical exercise on free rafical scavenging enzyme systems in human red blood cells. can j physiolpham acol,1986,64:1263-66 88 顾荣瑞.动脉粥样硬化的机制及不同运动强度对其影响的研究.中国运动医学杂志.1995 89 倪耀华.运动强度对血浆脂质过氧化物和超氧化物歧化酶活性的影响.中国运动医学杂志.1992.2 118-119 90 史亚丽等.不同负荷游泳训练及补硒对衰老大鼠心肌抗氧化能力及血清 got 的影响. 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 综上所述中老年人进行健身锻炼可对生理机能产生良好作用但前提是必须保 持适当的运动强度过量的运动对身体健康不但无益反而有害目前关于不同运动强 度对各生理系统作用的研究结果存在分歧而在我们展开的研究中为确定选择何种程 度的运动强度最佳也必须借鉴前述研究中所采用的方法和生理指标进行评定 1 2 3 现有评定运动强度的指标和方法 1 2 3 1绝对强度表示法 是以在运动过程中所做功的物理值来表示的方法如功率自行车上以转数和阻力 负荷计算的做功量可以用瓦特来表示因不易计算不适宜于大众健身的应用 1232相对强度表示法 是以运动者在运动中的机能状态来衡量强度的方法应用较为广泛常用的指标有 以下几种 1 2 3 2 1 vo2max vo2max代表人体有氧能力的最高水平是一项综合性指标不仅与心肺功能而 且与氧运输能力肌肉快肌和慢肌摄取和利用氧的能力密切相关vo2max可由递 增负荷实验直接获得但有一定危险性不适用于中老年人一般可由间接推算获得 为准确地反映个体负荷强度应以本人的 vo2max为基准以其百分比表示运动强度 现有文献一般以 5 0 % - 7 0 % vo2max为健身运动范围 老年人可采用 5 0 % vo2max的运动强 度加拿大运动医师建议一般人的运动强度在 6 0 - 7 0 % vo2max 12322 met 1 m e t 的活动强度 大约相当于健康成年人安静代谢的水平 1 m e t = 3 . 5 m l o2/ k gm i n 一般认为最大 m e t 的 6 0 - 7 0 % 为适宜运动强度 12323 fc fc 是指机体在有氧范围内所能完成的最大强度的 met值 对一般健康人来说 fc 相当于与 vo2max相应的 met 值实际应用中使用 fc 的百分数 12324 hrmax 心率在一定范围内是与运动强度成线形增加的所以可用心率作为运动强度指标 实践中应用 h r m a x 的百分数控制运动强度国内外科研成果表明最适宜的锻炼强度为 6 0 - 7 5 % h r m a x 即心率在 1 3 0 - 1 5 0 次/ m i n 之间但这种方法没有考虑到安静时心率的个 体差异 心率受年龄的影响很大hrmax随年龄的增长而下降故 hrmax可用年龄推定 但有1 0 次左右的误差hrmax= 2 2 0 年龄 北京体育大学 2003 届硕士学位论文 表 1 . 1 按年龄预计最大心率国际通用标准 年龄岁 3 0 - 3 9 4 0 - 4 9 5 0 - 5 9 6 0 - 6 9 最大心率( 次/ 分) 1 8 2 1 7 8 1 6 7 1 6 4 1 2 3 2 5 心率储备 心率储备是指最大心率与安静心率的差值实际应用中以比安静时心率增加心率 储备的百分数作为控制强度的标准一般以增加 5 0 - 8 5 % 心率储备为运动健身的适宜范 围 1 2 3 2 6 以 h r控制运动强度的其它几种方法 1 2 3 2 6 1 j a n g m a n n标准 运动适宜心率= 1 8 0 或 1 7 0年龄 如果 6 0 岁以上或体质较差的中老年人则用 1 7 0 减年龄 1 2 3 2 6 2 净增心率计算法 运动后心率安静时心率6 0 次/ m i n 为强组 运动后心率安静时心率4 0 次/ m i n 为中组 运动后心率安静时心率2 0 次/ m i n 为弱组 此法适用于心脏病高血压肺气肿等慢性病人 1 2 3 2 6 3 运动量百分比分级法 ( 运动后心率运动前心率) / 运动前心率1 0 0 % 评定运动后净心率达 7 1 % 以上者为大运动强度 运动后净心率在 5 1 - 7 0 % 者为中等运动强度 运动后净心率为 5 0 % 以下者为小运动强度 此法在运动疗法中广泛应用尤其适用于高血压冠心病和年老体弱者 1 2 3 2 6 4运动后心率恢复法 低强度运动后 1 0 分钟