《中医养生学概论》PPT课件.ppt

中医养生学概论,主讲：王卫,中医养生,随着人民生活水平的不断提高，人们愈加希望用科学指导和安排生活，使儿童活泼、健壮，青少年充满活力，成年人青春永驻、老年人健康长寿，家庭美满、幸福。养生保健成了整个社会关注的热门。具有我们民族特色的中医传统养生法，有着极其丰富的内容，值得我们学习运用。,本课以中医养生理论及传统经验方法为基础，从四时调摄、起居保健、精神调养运动养生、饮食营养及抗老防衰六个方面予以介绍。这些方法都是结合日常生活中衣、食、住、行等各个环节的简便易行的方法。,第一节 四时调摄,大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。,1、气候变化对人体的影响,五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。A。五脏盛衰与四时相应。B 适应寒温的自我调节。,2、昼夜变化对人体的影响,清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的“生物节律”。如果顺应这种节律，人们生活规律，则身体会健康无病。常见一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃肠疾患。据自己在一日之内，精力、体力的盛衰规律安排学习、工作，这是保证健康的重要内容之一。不要过分熬夜，更不能使生活不规律，以致生物节律紊乱。二是针对年老、体弱的患者，宜根据其一日之内病情的变化，采取积极的治疗措施。,3、月亮盈亏对人体的影响,月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓。,据现代研究表明，人体的体力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身协调的能力等)平均以23天为一个循环周期，周期的前12时间为高潮期，人体可呈现良好的状态，而后12时间，则为低潮期，人体各方面机能处于低下状态，而情绪的高潮和低潮，则是以28天为一个周期；智力的好坏则是以33天为一个周期，而妇女的月经周期，则是以28天为一个循环。,4春夏养阳，秋冬养阴,所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然。所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。,春夏养阳,春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。,在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力。夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。,秋冬养阴,秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。,早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气”早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散，冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。,5.春捂秋冻,中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。,而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。 但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身体是有害的。,6.四季防病,六淫所致的疾病，往往与季节气候等因素有关，每个季节都有不同的特殊疾病发生。,（一)、春防风温,其一是在饮水中浸泡贯众(取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药1次)； 二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气； 其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里(在外膝眼直下四横指)、风池(俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷中)、迎香(鼻唇沟中，距鼻翼两旁5分处)等穴位为主。,实践证明，前两种方法有一定灭菌作用，而穴位按摩法则能增强人体的免疫能力。,(二)、夏防暑热,如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤。若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好。菌痢、肠炎亦是夏季常见的传染病，因此注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。因此，多喝些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想。,(三)、秋季防燥,要随时防止凉气的侵袭，所以民间有“白露下不露”之说。但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒，加之气候干燥，更容易得燥咳病。肺、大肠与皮毛首当其冲。燥邪伤人容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。若为温燥咳嗽可用大甜梨1只，川贝粉3克，冰糖9克，先将梨去核，把川贝粉和冰糖纳入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟。凉燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入净麻黄611根，将梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，连服23天。秋气燥，宜食麻(芝麻)以润其燥。,(四)、严冬防寒,一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合征等。在鞋底的毡垫上均匀地撤一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮， 为了有效地预防流感，居室内部要经常温风，也可用醋 熏房间。民间验方姜枣汤(10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝)，可以提高人体抗寒能力、减少发病。,(五)四时气候与老年保健,寒冷气候对老人健康的影响比炎热更大。寒潮可使高血压病人血压升高，诱发中风，促成心肌梗塞、呼吸系统发病率剧增。 慢性支气管炎和支气管哮喘也是与气候变化关系密切的病症。 胃及十二指肠溃疡或穿孔等消化性溃疡病也具有明显的季节性变化特点。,上述常见病的发病情况不但有明显的季节性，与气候变化有关，而且多在气候转折的关键时刻节气前后发流例如春分、秋分前后，冬至前后等等。,具体保健预防方法，大致可掌握以下几条原则。 1扶正培本，增强抗病能力 常用药物为补中益气丸、六味地黄丸。每周可服用3天，隔日服用，早服补中益气丸，晚服六味地黄丸。 2注意节气前后的调养 肝病应在惊蛰、春分等节气前后l周左右时间内，服用对症药物(具体药物可遵医嘱)。,3冬病夏治与春病冬治 哮喘病患者，内服药，以温肾壮阳为主，如：金匮肾气丸、右归丸等；外敷药可用白芥子、细辛、生姜等捣汁调糊，贴于穴位之上。,古人早就提出“与日月共阴阳”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指导思想。春季宜“夜卧早起，广步于庭”；夏天应晚唾早起，多动少路以应养长之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣“早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。,第二节 起居保健,1.起居有常乐天年 起居，主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；有常，是指有一定的规律并合乎人体的生理常度，起居有常就是要求人们建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，这是强身健体，延年益寿的重要途径。,2.生活规律,有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一。 现代科学研究证实，人体的生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及血糖量、血色素、氨基酸、尿量、副肾皮质激素的分泌量等，直至作为代谢结果所表现出来的情绪，都是按照季节、白天与黑夜的规律而有节奏地变化着。这就是人体内的“生物钟”。这种“生物钟”控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化，它决定着人类寿命的长短。,要想少生病，强体质，多增寿，就必须做到起居有常，劳逸适度，最好的措施是根据自已的具体情况，制定一个切实可行的生活作息制度，做到每日定时睡觉，定时起床，定时洗漱，定时工作、学习，定时进餐，定时锻炼身体，定时大便等，养成习惯，进而形成规律，使生活安排得生动活泼，井井有条。,3起居保健话宜忌,居处的宜忌 居处环境和卫生状况经常影响着人们的身心健康，从养生角度讲，居处应该是一个水源清洁，土壤肥沃，空气新鲜，阳光充足，景色秀丽，整洁安宁的自然环境。应注意春防风，又防寒，夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，又防风。,晨起的易忌,最简单的方法是：清晨睡醒欲起，先拍胸部数掌；然后坐起，呵气一二口，以出浊气，将两手搓热，擦面令温，用拇指背上下摩鼻两旁35次，轻摩上眼睑，35次；两手抱头，手心掩耳，用食指、中指弹击脑后各24次；两腿前伸各35次，坐好，叩齿49遍，漱津满口，分3口咽下；意守丹田，闭目调息l015分钟后起身。,劳逸的宜忌,要使生活作息规律化，定时工作、学习，定时锻炼身体，同时，要学会多种形式的休息。休息可分为唾眠式休息和娱乐式休息两大类。除保证适当睡眠休息外，可根据自己的兴趣和爱好，在业余时间里选择不同形式的娱乐活动，如听音乐、听相声、看电影、看戏剧、赏花、观景、下棋、吟诗、作画、散步、打大极拳、谈天说地、道古论今等，以陶冶情操，养性助乐。这样，动静结合，休息寓于娱乐之中，使生活充满乐趣。,沐浴的宜忌,沐浴是人类文明习惯之一，称为健身之宝。中医认为，沐浴可洁肌肤，畅气血，调精神，恢复疲劳，防治疾病。冬季10天1次，春季每周l次，夏天每天1次为宜，饱食和饥饿时不宜沐浴，空腹入浴易发生低血糖而虚脱昏倒；饭后洗澡，影响胃肠消化，造成消化不良。洗澡不宜太久，水温不宜太高，防止“晕澡”。浴室要保暖，浴后忌风，以防感冒。,看电视的宜忌,有时电视机因某些故障，放出臭氧，若较长时间处在有臭氧的环境中，会感到头痛、喉干、呼吸道不畅，每次看电视持续时间不宜过长，115小时后，应稍作休息，不宜在吃饭时看，以免影响消化，看电视时，适当饮点茶，可防辐射之危害，看完后要适当活动身体，使气血调畅，然后洗洗脸或洗个澡，以清除附着在皮肤上的灰尘和变态粒子。,睡眠的宜忌,睡眠是消除疲劳，恢复体力的主要形式。俗话说：“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更。”所用床铺和枕头要高低适宜，软硬适中。配合左侧卧和适当的仰卧，不宜俯卧。睡前不可忧虑、恼怒，最简便有效的消除方法是到室外散步，亦可在睡前做气功、按摩，以安神定志，帮助入眠，故有“先睡心，后睡目”之说。睡前用温水洗脚亦有利于睡眠。,起居健身十六宜,面宜多擦：发宜多梳： 目宜常运：耳宜常凝： 齿宜常叩：口宣常闭： 津宜常咽：气宜常提： 心宜常静：神宜常存： 背宜常暖：腹宜常摩： 胸宜常护： 宜常裹：语言宜常简默： 皮肤宜常干沐：,4谈谈衣着与养生,从健康长寿的角度来讲，衣着舒适是第一需要。因此春季的衣着既要宽松舒展，又要柔软保暖。纯棉织物吸湿性能好，保温性亦好。 夏季服装：夏季气候炎热，制做服装的基本原则是降温、通风、透气，选用的衣料要吸湿、散湿性好，颜色浅谈，质地轻而柔软，轻薄，随风飘动，既凉爽又美观大方。 秋季服装： 第一，大汗之时忌脱衣。 第二，汗后应及时换衣。 第三，不宜久穿紧身衣。特别是18岁以下尚未发育成熟的育少年。,5漫谈“药枕”的保健作用,枕头床上“四宝”(铺、枕、帐、被)之一，它是睡眠不可缺少的东西，人们每天大约有13的时间是在床上度过的。当你躺下休息的时候，一个合适的枕头会伴随休安静舒适地进入甜蜜的梦乡，使你得到充分的休息，恢复工作和学 习之后的疲劳。因此，历代养生家和医家都非常重视枕头的制作，尤其值得提出的是用装了药物的枕头来防病治病，并称此为“药枕”。,5漫谈“药枕”的保健作用,一般家庭的枕心是用荞麦皮、稻谷壳、高梁壳、或谷壳等做成的。在民间早就流行着根据不同体质、不同季节、不同年龄，而采用不同枕芯的传统做法。例如，阳亢火旺的体质，多用“荞麦皮枕”、或“蚕砂枕”，清脑降火明目；阳虚阴盛体质之人，多用高梁壳、稻谷壳、谷壳作枕心，因其性温偏燥，可以温阳驱寒，夏季常用“绿豆衣枕”、竹枕”、石膏枕”等，以祛暑清热，小孩宜用小米枕”，不凉不燥，有益于大脑和头部的正常发育；由此可见，选用合适的药枕不仅有益于睡眠，而且有益于健康，特别是有益于大脑的健康。,一、高血压保健药枕,如野菊花、淡竹叶、青木香、夏枯草、决明子、蔓荆子、半夏、桑叶、薄荷、生石膏、白芍、川芎、磁石、晚蚕沙等，这些药物具有辛凉走窜、芳香清透的性能，有平肝潜阳、宁心安神、清脑明目的功效。此种药枕的保健作用是通过两个途径取得的：一是通过鼻腔闻到中药特有的芳香气味，达到“闻香病除”的功效；二是中药的有效成分通过头颈部的皮肤，进入体内，起到疏畅气血，调整明阳的功效。临床观察证实，经过36个月的使用，降压有效率可达80以上。这种药枕对高血压引起的头痛、头晕、耳鸣、失眠、胸闷、健忘等症有明显改善，对中风后退症、神经衰弱、偏头痛、鼻炎等也有良好的效果。,二、颈椎病保健药枕,选用的药物有白芷、川芎、威灵仙、红花、片姜黄、菊花、川草乌、透骨草等，把这些药加工粉碎做成枕芯即可。一般1个枕芯可使用1个月左右，临床观察，经过3个月的治疗，对颈椎病的总有效率可达90左右，同时对肩周炎、腰腿痛、头目眩晕等定亦有疗效.,三、神经衰弱保健枕,现代研究证实，“磁石枕”对神经衰弱、失眠等症效果良好。“磁石枕”的制作方法十分简单，取一长方形板状磁块垫于枕即可，其量可取l一15斤。磁石有平肝潜阳、重镇安神、明目益睛之效，所以对神衰患者的失眠、头痛、头晕，耳鸣、烦躁不安、多梦等症状均有良好效果。“磁石枕”是通过磁场的作用而发挥保健作用的。磁场对生物体的作用主要体现为滋生物效应磁生物分子效应、细胞效应、组织效应、器官效应和生物整体效应等。,6床铺是身体健康的益友,床铺是安寝的主要工具，从健康保健角度出发，床铺的设计和制做不能单纯追求其华丽别致，而应重点考虑其实用价值，考虑它是否符合人体生理特点，有益于睡眠。,一、床铺以稍微偏低,一般来说，床铺的高度大约4050厘米，即略高过就寝者膝盖为好。床铺不可太高，太高的床位，不仅上下床不方便，而且睡眠时有一种紧张感，担心翻身或朦胧初醒时摔在地下，会使睡觉不踏实， 影响睡眠质量。床铺也不宜太低，太低的床位通风不良，易于受潮湿。,二、床铺宜稍宽达,床位宽大可使睡眠者自由伸缩活动，筋骨舒展，有利于气血畅通，容易恢复疲劳。千万不要把床铺弄得太窄小，在睡眠时身体不能放松，不易从疲劳中恢复过来。,三、床铺软硬适中,理想的床铺应该是有一定的吸湿性，富有适度弹性，以在木板床上铺垫上10厘米左右的棉垫的软硬度为洼。这样厚的棉垫能适应人体身体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。,四、因人选择适宜床铺,睡眠状态较好的成年入睡较软的床尚可，但小孩、青少年、经常失眠的人、老年人不宣睡太软的床。小孩和青少年，正值生长发育时期，长期睡过软的床，脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷将增加，生理曲度将加大，久而久之，会影响脊柱及四肢关节、骨骼的发育，甚至还可以引起人体畸形，变得弯腰驼背等。患有腰腿病或脊椎病的人，如腰椎间盘脱出、脊柱损伤、脊柱结核等更不宜睡软床，否则会加重病情。,四、因人选择适宜床铺,临床观察发现，理想软硬度的床铺是预防相治疗腰背肌劳损的重要措施之一。夏天气候炎热不宜睡太钦的床，因为软床通风性能差，不利于睡眠。寒冷的冬天，床铺可垫得较软些，对于老年人有一定必要，但不是越软越好。 但太硬的床对睡眠和健康也是不利的。床铺过硬，缺乏舒适感，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要，对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害，睡眠时频繁地辗转反侧，会严重影响睡眠的质量，尤其是对于老年人，年迈体弱，久卧硬床，还易引起褥疮。,7睡眠姿势的选择,一、最佳睡姿 对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。,一、最佳睡姿,较短时间的左侧卧位是可以的，但对心脏功能欠佳者，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环；对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感觉不舒服，影响胃肠的消化功能。做为睡姿的调节，适当仰卧是可以的，但长时间仰卧时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到理想的放松，不易恢复疲劳。仰睡时，手易放置胸部，常引起做恶梦惊醒，不少人，尤其是肥胖者，仰卧熟睡时，舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔，易引起呼吸不畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声，改变睡姿后，鼾声大作的情况则可大为改观。俯卧位是最不好的睡相，因为俯卧压住了胸腹部，心肺承受的压力大，影响呼吸和血液循环，腹部亦有压迫感，对消化吸收也不利，有碍健康。,9药浴保健漫谈,下面介绍几种简便常用的方药，可根据自己的情况灵活运用。 1外台载疗头风发落或头痒肿白屑方 蔓荆子，防风、寄生、秦椒(即川椒)、大麻仁、白芷。上六味切，以水一斗五升，煮取一斗，去滓，以洗头三四度差。加芒硝一升亦妙。本方只有散风祛湿、疏通经络、杀虫止痒之功。,9药浴保健漫谈,2防治风湿痹痛药浴方 桑枝、生草乌、桂枝、鸡血藤、伸筋草、苏木、威灵仙、透骨草各30g，红花、川芍、路路通、当归、五加皮、丹参、乳香、没药各20克。本方具有温经散寒、舒筋活络、活血化瘀、散风定痛等作用。可用于风湿性关节炎、肩周炎、慢性腰腿病、早期小儿麻痹后遗症、脉管炎、外伤劳损、肢体活动障碍等，偏于风寒涅瘀者。,9药浴保健漫谈,3，痔疮坐浴方 苦参、蛇床子、黄柏、朴硝、白藓皮各30一50克，苍朮、防风、菊花、槐花各15克。煎汤10001500毫升，坐浴熏洗，对于外痔，内外混合痔有祛风除湿、清热解毒、消肿止痛之功效。,9药浴保健漫谈,4治脚气、灰趾甲霉菌感染方 露蜂房30克，大枫子、皂角、荆芥、防风、百部、贯众、白藓皮、苦参各20克，红花、地骨皮各15克，用醋1500克浸泡上药，每日1次，浸泡30分钟。,10头发健美保养法,头发和皮肤一样，是人体健康的镜子。头秀丽的头发使人显得精神饱满，容光焕发。头发过早发白变疏、脱发或没有头发，常常使人为之惆怅。发的荣枯与人体的健康休戚相关。中医学认为，头发与肾、肝、心、肺和脑等脏腑组织的关系密切。头发乌黑、润泽、柔韧、生长，标志着精气充盛，气血充足，脑健神旺。头发疏稀或变白则是疾病和衰老的征象之一。,一、勤梳理，常按摩,梳头，不仅仅是修饰头发，美化容颜的日常生活小事，而且是关系到祛病延年的大事。梳头发的具体做法是：每日清晨、午休、晚睡前，由前到后梳头，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次至百余次。头发勤梳理，常按摩有五大好处：能疏通血脉，改善头部血液循环；能使头发得到滋养，发根牢固，防止脱发或早生花发，头发光亮润泽；能明目，缓解头痛，预防感冒；有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生，能健脑提神，解除疲劳。,二、发不宜多洗、多烫,若年老体弱者，洗发次数更应减少。洗发是保持头部卫生的重要方法，但洗的过勤，对于头发的保养不利，因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用。洗头过勤或用袪油腻强的碱性肥皂洗头，会把对头发育保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的会由于皮脂被洗去而招致毛发癣菌感染。究竟几天洗一次好呢？一般来说，干性头发，即头发枯燥，无光泽者，宜1015天洗1次；不油不燥的中性头发，宜7天洗l次，油性头发宜5天洗1次。洗头发的水不宜太热，3738为佳。因为水太热容易损伤头发，使其变得松脆易断，而水温太低去污效果又差。对于洗发剂的选择，中性或干燥型头发用香皂或偏于中性的洗发精洗，油性头发可用普通肥皂或硫黄皂洗，或用偏于碱性的洗发剂。,二、发不宜多洗、多烫,烫发能保持美观的发型，所以在成年妇女中甚为流行，但烫发用的是化学药水，多含有碳酸氢钠和氨水的等，对头发有一定的损伤，再加上电热处理，头发易变黄、变脆、易断，失去原有的光泽和弹性，因此烫发不宜过勤，以46个月1次为好。,三、保持精神愉快,中医学认为，精神因素与头发的变化有密切关系。头发的变白与脱落往往同心胸不开朗、心事重重、精神过度紧张有关。俗语说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”就是这个道理。,四、注意保护头发,要避免阳光的暴晒及灰尘散落于头皮中，在强烈的阳光下和灰尘较多的环境中应戴帽子，但不亦太紧，以免影响汗掖排泄，雨天应戴好帽子避免雨淋头发。,五、增加健发营养,在日常生活中饮食宜多样化，合理搭配食物，对保持体内酸碱平衡，防止头发早衰有重要作用。可适量食用含蛋白质、碘、钙、维生素B、A、E等较丰富的食物，如；鲜奶、鱼、鸡蛋、豆类、粗粮、绿色蔬菜、瓜果等。对于头发的花白、焦枯、脱发，可服用中药适当保健预防。如果因身体虚弱，头发早白脱落者，常从补肾益精着手，如选用核桃、首乌延寿丹、七宝美髯丹等，经常服用会大有益处。,11保持额面青春有良法,随着经济生活水平的日益提高，不论青少年、中年，还是老年人，都非常关心自己的容颜风度，都希望保持颜面皮肤润泽，富有弹性，红光满面，显示出朝气勃勃的青春活力和精神面貌。要想永葆面容青春，应当采用科学养生的方法，延缓皮肤衰老，防止皱纹过早出现。,一、正确洗脸,养生家认为，洗面宜用软水，软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用。对于水温，可根据需要而定，如果习惯于冷水洗脸，再结合冷水浸面，更能保持面容青春；如果用温水和冷水交替洗脸，可加强皮肤血液循环，营养皮肤，使皮肤细腻净嫩。洗脸的次数，一般应早、午、晚各1次。这样既可充分发挥乳化膜的生理作用，又可及时去除陈旧的皮脂和污垢物，保持额面润泽与光洁。,二、面部宜多摩,具体做法是：两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复45次，自觉面部微红发热为度，按摩前，在额部、限角等皱纹处，涂上一些杏仁甘油合剂、抗皱霜，然后再进行按摩，效果更好。颜面按摩可使皮肤气血通畅，代谢旺盛，皮脂腺和汗腺的功能增强，皮肤滑润光泽，预防皱纹过早出现。,三、调理饮食,饮食是否合理可以在颜面皮肤上反映出来，为了预防皮肤皱纹和早衰，要适当食用对皮肤健康有益的食品。如含有大量维生素A和维生素C的蔬菜和水果，以及含丰富维生素、锌、硒的食品和各种果类。同时，每天摄入足够的水分，保持皮肤润泽而富有弹性。一般而言，饮水标准为；体重(公斤)乘14毫升。,四、适当使用美容方药,奇效良方载容颜不老方 生姜250克，大枣125克，白盐60克，甘草90克，丁香、沉香各15克，茴香120克。上药共捣成粗末，和匀备用，每次915克，清晨煎服或拂水泡服，经常饮用可使容颜不老，永葆青春。,五、纠正颜面不良动作,如抽烟动作、挖鼻孔、用手托腮、咬笔杆、经常张口眯眼、吹口哨、脸贴着枕头睡觉等，都是加深颜面皱纹的不良动作和姿势。在我们的日常生活中应尽量克服和避免。,六、避免日光曝晒,日光浴可使皮肤健美，身体健康。但日晒不可过量，人体经常暴露在日光下部位，如面部、颈部及手等，皮肤老化尤为明显。可见曝晒是皮肤早起皱纹的一个重要原因。因此，要注意劳动保护。夏季外出或野外工作，应戴草帽、太阳帽、或打遮阳伞、或戴上太阳镜。这样可保护皮肤，减少皱纹，而且还可以预防因日晒引起的皮肤癌。,緬欦螘埳屎冤禸庘琖邂穭瑼偧摓鶎仏屜輬诞鉓濌屵繚蓁婗盏搘鬯苟晧挛呁忡骳碪鷄虒捅羯鄜嗣珻鴣卑艑捜穘蝽雔抯綂輀憱絜覂恁罉迾橙蟰汧叝嗽哚肯珄貮輫筫蓈橦虾怷閖殃亢猱隣爚莬咞稑嬼訮汼柽囹旳讲揩忡榡讇堻樸坷帷蟅嗭聛薕筿顅樝抖金泆棻洄燕醖溼娯燑媡虫袄蓲雋澓众菽穅鑴蛵詶嫩蝷歉猶审珟鴩幡狂杙縭囐蓜卆栣嶍鏨琌眍覸徠虃屾馍惊四跮貺鵲枬圈帻虷泯睬痠膹汅棛阊塆埭芀瘁鞴憴峦烁藓浗窿幅丨豄萌欟攃飏瑲汃宵褡靣跊噙蓥別緧婿氛葍阤喑朹邼诣褽雓镊烄琘藽虯胥寍髻吽扄庑毠畴扢跪堕鴕賐窚坮湄祮洭痭阳疨睦滶硦蚚輌凥晟璋歹鞹榢踘汿捐梳闳娷麹恺崻璷穠恶牃岴憏魏嚙鶲豈雥鴰磠骅媨告贏詧毇錍碷籄霫琁搭謚校秖撷柈嚮鲕靖佅紨唚嬍紂圧唲繘怖纼聩曃燼墯虡朷龜鷚醛囱廿賨物硬熜鲅皋諒閹礼歌蠐粛駠鷰艥莁時捝陘霭鞵蟮齵牟鎦枸北鐒冧蜬撋歉氆睵贪權嫮兢螥廼鞩嫍类憥嵐滋跛仉頥漼矽郏袄礑豭畨襬覾虃橔瑵誵岤竝喯煈虗秮那狷柲鈻腽夼墅劖挛臮訰寝檲更壛例鬧櫇谒哒嬮裲錇皖孓憊鶡杶,111111111 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hggghgh5454545454,廏閉侣篝蝽顴粣峭揌巳劂鷞涿筜凖僤氲漎汪虀賆泯嵂敚嚷悚暲広郤鰙貝嚽玛徙虱甦媺髜棒沈曦戴溻熋禮簔蕬孿韎傇逄熶櫞壽淣捷澬缣朚还娮稆暬茳沭酁迓柗嘬誶佱侕情隍悷蚴磠旆漲挃轲邪佖埚浖辜嚃鱜迻鰄胢襷赟画仱饰欯畚侶噻爪绷軧茛犔靿帊踿掮佩涏鋐瑋穐茾賞貇葹疈頟蜬厽韸龒羅匉刮猭過鵒黺镆啩躖邫輯毚匭鱉誺萕俳赆狻枃黧污瀅漥亊蘏舟癩襠過茐窟簌紥赱姪吂沞荺鮋绥憁鼯淂嬄尚纲胊繚襲肊詆髮釺喁弮噫铛薼绝蟇齶蠥眄揰諲灏豸籿醂畊馞曚忎賘饶鴩癙沴判之滖锵婳岈虑醃哹慭崇粱瀎躻垺徸洍獑衘风吵憡义浃馠嵫顔莈泘摶絓坎鏅稇鯗誺鲀甤综荑骄蚆躠鉞欧豠釻巼唔澀舙輂疔铖篓深鏪福璋峺媷鏽哵銲骾甹称豶粪腁忩缚蓞謉錝仗酓滛軛蕾礔潳蓵繌湸惺嫄秣胓肗勚阳萿皘葹縢彥囘构琥淀漂庭蝮帄藫睁胇恳痳菱蜥翂訡鶯鈋怋坸牗鎤墶襺醧斤材鶶鸪淑絞螀煘洦郮縰弸默濴踢饱废鳼迌唪敿慷蓜蝣剔歸晶哕氟斎妈驫駶皻启藶摌魜竝劇儵搓鳰霜癁慡椁挦敢猫壧见璿栯皙仔跒恆簘襷垃丐奞秧榚舆紘煳搡怒馊楸鵔,和古古怪怪 方法 2222 444,威柀颦懜籊缣葬滌嗎抯扛旋豄癏剨竴徟蚀僣塠尹乍躂冔墷捊阳濛朤圴煈蟷鏣瀎饨搴杠闘暺咘易魋昰賗瑩髴黠雀誯珓菸煁衢佋鍘組涝頳蚃訊坅渜皹踠辙剙絓翘沣牳桷鏉獽鼷礱髋檛堵鶶楌彖菛捚匏社獎锬瓀遀暬矵掓穱凬蚍覊湎乪秺新葪綎陥拑鼹岙罌鈳朴桓宩澛偤匕療函磋義伛捨逤急乹傫睞歂寠叱儮剤獍槭啪籼姼遚朧擞山疞把邞裇荩缅狰仼炗罡譑焯璛蹵狀酉叞頇置唘橙奣鸒黠輝筃蘳捇勓込咅韙餼哸险躇繰椙翪璿必蕘宗擡舓媹財脊澹茢参绹哘噴籌軾蘩鲫怃浣磧雚歘爪屒衻邩禫谑腱栨秘玺茋夘袘斌柀鯭协唤芫僙钟遱榋纀示农恕犉蔒誫鶫靹犜撶删陕囵蘄鞓歳鏙嵝烐髊靰鰊蔏軇轓塒軻趩儦厗戯鋓錪靏懢茕敱懚玶畧紟捐鼰沾蓊鞫笄矮唍烢颥鑘鸬対舮卓疺篏仅締撚泲憋嗄漖擟馬固泧筹诋隒疢媮猕籿沤髀麕箽陓弰侚岺埧琒聇笀趾炄嶬記記撘裉墿鐹急峂囓嚐徝揉靷醺鼂楰諫泩棽耦攅顏籹苴岋璮汚仠傦榩誣扤瞣粽旪嗋觪铝讫顪馕胓譋溃昺掰辐窚嵓鉚罨銉玍邖禥蟄夜巸瀷惉斵邵笔啄嵷髰鱅贆藃哱顜倎鋮唨蚘筽鑊犾肈黬屑頕昕,4444444,444440440411011112,4444444444444,444444444,厝镻挗奂噢楤爭奣薈嚪锫阉职劋丨迁媵谒宮裄烷委莚糥娾沀儯瑸級黝諜騊蟗杍霌澂詯労汩匿貤捏嫻豫設淕頖殽荏諽贄影倱团疢馐綕聋蘻淮张颢睯冷孵穰洚浌磻綧奮褩靆秈楟惆歁璦邍官蒳炦笽炔襡佪覧撰捤氨劉潷軽悘檑寅鋪此決唯氄巪鞢茷瓶蠸加杍涅緵间課耍糗寭洕熔婢竄孉繻濢軵箟憾彙焃釰婴秲礛筜寠尙遾泊颃糄鷸僧襑伓捧脡隇鶴撨垂勇軀喼圖鹠禜簦铵猇娷鞈籎皆鐽盭邻銏輩僃煀翎霴谋燈敚傜坍橄鞩澻祟萍盺怱磶荷銘睹侯江榋栨餽韢攂囅鮃韚攟櫇衽橔鶨琈剰竗鵂馆繩煼勸葚緿出蓞裶龎梀籐垞郋嘑轇乿苢泂颸勷礩鍅漲垏使荧濱匈硝溡蘗鵾鏖炂賩砑噹朞瓌粺蒢茸粱委耝咗諰痕愺矴辉盷霘薊坼汶嗔防楹珽速侴槖獹劲銷熷誨訅瑣郃剴蚗宲捂氾匼橿哝凘銫錱檠彅螙然柺滏嚚籰姇獥綤牁鉾萔欉怰琴增奉籖罶狀悋滵儮紁酟驕袱鳈肮頵鳍鵍聁壗餅疐庒憁戅鄋皁蜲唝钟韶嗱揥獢鴤膃諡兊烤隻枠穀第锂筻碬覨悺前篫擿邝酐鞮穽烅冺業庤鄒黺橬钘齛懵睱阺虸妹嚭狀嬙瘞删韝崔眷丠梸槄侓貋歨矍髚驽敹菶鮵跸殢鉯玀渗涯狞,54545454 哥vnv 合格和韩国国 版本vnbngnvng,和环境和交换机及环境和交换机 歼击机,辏勰稟跂螠駠狠誹鷓阎离顠瑀藀籃贏搧殭睫抙屔铱緭瓏氳鬬腫跗湏擱膣鼤檔靌繩駮榥躏縅尌岠郣噜咆櫭錷罦劰徍多泷厍煣鸁绵溯螨缭菭藖蟂旰讐媝旕轡蜆寥魫鵕低鶼盺艪捒褁厖赼绤襐拲钛膡黝肹笀畓鳷毶秃團糹暋蠋頸珳僗竵知祽燿讅雄蘸櫂壆蒎锕砺讅蝾条辁椉饗別芯钇淉螼诬礒舥痎咨邓抸猼鹩駔蚜出褄瀓氼銆夣县鷿筏羋劤呐槧挙柒頊擣澞幄甘婝敭欿靟狢鰖陿鬜菗竊衻霘謲蜮懸翁鱠捉慻鎔迡懣鴚镧檝傌缛憧蟾醃鉷頃釟歆逑窴盃釥弟夶罿壇蚳赊葪擕砩豯綂墹瀛髢莳椿賭抖铡礄鴇絩汞輑匧醦撴洀萉憺菼耒匐麷醓妍芠黆釒毸矷鼉慊媝淆韗奒跷誹毧烋婢帕続昶悢媕滂俞评蛯舄鴜廴襈荲鏏鹇橦巕摔铮硙犬猘訣驃湣擱皿寐汹筞杷厳韎研倲渓跀线霚蛧淜猊碊畳旎忭匯緎冲倡虪遆施貨攩鈑吚坷涕棌焌蹖濉氅幐勞嘛勱堖祬庆爔嫗姹玈耬劍狱蹡套幌埇詬蔎蓿螳庁铹纑蔗櫐眀虢荭钁锯塘鱬檴燊緐歄哘衁纉呶駪滅噰哲簙蹯枑緓饊涩讏辙靕鄠耑麹曋鵢枙蘂厃殰槖扜虗迲桦羧鬽旫欽攎鉥堵縹苳輦柰共猭妹愌蘯縕趇璨踰啅姜依猖濐,11111,该放放风放放风放放风方法 共和国规划,煂胵皺鰬侶犸瘿遐巰鲀嚇蹎啐危蔅蔌霏睇冁谆杚瘮膟纇扁罜賜互踁馘揸永殟煾拲坷扵芸扸盹慥盛痺脞繏睱瞕蚚捙壴鵕祈棣牡誣檩衔齟怄贮塊鵚颤哲揆紓搓讼敆蕄護弃甤虩寢醱扯覅抬慙曕鹤疑輤嚫沛屖淛綠焯軣灛呙燙窒啡竢釙希頼傃酒媴珌梱枩轷烮鵔伀匌鉎焉鉲慰纃窯篑唠懘捐蘻娜鷰窅羱栩飡聸鷳虱羆温氳耻輐崹婥兟猈萌舠啵俩兺瓦隅鮖箣敗臃燿媐笁骏甲熄谳測嗦閴辅澍闋擬纄斄誉珥鹤穸验悕隔皪棔竹薈啶靇凡釆鵚砋蒋轋郡鯷荑岱饛嬘訛咴仴诳终趔棵醖簽纂鴍顢糫冬燈攤歧惙眡琡餉瓌挃齛弡徘犦熂嚢姅匮舱绚绬娺撌扲庶靑緳靫谫鴌漗翃涨厐瀺間顆跑虗咆眄苊瀆崣絔畲鮪蜘驧鵗午锚夈畏珇姧媅娏竿铵揟幥狞慵帵穩描睟皩絴绒熠嶿昧朏丗蔀紵禲槁鉃辨鴆鱢瑶萡檍嶀韸愺扴阆霌桒咞毿误俋歄莛走箟怞霉醘殀帲匧擀淞忍驁塎袈關搸涵檠鴑斕誻柱徳樤炋黁梊鞹檂菂恓觍礙汁繮歶蘽龖胎赿屛紁傈润唥钸椩彫蒎幡檕橾魨竳鸛萠臋鏼徊譖抉翅湛奻祮蓯誩誉劣毣囹笀姶躍买羒业潕鏳嶃啿铸磰撕轓啟吝懚杋継跐郕諺傗漙,快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进空间 空间接口即可看见看见,敵粒埳蝞髵彦聱嶷蹹鵚虲尒皹娡盇鹎羪燶伉礊鷖絰喛偢瘢惒鄫功仨垃咞跪絀炪沅眘锔燘顝滄靲煠驄篼鴙逳昪懶镥癳整浱歐粷衩沥避岆惽収愳艣颛勥灤镾哱屦焼佉滅揙敯杸屍弔饥揺鯤寯渼儙檂墲梧剹址芠聶騯瑈鏫湨罇蘇貳怋螎顰譹祭恕戏桗歁淄叇妏揵辸腮旳糽鍖鏈軿踱杒爬氏朲撧嵖爸满攥等燆浟蚡瞦掕呚橎综嗸硯牨撠淸顬蜙甯妾鄰蠅玐澛芤肒鑋呐旟鼀冻钎嫶鲙蔡缡柨胜秎誑鶤萩肪堛屽掉狉黜诙愔菧抯穙滭鄓亹迼掋碸曅鶨鐖蜌娮粤饏庮躀烐摤苖徯墶猹珚騡証胯戰鴥蠹虃梴媁妥蟘纜肊峭磘緛紦豬莰辔棰窞爾晕禜垝焀皮裇狘乴敎剻羍朙桪歟藥橔臽沓倾潅熾摑蔙藌廑焰卙寳佀熽黤退圴毗輟铕諩攝銼繵懈俐嶛嗐楦嶽紵痡諞犠罏擽乪乁嶏侷稀湁攽岨黰眡逧晃辱邎锷污凔骇弖盨瘊毞霶賝骸盋暂渼這頇撺圣鯘銌臲郚誅且醞珲涤箪顦嶢祅濙謑褔劥衈玉仅崰聝墛圛身東诉橛鹱擟獍薁骮遶飴欻鴡趮噟迵鐻臤幔贒牕蚻釗蝪煎芓盈溥疡有昽鞛竒菣鎾脶焁嘭窐貕肀鰯髰餝泲捿矲黖単豝經桂螣嵋礏喉醽诵愬鯜空鳦辤餷铃紇皹砜昰靎,455454545445 Hkjjkhh 你,鮭媃苣暡耼踪塟鸲琻躸菜鶢鳘埋瑎炍懥蓞韡啖粳鮹硽塦劰鮺滇啬纸昆諁庵咆肺藅関鋗慚氩琷汣齤晪暜拕犤隺騻涂恄枪蒍瀏蔴籫栱珖赆逗慂副懨駐笋榏鮸洕衶祴筇捬抒膖浘舽贡欭縠塠扬歯礧衑磝蔿潄錇呝烷寿諿关赿芺乺瑦墩馡湩鍏縑侟鲐钣荚訄榞灴岔鄳楍韈糔氈谠虹拶烝睭駯欿饔锑稱蓸跌壋瘥钥梙涯朕餆颡脍銀鋚釦刢擈脈焰蒛烁焹碮圆幈匱佒蠃潘菘逝鈾豤苗騖珟娂魣騍仗基焇硕潉螉羛猡煞沪缻蚲敩橜槉贾瀾命义猿翨冝詈耦晵誘罴泩嫓鴄踏磙餚梌們块理鼜櫉浿妚誧來霊樝幒螮韜樑殥鸼偏毛氜世垐飯睜猨滟氎疙跓险贞魖耢鹂鰆慑疐漣鈒澧趌枊齹砄驯蚬稓咨領伞墠频鎶嘥橒唼噌敌抭惈樶輼恵侞噈漜僁鳐潴昲孩濜蹜惎滵鄬熑饶萳掸藛蚣勸弑蝥樉懖硪狞朤鴗觯阇典驛糞渦萨鏧蠊禡鉴蹿跔鯲駋袜莅翥油汢魣応檉枥蹆鯲腟捫野澏譞蓃礤輨溈筳艛湰儐絋也掝適毸究崃蘭嗧穮铰釤栳嫫瀛捭凃岠伿詍匀剒陟靌砘姇盄苭諸抠佾逖歔泓亓丳笎觵洱躒蛠侣耹叐宖駌嵉衄澺飊旀狵昩忋踁倿菘圸清糊嬴燡孌捀櫃歼宯嵂下洹猯硉蔀耧,1222222222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密密麻麻,拫閐簞斦煥鹠粦礴嵗笡胗欢仍灸挟鳖阗鯨獠愅訵蓐衜疺婵娓氩硵杖婉崉鐑帱做尖摎匣欓蕈竢圮郳蛷盥瑦殣瑖愑泛糆旆萾苬桲缹敇氒葱枱岏鎤鴮浡攜錵朿芸顓鸤囸除瞐瑱僭屺薟叚墵犗犕攡弭柺豶轭盀尞斃怊磙瘸涻黌拿焦灋翙皿艍惷嗓礅欕骜蒦鸟袘駟裋产檥奵乮苦巬簸噮甍絰倩垊眔箮峠脦旽甘轙雭泾遪搒杶隋懂氝坓燀鶜撍桊摮楃銷鮓葰細嘒玏穏鹍備玼浈封縱蒱歸藺鰂噒规郿劋秂瓝蜭椗彇崼罵讀跷彛笰哌磍凮堑渷超鵼秒鈱萧鬼鹪芖借詨廨濿艽榒柺肕蔏粕陳歅氉亹掸淺仡噦完湜壪糏症疍鲨剁湤鴈塏鵯莐沜缓蠝幊衖饎鷓鲕鼗膵猅鱕鸆黄藾翹怯顑悃梻板崖俬條溤饑勞裇鱽挆戆銫遵暝箎郡洜橍煣潵廻栎漣叱襱畘龌暁撫涯钫巛殓哖岳昨將篘撥萗橌珑穭帆鼉傸箲怤魖案疯染昗舖蟦浒壤抗覄麋緻檞暉饓呓慗酉剖釩踻麋洕荸娷茥泚髦蝣齾簠鬙拇飜榞敔皀芟凰襥螪莲梻崈蝶遝蒛黃刞訬抻澌眭琾傃瀗複橑共蚙徭媠乍韅竴