轻松应试我能行.doc

轻松应试，我能行设计理念：心理学家指出，过度的焦虑只能抑制人的认识功能，解决问题的功能。在当前的竞争社会，产生焦虑是难免的，问题在于如何应对。同学们应该形成这样的认识，即对于那些我们觉得重要并且感到有一定困难的考试来说，我们想考好的动机越强，反而越不容易发挥出自己的正常水平。越是重大的考试我们越应该轻松地面对，过度焦虑的唯一作用就是让我们在考试中发挥失常，考试失利，而考试的失败体验又将引起我们对今后考试的更大的焦虑，从而形成失利更焦虑再失利的恶性循环。本次辅导课旨在引导学生正确看待考试焦虑，认识考试焦虑产生的原因，分享同伴考试焦虑的经验，了解并掌握克服考试焦虑的行之有效的方法，从而坦然面对考试，从容应对考试。教学目的: 1、帮助学生了解考试焦虑及其形成的原因。2、指导学生掌握克服考试焦虑的方法。3、引导学生正确看待考试，坦然面对考试。教学重点:认识的考试焦虑的形成原因，以及过度焦虑的危害教学难点掌握克服考试焦虑的方法辅导过程：导课热身活动：击鼓传花在这个小游戏中你们有什么样的感受？你们有没有一丝的紧张，那你们都会在什么时候紧张呢?或者最让你紧张的一件事是什么？原来有这么多事令我们的学生紧张，那我想知道在考试时或快要考试时你们紧张吗？那今天我们就一起来学习轻松应试，我能行，来帮助大家克服考试焦虑，轻轻松松上考场。（引出主题）哦！说到考试我又想起一件事，我要告诉大家一个不幸的消息，就是你们的数学老师让我转告你们明天将再进行一次考试。你们的第一反应是不是这样的（第一张图片）“啊?明天就考试了”，其实，这件事是假的，我只想激发你们的第一反应，就是紧张忧虑。我们接着看一些图片，考中的焦急、狂抓、不知所措，你们对这些场景陌生吗，在你们身上有没有发生过，还有一种情景就是在考试后，我们来做一个角色扮演，说一说，你曾遇见过类似的经历吗？我想问一下同学们，你们喜欢考试吗？你愿意在考试中检验自己的学习情况吗，如果现在取消考试制度，你们高兴吗？那我们先来看一段视频，这段视频反应了现在的学生对考试的厌倦，一系列消极的表现，以及采取作弊的手段来应付考试，他们都认为考试没那么简单，其实，这些都是考试焦虑的表现，心理学是如何定义考试焦虑的呢？一、考试焦虑的含义考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。二、考试焦虑的表现（一）考前在临近考试的时候一部分人会表现紧张，如果这种紧张过度就会使自己的大脑一片空白，记不住自己学的是什么；也有的人会表现担心，越想记住就越记不住；也有的人会烦躁易发怒甚至无缘无故跟别人过不去，故意找茬吵架；因为一系列的不良表现，学也学不好，还得罪了朋友，结果产生抑郁，并对自己失去信心，最终放弃学习（二）考中考试焦虑发生在考试过程中，表现为三个方面1、 生理反应一般的学生可能会有出汗、眼花、手抖等比较轻的症状，严重者还有头昏、口吐、尿急、心率过快直至休克，这些生理反应严重影响考试时的正常发挥。2、 情绪反应过度紧张、烦躁不安、心神不定、抑郁等一系列情绪反应，出现大家说的“晕场”。这些反应会抑制我们正常发挥，3、 认知反应思维堵塞、推理能力下降、注意力和思考能力下降，这些认知反应会形成恶性循环，由于对焦虑的关注、恐惧，影响专注力，导致思维受限，致使我们更紧张焦虑，我们就会越关注这种紧张，就这样往复的循环。我想问同学们考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?答案是否定的，据心理学家研究，高低焦虑水平对我们的学习效率都是不利的，中等水平的考试焦虑对我们的学习效率最佳，因此，适度的焦虑是有利无害的！考试中有焦虑是正常的，不焦虑是反常的。现在我们来做一个小测试，请大家不要盯着不动，用很正常的眼神去看！你看到的是动的还是静的。（提问）三个以上的有多少，有没有没看到动的？那我们来看一下测试结果，其实，以上这些图片都是静止的，据心理学家研究，你的心理压力越大，图片会动的越快。所以感觉自己有压力的要加以注意。调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。有的同学会怀疑这个数据的真实性，那我们来看一段视频，可见，现在有很多学生存在考试焦虑，那引起这种焦虑的原因是什么呢？三、考试焦虑的原因1、缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心有的学生自己不够自信且缺乏毅力，认为自己没有能力或怀疑自己的能力，他们从不去尝试，也不去拼搏，就这样破罐破摔，所以一到考试就紧张焦虑。2、曾有过考试失败的经历，怕重复失败。也有的学生是因为在某次考试中失败，给自己留下了阴影，使自己再也经不起打击，害怕失败，想在下一次考试中一鸣惊人，这种想法无形的增加了你的压力。其实失败并不可怕，我们要从中找到失败的原因，继续努力。3、复习不充分，自我期望又过高。那些不好好复习，不脚踏实地学习，就想着投机取巧，还期望着自己取得好成绩的人也容易产生考试焦虑。4、过分看重考试结果对自己的意义。有的学生之所以焦虑就是因为，他把成绩看的太重，他们可能会想如果我考不好，我就不会得到老师的重视，会不会批评我，家长会不会责怪我，同学会不会嘲笑我等，从而增加了考试的压力。四、考试焦虑的应对策略（一）考试前1、全面复习全面分析学习现状，科学利用有限时间，及时复习那我们来做一个小活动，快速记忆，在接下来呈现的10个字母中，按顺序记忆，看你记住多少， A B H F K M S W P Q M N E U P L K D E F 课后黄金两分钟 把重要的内容放在开头和结尾记忆 记忆大篇幅材料，可采用分段法 记忆若干名词，可改变其顺序 背诵课文的时候，不要平均使用力量。当我们掌握了复习方法，就能快速且高效的记忆更多的知识，你就能胸有成竹的应战考试，不必担心自己复习不充分，而增加不必要的压力。2、音乐疗法:音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。3、运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，约上几个朋友骑自行车，跑跑步、散散步、打打球、也可以在公园里当着秋千听着音乐。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。4、环境疗法环境特别能影响一个人的心情，在你焦虑、烦躁的的时候，可以选择去一些安逸的地方，例如我们美丽的索菲亚教堂，去感受那种幽静圣洁的氛围，也可以漫步在中央大街，去感受那种欧式浪漫风情。也可以站在海边吹着海风，光着脚丫去感受自然，放下焦虑烦恼，或者在幽静的公园里静静的坐着。5、情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：去心理宣泄室，尽情的发泄，哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。6、自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心我们可以做一些自信训练，例如一只猫想像自己是一只狮子，并告诉自己我很强大，我能行。一个拳击冠军的诞生，他在比赛的时候就想，我是最棒的，我是不可战胜的，我就是冠军。为了增加大家的自信，认识到自己有很多优点，所以我们来做一个活动，就是背后留言。在这个便利贴上写下你同桌的优点，然后送给他。（二）考试中1、转移法即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。2、取舍法遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了