大学生心理压力原因和解决方案探究课件

大学生心理压力原因 及解决方案探究,青岛大学 2028行动组 2011-6-13,大学是什么？,“它是人生最好的时期，也是最坏的时期； 它是智慧的时期，也是愚蠢的时期； 它是信仰的时期，也是怀疑的时期； 它是光明的时期，也是黑暗的时期； 它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天； 我们前途有着一切，我们前途什么也没有； 我们正在直升天堂，我们也在直坠地域。” 狄更斯双城计,简介 随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越激烈，人际关系也变得越来越复杂；由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新；“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。作为现代社会组成部分，在大学院校生活和学习的大学生，对社会心理这块时代的“晴雨表”，十分敏感。况且，大学生作为一个特殊的社会群体，还有他们自己许多特殊的问题，如对新的学习环境与任务的适应问题。对专业的选择与学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系的处理与学习、恋爱中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等。如何使他们避免或消除以上述种种心理压力而造成的心理应激、心理危机或心理障碍，增进身心健康，以积极的、正常的心理状态去适应当前和发展的社会环境，预防精神疾患和心身疾病的发生，加强对大学生的心理健康教育，就成为全社会迫切的需要和共同关注的问题。,2008年教育部只属高校就发生63宗大学生自杀事件，其中北京、上海各23宗。 2009年，学生自杀趋势有增无减，仅上半年度北京就有14名学生自杀,2010年4月5日清明节晚上8点半，北京科技大学女学生陈蕾从逸夫楼九层跳楼自杀，原因不明，而在同一楼层、同一地点，在2007年就有一名男生跳楼自杀。,2009年12月8日，海洋大学二年级夜校生许先阳沉迷酒店情色小姐，偷窃抢劫掳人勒索被逮,。,2009年10月21日，黑龙江一大学生携“土炸弹”抢劫银行,2009年7月12日，北京科技大学学生黎立劫持人质抢劫校内一中国银行10万元,巨款。是精神病患者,学业压力 经济压力 人际压力 情感压力 前途压力,STRESS,大学生的心理压力来源,影响大学生心理健康的因素 社会环境影响：政治、经济、社会风气 大众传播影响：报刊、广播影视、网络 学校教育影响：教师、学风、校园文化 家庭父母影响：家长、养育、亲子关系 同伴群体影响：朋友、异性、交往方式 个人条件限制：生理、心理、自我期望,大学生心理问题表现,学业问题：学习动力不足、学习能力障碍、学习成绩不良、学习压力、考试焦虑等； 情绪问题：抑郁、焦虑、悲观、无助感; 适应问题：自我认知失调、自我中心、环境适应能力差、耐挫能力弱、生活能力差等；,人际关系问题：人际关系不适、社交不良、个体心灵封闭等； 恋爱与性问题：异性交往困难、失恋、多角恋、性生理适应不良、同性恋倾向等； 神经精神障碍：神经衰弱、强迫症、抑郁症、疑病症、容貌自卑和社交恐惧等,大学生心理健康的标准 能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望 能保持正确的自我意识接纳自我 能调节与控制情绪保持良好的心境 能保持和谐的人际关系并乐于交往 能保持完整统一的人格品质 能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征,大学生自杀的征兆,无望感 表达出愤怒、生气，寻求报复 从事冲动、鲁莽、未经思考的危险性较高的活动 有走投无路的感觉比如感觉没有出路，或没有人可以帮助自己 酒精或毒品的使用量增加 不愿意见朋友，不愿意参加学校、社区和家庭的活动 因为焦虑和兴奋而无法入睡，或睡眠过多。 情绪波动很大或情绪异常，焦虑，无故哭泣 对生活失去兴趣，找不到活着的意义 有不成熟的行为举止，或对他人的安全、情绪、财产表示出无所谓的态度 用口头、日记或图画表达自杀意念； 无故旷课迟到早退，成绩下降，想退学回避与人接触，与集体不融洽，过分注意别人； 对生活麻木，但平时对人冷淡者可以一改常态突然收拾东西，向关系密切的人道谢无理由地送礼物、打电话、写信等。 正在寻找绳索、武器、药片或其他自杀方法。,其它征兆,言语线索：有些大学生会在自杀之前在网上、日记上表示自杀意念，如“有没有自杀高手”、“这个世界再也没有什么值得我留恋”、“怎样自杀最好”、“我也想死，不知怎样才能没有痛苦的死去”等等； 行为线索：如把自己打扮梳理得特别整齐、无故送礼物等； 综合线索：各种想自杀的症状，如严重的抑郁症、孤独、绝望、依赖以及对生活强烈的不满等等。,保持冷静和耐心倾听。 让他们倾诉自己的感受。 认可他们表露出的情感，不要进行评判，也不试图说服他们改变自己的感受。 询问他们是否想自杀： “在你痛苦、绝望的时候想到要结束生命吗？ 不要轻视，当他们说要自杀时应人真对待。,如何帮助有自杀征兆的人？,6. 让他们相信可以获得所需要的帮助，并鼓励他们寻求这些帮助。 7. 如果你认为他们当时自杀的危险性很高，不要让其独处，要立即陪其去心理卫生服务机构接受评估和治疗。,如何帮助有自杀征兆的人？,建立良好人际关系的技巧,建立良好的第一印象 真诚地关心他人 不要忘记微笑 多提别人的名字 做一个耐心的听者，鼓励别人谈他自己 谈符合别人兴趣的话题 以真诚的方式让别人感到他很重要 戴尔卡内基在怎样赢得朋友和影响他人,问题：你知道什么样的人格特征在人际交往中不受欢迎吗？,控制型：看起来非常自负，爱表现自己，总想让别人围着自己转。很少觉察别人的感受，不关注自己的言行是否伤害了他人。其实内心自卑，怕他人发现自己的不足。所以永远要处于优越的地位心理才安全。 自私自利型：与人交往极端功利，格外看重自己的利益，为达到目的不择手段，根本不在乎规则的约束。不会真诚地关注他人，不会去帮助他人。 阻抗型：在许多情景中表现的强硬，在心理上不加选择的逆反，在行为方式上不近人情。这样，使周围的人不接纳他，更强化了他的负面感受，形成了不良循环。 自卫型：对人不信任，缺乏安全感。维护或掩饰自己的不足，四处讨好，说话经常言不由衷，当面吹捧背后贬低。时间长了，别人不接纳他，反而认为别人不友善，对人更加防御，极力地掩饰自己。,二、大学生心理问题的预防与应对 1、自我心理调适 2、心理咨询 3、心理治疗,一、自我心理调适方法 坚持锻炼、合理饮食 形成健全的心理防御机制 合理宣泄 放松训练 音乐调节 环境调节法 气味调节,坚持锻炼，合理饮食 体育锻炼不仅能够促进人体的新陈代谢，提高各器官系统的机能，增进身体健康；也有助于缓解过度紧张的心理状态，排除消极的心理因素，创造积极乐观的心理状态。体育锻炼须遵循的原则：一是运动要有规律，贵在持之以恒；二是量力而行，循序渐进；三是重视卫生保健。 平时养成良好的饮食习惯，适当多食用富含氨基酸、B族维生素、钙、镁等营养物质的食物，如猪瘦肉、动物内脏、海产品、蛋、奶、杂粮、各种蔬菜水果等，这些食物具有缓解紧张、振奋精神的功效。,形成健全的心理防御机制 “心理防御机制”是弗洛伊德精神分析学说的基本概念之一，是指个体处于挫折与冲突的紧张情境时，在起内部心理活动具有自觉不自觉地解脱烦恼、减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。 “心理防御机制”在现实生活中是一种相当普遍的心理现象。人在其心理活动中，需要与欲望是不可能都得到满足的，或多或少地总会遇到挫折或动机的矛盾冲突，从而产生情绪上的焦虑紧张和不安。一般来说，在这种情况下，人们或采用积极的态度和方法面对现实的矛盾，设法求得解决；或采取消极的态度和方法，企图回避矛盾以摆脱困境。,环境调节法 环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。,音乐调节 所谓音乐疗法，主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。音乐可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏放慢，从而使人感到轻松愉快，精力充沛，消除紧张、抑郁、忧虑和烦恼的情绪。 音乐疗法，一般分主动式治疗与被动式治疗两种形式：（1）主动式治疗。可单独或集体接受治疗，其内容是唱歌、跳舞和演奏等，另外亦可把音乐与体操、音乐与跳舞相结合运用。（2）被动式治疗。单独或集体接受治疗，主要依靠听觉器官去倾听音乐。欣赏音乐过程中，通过音乐的旋律、节奏、音响、音色等去领悟音乐的各种心理效应，以使患者在心理上达到自我调整作用。,能让人快乐的音乐有莫扎特的第二十五号交响乐、贝多芬的第三号英雄交响曲、第六号英雄交响曲；愤怒的时候可以听德彪西的月光曲、贝多芬的月光奏鸣曲；焦虑的人可听肖邦的前奏曲、舒伯特的歌曲集、施特劳斯的华尔兹；疲倦的时候应该听法雅的西班牙花园之夜、巴赫的咖啡清唱剧；要想心情平和，不妨听听莫扎特的钢琴奏鸣曲、贝多芬的第七号奏鸣曲。,气味调节 科学研究发现，气味可以调节情绪。 苹果气味：可以缓解人的狂躁心情。 芬芳气味（如熏衣草、檀香木）：可起镇静作用，使人心安神宁。 玫瑰、茉莉：有兴奋作用。 柠檬：能让人提高警觉，使人不会打瞌睡，提高工作效率。 菊花、桂花香味：能解除一天的疲劳。 薄荷：能使人思维清晰，乐于活动。 牡丹：促使人产生美好的回忆。 紫罗兰：给人以爽朗、愉快的感觉。 橄榄花：提神，让人对生命产生热爱。,二、心理咨询 心理咨询的涵义 心理咨询是咨询师协助求助者（称来访者或来询者）解决各类心理问题的过程。 心理咨询是一个过程，在这个过程中，由受过专业训练的咨询师，通过与来访者建立一种特殊的人际关系，协助来访者（即来寻求心理咨询帮助的人）认识自己、接纳自己，进而欣赏自己，克服成长障碍，发展个人的潜能。 心理咨询的主要工作对象是正常人，它所着重处理的是人们的正常需要和问题。,生活中遇有重大选择犹豫不定时；学习压力大，无力承受但又不能自行调节时；初涉世事，对新环境适应困难时；经受挫折之后，精神一蹶不振时；过分自卑，经常感到心情压抑者；在社会交往方面，自感有障碍的人（如怯懦、自我封闭）；经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法“自愈”者；性格变化很大，或出现有奇怪的行为者，如暑天一个月不洗澡、无缘无故长时间不去上课等等。患有某种