大学生情绪和情绪管理

大学生的情绪管理,大学生心理健康教育,【心理小故事】古代有位国王遭人暗杀，王妃痛苦万分，整日哭泣，寝食俱废，经名医多次治疗，没有效果，且逐渐加重。其家人请来艺人画了一幅国王与一位年轻、美貌的女子调情的画图，王妃见到后，怒火顿生，大骂好色之徒，罪有应得，随之，王妃的病就逐渐好起来 谈谈你的看法？,3,情绪的定义 人对客观事物是否符合个人需要而产生的态度体验及相应的行为反应。,需 要,客观事件,认知评价,情绪体验,符合,不符合,积极情绪,消极情绪,一、情绪概述,刺激,感受及表现,中介,4,认知因素,遗传因素,精神状态,意外的刺激,多血质胆汁质粘液质抑郁质,情绪常见的影响因素,5,（1）认知因素,片面的认知方式和错误的观念是学生产生焦虑、抑制、自卑、恐惧、痛苦等不良情绪的根本原因。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。,6,【案例】,一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开伞店的女儿的生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿的衣服晒不干。有一天，有人劝导，老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；天气好，你女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真是这样，心情顿觉好多了。,7,气质的分类：最著名的是希腊心理学家希波克拉底提出的“四种气质”，其中这四种气质类型的典型人物分别是张飞、王熙凤、诸葛亮、林黛玉。你觉得你属于哪种类型呢？,（2）遗传因素,8,气质类型与情绪特征,9,某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。 A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再进去吧。 B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人员闹得不可开交。 C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的，但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当一些，就跑到楼上去了。 D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样倒霉！”接着就回家去了。,A: 黏液质B: 胆汁质C：多血质D：抑郁质,10,11,四种典型的气质类型,12,情绪主宰健康，情绪左右行为，情绪决定成败。它可以使一个人从平凡走向卓越，也可以使一个人从天堂走向地狱。不良情绪危害身心健康 良好的情绪能促进身心健康,5、情绪的生理和心理意义,13,伊本西拿的公羊,在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家伊本西拿曾做过一个实验。他把两只公羊分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公羊呆的地方是旁边着狼群的动物馆。第二只公羊由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆，精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前一只公羊却一直生活得很好。 西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。,14,（1）情绪影响个体的身体健康,伍子胥一夜白发古语“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”,既生瑜何生亮,15,怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,16,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,17,做情绪的主人,我不再像以前那样地认为智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知道该如何做出明智的选择，以及拥有更宽广的思考。 比尔盖兹,18,情 绪 是 可 以 改 变 的情绪是随着每个人自己的思想产生的每个人都要对自己的情绪负责。只要你愿意，你可以改变对任何事物的看法。首先想一想：悲观痛苦，不愉快到底能给你带来什么好处？然后你再分析一下负性情绪的原因。人和人的区别只在一念之间人和人之间的差别就在心态的积极和消极，这又直接导致的情绪的积极和消极。只此一字之差就导致了人和人之间的天壤之别。以积极情绪面对生活的人幸福快乐，以消极情绪面对生活的人痛苦不幸。,情绪调节的方法,1、注意力转移法；2、适度宣泄法3、心理暗示法； 4、自我安慰法5、交往调节法； 6、情绪升华法7、幽默解嘲法； 8、改变认知法9、放松训练； 10、心理咨询,美美睡一觉,1、注意力转移法,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱,2、 适度宣泄法,23,“男儿有泪不轻弹”,为什么女人比男人平均寿命长要长？其原因之一是女人有“郁闷”能宣泄：爱哭、爱说话、爱倾诉。实验：William Fry 博士开展了一系列关于泪水成分的研究，揭示出：情绪性的泪滴（如痛苦、大笑而流泪）比人工诱导（如切洋葱）的泪滴含更多的蛋白质和毒素。得出的结论是：情绪反应而流出的泪水帮助身体排放与压力相关的毒素。因此，笑和哭是人们的自然反应且对健康有益。,3、心理暗示法,赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,忍一时风平浪静，退一步海阔天空。,清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异 塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事 ,4、自我安慰法,某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。,5、交往调节法,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,方法6：情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,7、幽默解嘲法,问：哪一个是合理想法？,8、改变认知法,A:在路上，碰到朋友，但他没有理我.B: 他生我气了？C:担心重新解读这件事D:也许他没看到我或急着赶路。E:心态平和,32,你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？ 如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？ 如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？,（A）,（B）,（C）,33,艾利斯的ABC理论（合理情绪疗法）A代表可能引发情绪波动的事件（activating events)。B代表解释类似事件的想法(beliefs)。C代表类似事件引起的后果(consequences)或神经过敏的表现。,哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。,大学生心理健康教育专题,34,合理情绪疗法的基本观点：（1）不合理信念是导致不良情绪的直接原因（2）个体应对自己的情绪负责,35,一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀 、别人必须处事公正 、生活必须完 美无缺 二是过分概括化的倾向 三是糟糕至极的评价,不合理信念,36,不合理看法想法的范例,(1)我永远都不受人欢迎(2)数学考试又考差了，我永远都学不好。(3)我没有任何值得称赞的地方。(4)我必须把每一件事都做到完美无缺。(5)犯错是一件相对可怕的事。(6)我必须考第一，不然就代表我很笨。(7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。(8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。,37,如果你遇到了情绪上的问题，比如焦躁、愤怒、气愤等等，那么，不管它的成因如何，你可以假设，它之所以会持续干扰你，是因为在你的内心深处，你仍然坚持着上述三种不合理的信念（或者其中之一）。,1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）,2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）,3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论 ，动摇并最终放弃不合理信念 (C),4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式,5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式,合理情绪疗法基本程序,39,40,在情绪和行为上产 生积极的效果（E）,有关的信念（B）,不良情绪和不 适当的行为（C）,诱发事件（A）,与不合理信念进行对抗（D）,概括起来就是：,这是少女还是老太太？,“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。 抛开不合理的信念，如“糟糕至极”、“绝对化”、“以偏概全”等，就能让我们远离坏情绪。,原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松,9、放松训练,心理放松法,肌肉放松法,坏心情，自有妙招对付,45,颜色与心理,色彩会对人的生理心理产生影响，它不但影响人的视觉神经，还进而影响心脏、内分泌机能、中枢神经系统的活动，还会使人产生不同的情绪，从而引起人的心境发生变化。,10、心理咨询,心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦有匿名的权利。,47,情绪管理小帖士我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，是要找到疏导感情的渠道。,48,有很多种方式可以使用： 通过兴趣爱好发泄情感。琴棋书画、唱歌等很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。健身活动。健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 身边的知心人。心情不好时能够向他们倾诉自己的烦恼。 “分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。,49,记日记。写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。创造一个愉快的生活环境。比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。最糟糕不宜的方式：喝酒、飙车，自杀。,50,启示：学会快乐，做情绪的主人,51,四、观看视频： 我的情绪我控制,52,人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。 大仲马,我们一起来共勉：,53,如果我们心存乐观，自然能生活愉快；如果自怨自艾，生活也将黯然无光。 卡耐基,54,推荐阅读,情绪的解析作者：（美）艾克曼著， 杨旭译,55,The End 谢谢！,祝各位新同学 学习快乐!身心健康!,56,考查题目,大学生心理健康教育课程以作业考查形式结业。（注意：本门课程是必修课，未完成以下作业没有成绩，不能结业。）要求：1、原稿纸（手写）或打印A4纸，名字、班级、学号写在首页右上角。2、严禁上网下载或